vet dine mål. Og hva skal gjøre med det.
når det gjelder kolesterol, er det viktig å vite sine tall. Hyperlipidemi betyr at blodet inneholder for mange lipider (fettstoffer), så som kolesterol og triglyserider. Hyperkolesterolemi, en type hyperlipidemi, betyr det at det er for mye non-HDL-kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol i blodet., Denne tilstanden øker fettavleiringer i arteriene og risikoen for tilstopping.
en annen måte kolesterol tall kan være ubalansert er når HDL (bra) kolesterol nivået er for lavt. Med mindre HDL-kolesterol til å fjerne LDL-kolesterol fra arterier, risiko for aterosklerotisk plakk og blokkeringer øker.
hvis du har blitt diagnostisert med hyperlipidemi, din generelle helse og andre risikoer, som for eksempel røyking eller høyt blodtrykk, vil guide din behandling., Disse faktorene kan kombineres med høyt LDL kolesterol eller lavt HDL kolesterol nivåer og påvirker hjerte-og karhelsen. Legen din kan bruke ace risiko kalkulatoren for å vurdere risikoen for koronar hendelse i løpet av de neste 10 årene.
den gode nyheten er at høyt kolesterol kan bli redusert, noe som, i sin tur, reduserer risikoen for hjertesykdom og slag. Hvis du er 20 eller eldre, kan du få en test kolesterol og arbeid med legen din å justere kolesterol nivåer som er nødvendig.,
ofte, endre atferd kan bidra til å imøtekomme tall. Hvis endringer i livsstil ikke på sin egen forbedre kolesterol nivåer, du kan være foreskrevet noen medication. Endringer i livsstil kan være følgende:
spise et hjerte sunt kosthold
fra et kosttilskudd synspunkt, er den beste måten å senke kolesterol er ved å redusere inntaket av mettet fett og trans fett., The American Heart Association anbefaler å begrense mettet fett mindre enn 6% av daglige kalorier og minimere mengden av trans fett du spiser.
reduksjon av disse fett innebærer å begrense inntaket av rødt kjøtt og meieriprodukter produkter laget av helmelk. Velg skummet melk eller lav-fett eller ikke-fett meieriprodukter. Det innebærer også å begrense inntak av stekt mat og matlaging med sunne oljer, for eksempel vegetabilsk olje.,
et hjerte-sunn diett understreker frukt, grønnsaker, hele korn, fjørfe, fisk, nøtter og ikke-tropiske vegetabilske oljer, samtidig som du begrenser rødt og behandlet kjøtt, natrium og sukkerholdige matvarer og drikker.
mange dietter passer inn i denne oversikten. For eksempel, den DASH spise plan (for» Kosttilskudd Tilnærminger til å stoppe hypertensjon») fremmet av National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), så vel som andre dietter foreslått av US Department of Agriculture tilnærminger. UU., og fra American Heart Association er sunt for hjertet tilnærminger. Disse diettene kan være tilpasset basert på mat og kulturelle preferanser.
for å spise sunnere, betale mer oppmerksomhet til mat etiketter. Som et utgangspunkt:
- vet typer fett. Å vite hvilke fett øker LDL-kolesterol, og som ikke er kritisk for å redusere risikoen for hjertesykdom.
- Lage mat til lavere kolesterol., Et hjerte-sunn spising plan kan hjelpe deg med å administrere deres blod kolesterol nivå.
øke fysisk aktivitet
en stillesittende livsstil reduserer HDL-kolesterol nivåer. Dette betyr at det er mindre god kolesterol for å fjerne dårlig kolesterol fra arterier.
fysisk aktivitet er viktig. Minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening i uken er nok til å senke både kolesterol og høyt blodtrykk., Og det er mange valg: rask gange, svømming, sykling eller selv å arrangere verftet.
lære mer om å være aktiv.
slutte å røyke
røyke sigaretter og e-sigaretter reduserer HDL-kolesterol.
når en person med usunt kolesterol nivåer også røyker, risikoen for coronary heart sykdom øker mer enn du normalt ville. Røyking øker risikoen for andre faktorer for hjerte-og karsykdommer, som for eksempel høyt blodtrykk og diabetes.,
ved å slutte å røyke, røykere kan redusere sine LDL kolesterol og øke HDL-kolesterolet. Det kan også bidra til å beskytte din arterier. Ikke-røykere bør unngå eksponering for tobakksrøyk.
finn ut mer om røykeslutt.
miste vekt
overvekt eller fedme vanligvis øker nivået av dårlig kolesterol og reduserer nivået av det gode kolesterolet. Men et vekttap på så lite som 5% og 10% kan bidra til å forbedre kolesterol tall.
finn ut mer om hvordan å miste vekt.