Lyd Transkripsjonen
Trener Hayley: Hei Løpere Koble fans. Jeg er community manager. Velkommen til Løpere Koble Kjøre til Toppen Ekstra Kick Podcast.
jeg er her for å svare på dine løping og trening spørsmål, slik at du kan trene smartere, holde seg frisk, og oppnå dine mål. Jeg håper du har en flott dag, og takk så mye for søking i.
i Dag har vi et stort spørsmål fra Brenda.
Brenda: uansett om jeg kjører i morgen eller ettermiddag, jeg alltid ender opp med Acid Reflux.,
Det synes jeg bør helt hoppe over frokost for å unngå at det skjer, og det fungerer ikke alltid. Jeg pleier å ende opp med å gå sulten på å kjøre min. Noen råd for å bli kvitt midten av kjøre acid reflux? Takk.
Hayley: Hei Brenda. Beklager å høre at du har vært sliter med sure oppstøt. Det er ikke morsomt. Jeg har hatt det før, for det meste når jeg har spist altfor nær til å kjøre, og det gjør ting som er ubehagelig.
jeg vil raskt dekke hvorfor øvelsen kan utløse acid reflux. I utgangspunktet, muskelen mellom magesekken og spiserøret slapper av eller åpnes ved feil tid.,
mageinnhold strømmer tilbake i hals og syre irriterer sensitive vev og fôr.
Det høres smertefullt, gjør det? I form av forebygging, det er et par ting du kan gjøre. Du nevnte at du skal hoppe over frokost for å forhindre det.
jeg antar du har prøvd en rekke forskjellige frokost valg, men jeg vil dekke det raskt.
For hardere trening og kvalitet lange løp, er det viktig å få noe i deg på forhånd for å hjelpe deg med å opprettholde blodsukkeret og kvaliteten på treningen.,
Hvis du kan finne noen alternativer til frokost som kan sitte bra med deg, som vil virkelig hjelpe din kjører ytelse.
faktisk, noen mennesker synes å ha noe i magen, kan hjelpe acid reflux situasjon.
Det er verdt å holde en dagbok over hva du spiser og om du har acid reflux etter. Det høres ut som du får det etter alt.
Prøv noen ting som du ikke har prøvd før.
Prøv en liten skål med frokostblanding eller en skive toast som sitter godt med noen mennesker selv om de er vanlige valg, forutsatt at du har prøvd noen.,
etter å Ha kaffe med måltidet eller frokost kan forverre situasjonen. Hvis du gjør det, kan det være verdt å prøve å finne noe annet å få din koffein .
Hvordan og når du spiser er også viktig. Å spise for fort kan utløse acid reflux. Sørg for at du sitter ned for å spise en lett frokost og tygger sakte.
I forhold til timing, og etterlot seg to til tre timer før du trener kan hjelpe. Men, jeg vet at det kan være upraktisk når du kjører i morgen.
Eksperimenterer med å forlate litt lenger før du spiser og trener., Jeg forstår at dette kan være vanskelig, men å komme seg opp litt tidligere kunne være et spill veksler.
det er greit hvis du våkner opp, har en skive toast, og gå tilbake til seng for to timer. Jeg pleide å gjøre det når jeg måtte kjøre min lange løyper i morgen før jobb.
I form av frokost valg, må du sørge for at du unngår høye protein eller fettrikt matvarer som de tar lang tid å fordøye og forverre problemet.
Hvis du bruker sportsdrikker og geleer, de kan være sure spesielt sitrus varianter. Hvis det ikke er en lang joggetur eller en hard treningsøkt, feste med vanlig vann.,
De fire Cs er kjent for å utløse acid reflux. Disse er kaffe, sitrus, sjokolade, eller kullsyreholdig drikke.
De er trolig ikke den ting du har frokost likevel, men sørg for at du unngår dem pre – løp.
Unngå stekt og høy fett mat som frokost-alternativet og unngå dem før et løp.
Tenk å unngå iført klær som har tett waistbands som de kan øke trykket på magen.,
Hvis du har prøvd alle de valg og du fortsatt føler at det er et problem, og kan ikke få noen lindring fra venter lenger etter frokost og unngå kaffe, kan det være verdt å prøve en over disk antacida.
Antacida med kalsium bidrar til å nøytralisere magesyre og kan hindre sure oppstøt. De er trygge og er verdt et forsøk.
La dem for før viktige kjører når du må ha noe å spise. Selv om acid reflux er et problem utenfor kjører, kan det være verdt å besøke legen din for å se om det er noe de kunne gjøre for å hjelpe.,
Det var et stort spørsmål Brenda. Jeg har hjulpet deg og alle andre som lider av dette problemet.
Hvis du lytter i og vil ha dine spørsmål besvart av en av Løperne Koble trenere, leder over til runnersconnect.net/daily og klikk spill inn-knappen for å sende dine spørsmål over.
jeg håper du likte dagens episode. Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du vurdere vei over til iTunes eller din favoritt Podcast directory, abonnere eller legge inn en anmeldelse. Det hjelper i å nå flere løpere som deg.
til Slutt, jeg ønsker å takke vår sponsor.,
Da temperaturene bli varmere og opplæring ramper opp, det er så viktig at du bytter ut de essensielle vitaminer og mineraler du mister gjennom svette.
Men hvordan kan man holde seg hydrert og fylle din elektrolytter uten alle disse unødvendige kalorier og tilsetningsstoffer i sports drikke?
EnduroPacks er en hurtigvirkende væske laget av runners for løpere, som gir naturlig vegetabilsk næringsstoffer for å hjelpe deg få mest mulig ut av din trening.
Bare sprute litt inn din vannflaske og vekk du går., Alt du trenger-og ingenting du ikke trenger, for å bedre blodsirkulasjonen, muskel sammentrekning, og generell helse.
jeg elsker den subtile sitron smak fordi det går med alt og det er ikke for søt eller overveldende.
jeg virkelig elsker måten den gjør at jeg føler meg. Se for deg selv på runnersconnect.net/enduropacks.
Ha en flott dag, og sørg for å stille inn neste gang.