Gutt er Sunt å Spise Plate

Ungen er Sunt å Spise Plate er en visuell guide til å hjelpe opplyse og oppmuntre barn til å spise godt og holde i bevegelse. På et øyeblikk, vil den grafiske funksjoner eksempler på beste valget matvarer for å inspirere utvalg av sunne måltider og snacks, og den legger vekt på fysisk aktivitet som en del av ligningen for å holde seg frisk.,

Bygge et sunt og balansert kosthold

Spise en rekke matvarer holder våre måltider interessant og flavorful. Det er også nøkkelen til et sunt og balansert kosthold fordi hver mat har en unik blanding av næringsstoffer—både macronutrients (karbohydrater, protein og fett) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Ungen er Sunt å Spise Plate gir en blåkopi for å hjelpe oss å gjøre det best å spise valg.,

Sammen med å fylle halve tallerkenen med fargerike grønnsaker og frukt (og velge dem som snacks), delt den andre halvparten mellom hele korn og sunn protein:

• • • mer grønnsaker – og jo større utvalg – jo bedre.
    • Poteter og pommes frites telles ikke som grønnsaker på grunn av sin negative påvirkning på blodsukkeret.,

Mer om grønnsaker >

• • Spis rikelig med frukt i alle farger.
  • Velge hel frukt eller oppskåret frukt (snarere enn fruktjuicer; limit frukt juice til et lite glass per dag).,

Mer på frukt >

• • Gå for hele korn eller mat laget med minimalt prosesserte hele korn. Jo mindre bearbeidet korn, jo bedre.
  • Hele korn—hele korn, brun ris, quinoa, og mat laget med dem, slik som hele korn pasta og 100% hel-hvete brød—har en mildere effekt på blodsukker og insulin enn hvit ris, brød, pizza skorpe, pasta og andre raffinert korn.,

Mer om hele korn >

Mer om sunn protein >

Det er også viktig å huske at fett er en nødvendig del av vårt kosthold, og hva som betyr mest er den type fett vi spiser., Vi bør med jevne mellomrom velge matvarer med sunt umettet fett (for eksempel fisk, nøtter, frø, og sunne oljer fra planter), begrense matvarer som er høy i mettet fett (spesielt rødt kjøtt), og unngå usunn trans fett (fra delvis hydrogenerte oljer):

• • Bruk sunne oljer fra planter som extra virgin oliven, raps, mais, solsikke, og peanut olje i matlaging, på salater og grønnsaker, og på bordet.
  • Limit smør til sporadisk bruk.,

Mer om sunne oljer og sunt fett >

Melkeprodukter er behov for i mindre mengder enn andre matvarer på vår plate:

• • Velg unflavored melk, vanlig yoghurt, små mengder ost og andre usøtet melkeprodukter.,
  • Melk og andre meieriprodukter er en praktisk kilde til kalsium og vitamin D, men det optimale inntaket av meieriprodukter har ennå ikke bestemt og forskning er fortsatt å utvikle seg. For barn som spiser lite eller ingen melk, kan du spørre en lege om mulig kalsium og vitamin D tilskudd.,

Mer om meieri >

Vann bør være de drikker av valget med hvert måltid, så vel som når vi er aktive:

• • Vann er det beste valget for å slukke vår tørst. Det er også sukker-fri, og så lett å finne som nærmeste tar du hurtig på.,
  • Limit juice—som kan ha like mye sukker som brus—ett lite glass per dag, og unngå sukkerholdige drikker som brus, frukt, drikke, og sportsdrikker, som gir mye kalorier og nesten ingen andre næringsstoffer. Over tid, drikker sukkerholdig drikke kan føre til vektøkning og økt risiko for type 2 diabetes, hjertesykdommer og andre problemer.,

Mer om vann og velge sunn drikke >

til Slutt, akkurat som å velge riktig mat, innlemme fysisk aktivitet i vår tid, ved å være aktiv er en del av oppskriften for å holde sunn:

• • Handel inaktive «sit-tid» for «fit-tid.,»
  • Barn og unge bør ta sikte på minst en time fysisk aktivitet per dag, og de trenger ikke fancy utstyr eller en gym—Fysisk Aktivitet Retningslinjer for Amerikanerne anbefaler at du velger ustrukturerte aktiviteter for barn, som spiller slepebåten-of-war, eller ha det moro med lekeapparater.

Mer om å være aktiv >

Samlet sett den viktigste budskapet er å fokusere på kosthold kvalitet.,

• Den type karbohydrater i kostholdet er viktigere enn mengden av karbohydrater i kostholdet, fordi noen kilder til karbohydrater—som grønnsaker (unntatt poteter), frukt, hele korn, og bønner—som er mye sunnere enn sukker, poteter og matvarer laget av hvitt mel.
• Ungen er Sunt å Spise Plate inkluderer ikke sukkerholdige drikker, godteri og annen usunn mat. Disse er ikke hver dag matvarer og bør spises bare sjelden, om noen gang.
• Ungen er Sunt å Spise Plate oppfordrer til bruk av sunne oljer i stedet for andre typer fett.,

Om Ungen er Sunt å Spise Plate

Ungen er Sunt å Spise Plate ble opprettet av ernæring eksperter på Harvard T. H. Chan School of Public Health, basert på best tilgjengelige vitenskap, for å styrke visuell veiledning gitt av AMERIKANSKE Department of Agriculture ‘ s MyPlate-ikonet. Kid ‘ s Plate gjenspeiler den samme viktige meldinger som å Spise Sunt Plate, med et primært fokus på kosthold kvalitet, men er designet for å ytterligere legge til rette undervisningen av å spise sunt atferd mot barn.,

Betingelser for Bruk

innholdet av dette nettstedet er for pedagogiske formål, og er ikke ment å tilby personlige medisinske råd. Du bør søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell med alle spørsmål du har om en medisinsk tilstand. Aldri se bort fra profesjonell medisinsk råd eller forsinkelse i arbeidet med det på grunn av noe du har lest på dette nettstedet. Ernæring Kilde anbefaler ikke eller støtter noen produkter.