De også holdt lyset dempet, uavhengig av farge, som ikke reflekterer den sterke lysene av elektronikk.
Og til slutt, selv om mus brukes ofte i søvn forskning, Goldstein merk at siden gnagere er nattaktive, de kan reagere annerledes lys enn mennesker gjør. Tatt sammen, sier Goldstein disse forholdene mener studien er resultatene gjelder bare for en svært smal sett av omstendigheter og beregninger., «For at dette skal bli ekstrapolert til å si» blå lys om natten er ikke dårlig for deg » er en liten bit av en utvidelse,» sier Goldstein.
Men det betyr ikke at blått lys er av det onde. «Blått lys har blitt gluten av søvn verden,» sier Goldstein med en latter. Med andre ord, selv om det kan være en potensiell trigger for helse problemer, dens innvirkning har blitt blåst helt ut av proporsjoner.
«Vi sette vognen så langt foran hesten» med blått lys, samtykker James Wyatt, som leder søvnforstyrrelser og søvn-våkne forskning på Rush University Medical Center., I Wyatt ‘ s view, anbefalinger rundt å begrense blått lys har langt outpaced vitenskap rundt dens virkninger. Det er en gyldig vitenskapelig grunnlag til ideen om at blått lys avbrudd sove, siden forskning konsekvent viser at lys av noe slag som undertrykker melatonin og blått lys kan gjøre dette til en spesielt ekstrem grad. Men Wyatt sier de fleste menneskelige forskning gjort på dette feltet har ikke vært representant for den måten den gjennomsnittlige personen er utsatt for blått lys., Det er mest eksperimentelle forhold ikke tilsvarer den gjennomsnittlige persons dag, og selv da de ofte resultere i kun små endringer i søvn.
Ta som iPad studere, for eksempel. Mens det gjorde viser at sengetid eksponering for blått lys gjennom en iPad kan undertrykke melatonin, Wyatt bemerker at folk som leser på deres enheter for timer tok bare 10 minutter lenger tid på å sovne enn papir-bok-lesere. «I over 20 år med å praktisere sove medisin, jeg har aldri hatt en pasient kommer til meg og sier,» Hei, doc, kan du hjelpe meg med å sovne 10 minutter raskere?'» Wyatt sier.,
Han legger til at spekteret av lys er ikke den eneste som teller—så gjør lysstyrke, og varigheten av eksponeringen. «Du kan ikke bare bekymre deg spektrum alene,» sier hun. «Du kan ikke ha blått lys filter på, og så har telefonen eller nettbrettet ved maksimal lysstyrke» og forventer å drive rett ut uten problem.
Skal jeg prøve å begrense blått lys eksponering?
Det er nok av andre grunner enn søvnløshet å ikke bruke all tid på å stirre på skjermer, fra mulig psykisk helse konsekvensene å korrelasjonen med en stillesittende livsstil., Men i form av øyet helse, er det ingen grunn til å bruke tid og penger på jakt etter de blå-lys-filtrering briller eller gadgets, sier Dr. Matthew Gardiner, øyelege ved Massachusetts Øye og Øre. Mens noen mennesker rapport forbedringer i øye-belastning eller hodepine når du bruker disse produktene, Gardiner sier det er ingen forskning som tyder på blå lyset skader på øynene. «Hvis du føler deg mer komfortabel, så er det fint, men det gjør ikke noe for helsen til øynene dine,» sier han.,
For søvn, Wyatt sier at bevisene ikke er sterke nok til å gi en generell anbefaling om blå lys. Det betyr ikke nødvendigvis at det er en god idé å bruke teknologien før bed—noen lys rett før søvn kan rote med døgnrytme, og skyte ut last-minute e-post er usannsynlig å dysse deg i søvn, men blå lys, kan ikke være så universelt dårlig for søvn som folk tror. Personlige preferanser spiller en rolle, også., Wyatt merk at noen mennesker til å føle seg avslappet og søvnig når du ser på tv, mens andre føler bredt våken etter å bla gjennom side snu bok.
Han er enig i at det blå lyset forskning er ikke så avgjørende som det ofte fremstilles, men sier det er heller ingen grunn til ikke å bruke night-mode filtre på elektronikk hvis du finner dem nyttige. Bare husk å skru ned lysstyrken og unngå timer med formålsløse rulle, sier hun.,
til Slutt, forskning er ganske definitive på det faktum at et mørkt rom, er det beste miljø for søvn, så det er smart å blokkere ut lys kilder når det faktisk tid for sengen. Wyatt foreslår å holde ditt rom på et kjølig 65° 68° Fahrenheit, noe som begrenser intermitterende støy og stikker til omtrent samme sove og våkne ganger hver dag for å få kvalitet resten.
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].