jeg kunne føle at noe var annerledes rundt den siste uken av januar. Jeg var helt utslitt etter hvert løp. Jeg kunne knapt holde seg våken siste 10 pm,, som var en ny erfaring for denne livslang insomniac. Og hver natt, våknet jeg opp klokka 3 på natta, med en trang til å kjempe til badet. En enkel test bekreftet akkurat det jeg hadde vært mistenker jeg var gravid med mitt første barn!
Når det kom til neste trinn, jeg visste det grunnleggende. Feire den fantastiske nyheter med min mann, gjør en avtale med min OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI, ta prenatal vitaminer, og kutte ut visse typer mat og drikke. Imidlertid, når det kom til hvordan du skal fortsette med å kjøre, jeg var ikke peiling. Var det greit å fortsette? Ville jeg føle deg annerledes? Hvor raskt ville jeg sakte ned?, Når din første positiv graviditetstest er uker borte fra din første legetime, det er ofte ikke enkle svar på disse spørsmålene.
RELATERT: #JourneyWithSteph: Året Av To Verdener Kolliderer
jeg visste dette mye fordi jeg hadde vært konsekvent kjører før svangerskapet, fortsetter å kjøre var helt greit for en nylig gravid kvinne. Annet enn at, de første trimester var en opplæring i hva kroppen min kunne og ikke kunne håndtere. Her er hva jeg har lært om løping og trening i løpet av de første 12 ukene av å være gravid.
Du vil bremse ned., Alle kvinner er forskjellige, men på et tidspunkt i første trimester, kjører skal begynne å ta litt—eller mye—mer innsats. For noen, den sakte ned vil treffe i de senere ukene, men for andre, virkninger av svangerskapet skje raskt. En dag i uke fem, jeg løp 6 rask, men likevel enkel, miles. Neste dag, kunne jeg knapt nok dekker 2 km før gjennomgang av tredemøllen. Som et resultat, kan jeg freaked ut og antok det var noe galt med meg. Det var ingenting galt— jeg måtte bare å justere forventningene mine og mitt tempo.
Hold en avslappet tempo., Når vi snakker om trening med legen min (som er en løper selv), hennes råd var å alltid sørge for at jeg kunne holde en samtale og trene på 70% innsats maks. Ikke vær redd for å ta gange pauser på en løpetur eller opphold i salen når du er trøtt i løpet av et spinn klasse. Du er fortsatt bli helt frisk (og smart!) selv om innsatsen nivået er litt lavere.
vil Du bli utmattet, og du kan føle seg syk. Jeg har aldri følt meg mer sliten i mitt liv enn jeg har i løpet av de siste to månedene. Når jeg ikke tenker på mitt neste lur, var jeg prøver mitt beste for ikke å kaste opp. Den gode nyheten?, Løping og trening hjelper bekjempe morgenkvalme. Det gir også vordende mødre litt mer energi; selv kommer en kort spasertur kan hjelpe. Den dårlige nyheten? Noen dager er du bare ikke vil være i stand til å komme deg opp av sofaen. Ikke slå deg opp hvis du går glipp av en dag (eller to, eller fire) av øvelsen. Noen dager hvile og prøver å spise, vil være de prioriteringer over arbeider ut.
Bo i komfort-sonen. På rundt sju uker, prøvde jeg en ny treningsøkt klasse. Kanskje ikke den beste ideen, men læreren visste at jeg var gravid., Jeg holdt min innsats under kontroll, og å prøve noe nytt ikke negativt påvirke noe som helst. Vel, bortsett fra for den påfølgende bekymringsfull. For to dager etter klasse, jeg understreket at jeg hadde over-hatt meg selv og det er noe skadet babyen min. Mentalt og fysisk, det kan være bedre å holde seg med en øvelse rutine som du er kjent med. For meg, løping, gåing og spinn meg til å føle meg bra. For andre, det kan være en annen spekter av aktiviteter. Det er så mange ting at du kan bekymre deg om i de første ukene av svangerskapet. Trening skal ikke være en av disse tingene.,
Snakk med andre mødre. Hva jeg virkelig lengtet etter, i løpet av de første ukene av svangerskapet var informasjon på erfaringer fra andre mødre, spesielt når det kom til å kjøre. Jeg har nådd ut til et par venner som er enten gravide eller mødre til små barn, så vel som noen av våre fantastiske bloggere. Bare å høre om deres svangerskap gjort at jeg føler meg mer avslappet. Alle hadde forskjellige typer arbeid med å kjøre, men å snakke med andre var en flott måte å føle seg bedre om hva jeg kunne og ikke kunne oppnå.,
i SLEKT: Sulten Runner Jente: Hvorfor jeg Elsket å Kjøre i Løpet av Svangerskapet
På dager da du føler deg veldig overveldet eller syk, så husk to ting: ikke slå deg opp, og kroppen er ikke skjøre. Jeg er stadig en person. Hvor kult er ikke det? Det er utrolig egentlig!
kroppen Vår er sterk. Mens det er greit å være forsiktig, kjører er trygt og sunt for de fleste av oss. Ikke slå deg opp over en savnet kjøre eller å føle seg dårlig om å bremse ned. I stedet føler deg sterk og vite at du gjør den beste mulige alternativer for en sunn graviditet.,
Hva er dine råd for å kjøre i løpet av første trimester? Tweet @womensrunning og @kristandietz til å dele dine tanker!