Stram din torso
På dette punktet, bør du merke vi har allerede minnet deg (to ganger) for å holde core avstivet.
Tredje gang er sjarmen, så her er enda en påminnelse om å spenne at midtlinjen.,
«Holde navlen slo inn i ryggraden — mening, å holde kjernen avstivet — vil beskytte korsryggen og ryggen, sier Justis Rogn, en Boston-basert fitness coach, sertifisert trener, skaperen av Skeive Åpen Treningsstudio Pop-Up, og vert av Egnethet for Alle Organer workshops.
«Unnlatelse av å gjøre det kan jank opp korsryggen,» sier han.
korsryggen skader? PASSERE.
Engasjere overkroppen
bena kan bli den første muskel gruppe for å føle brenne. Men det betyr ikke at overkroppen kommer til å slumre.,
«Tenk om juicing grapefrukt med armhulene til å engasjere og skape spenninger i øvre del av kroppen,» sier Luciani.
Lurer du på hvorfor? Vel, hvis øvre del av kroppen er aktivert, vil det bidra til å holde dine skuldre fra avrunding fremover, som ville plassere korsryggen i en mindre-enn-ideell posisjon.
Pluss, der tension er opprettet, muskel er bygd.
Klem din setemuskler
«Det er lett å gå glipp av muligheten til å styrke din setemuskler under veggen sitte, sier Luciani. «Du må betale oppmerksomhet og sørg for at du er konsekvent klemme din setemuskler.,»
når du sitter, bør du tenke på å knuse en haug av blåbær mellom rumpe kinnene (eller druer, hvis det er mer din greie). Dette, sier hun, vil gjøre deg bedre forberedt for bevegelser som air squat, back squat, og front knebøy.
Opprettholde en nøytral nakke
En hva slags halsen??
Når nakken er nøytral, hodet er stablet rett over nakken. Det er ikke vridd, skråstilt, eller contorted.
for Å opprettholde denne posisjonen i veggen sitte, Luciani anbefaler å tenke på å holde en stor ol’ egg mellom hake og bryst., «Du trenger ikke å slippe egget, og du ikke vil ha eggerøre heller.»Med andre ord, du trenger for å holde det ~bare så~.