«jeg for det meste plukke mitt ansikt,» Daniela W., som har hud-plukking lidelse, forteller SELV. «Men også min hodebunn, ryggen og brystet. For meg, de arrdannelse er den mest belastende delen. De er ikke dype arr, men jeg har mange av dem.»Daniela, 28, er en av anslagsvis 2 til 5 prosent av personer med tilstanden, også kjent som excoriation lidelse eller dermatillomania., Til tross for hvor mange mennesker har det, hud-plukking lidelse er ofte misforstått—noen ganger også av terapeuter. «Det er sjelden at jeg finner noen som har faktisk hørt om det, selv fagfolk,» sier Daniela.
Noen mennesker har en tendens til å avfeie hud-plukking lidelse som bare en annen dårlig vane. Tross alt, som ikke har dukket en zit eller ustanselig dyttet på en cuticle? Men compulsive hud-plukking er en anerkjent psykiske lidelse, med potensielt forandre livet resultater som smertefulle sår og alvorlige infeksjoner. Folk kan ikke «bare stopp» og i stedet trenger spesialisert behandling for å administrere sine symptomer.,
i en grusom vri, den coronavirus pandemi har potensial til å drastisk forverre compulsive hud plukking, akkurat som det kan med så mange andre psykiske forhold. Holde lesing for å lære hva excoriation lidelse virkelig er og ikke er, hvorfor pandemi kan gjøre livet med denne tilstanden hardere enn vanlig, og hva du kan gjøre for å takle hvis du håndtere det.
Hud-plukking lidelse er en kropp-fokusert repeterende atferd, eller BFRB.,
BFRB er en paraplybetegnelse for ulike typer av compulsive selv-grooming. I henhold til TLC Grunnlaget for BFRBs, dette kan omfatte en rekke atferd som biting, trekke, plukke, og skraping noen del av kroppen din. Andre BFRBs inkluderer trichotillomania (hairpulling), kinn-biting, og onychophagia (nail-biter).
BFRBs er klassifisert som «obsessive-compulsive og relaterte lidelser» i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (den offisielle guide for å diagnostisere psykiske forhold i Usa). Det betyr ikke at BFRBs er det samme som OCD, skjønt., «Med OCD, hvis du ikke tvang, det fører til enorm angst,» Laura Santner, L. C. S. W., en klinisk sosionom og terapeut som spesialiserer seg i BFRBs som har trent med TLC Foundation, forteller SELV. «En BFRB er svært ubehagelig, men det er ikke en følelse om at noe kommer til å skje hvis du ikke engasjere seg i oppførselen, sier Santner, som har trichotillomania seg selv.
selvfølgelig, det er fullt mulig å plukke på huden din uten å ha en BFRB. Så når du gjør dette problemet krysse linjen inn en lidelse?,
«Det er veldig vanlig å plukke på kviser, blemmer og skorper, sier Santner. «Hva er det som gjør det til en lidelse hvis det forstyrrer dine daglige liv og forårsaker betydelige plager, som ikke ønsker å gå på jobb fordi du er flau eller det gjør vondt.»I henhold til TLC-Stiftelsen, andre diagnostiske kriterier for hud-plukking lidelse inkluderer gjentatte forsøk på å stoppe å plukke, plukke intenst nok til at det fører til skade på huden, og symptomene ikke har annen årsak, som bruk av stoff eller en annen psykisk helse lidelse.,
Eksperter er ikke sikker på hvorfor noen mennesker utvikler dermatillomania og andre ikke, selv om det synes å være en genetisk komponent, Santner sier. Og selv om ikke alle plukker for de samme grunnene, vanlige triggere inkluderer vanskelig eller belastende følelser, huden eller ser på en bestemt måte som tvinger deg til å velge, og tenker huden din vil føles eller ser en viss måte hvis du velger det, i henhold til TLC Foundation., Avhengig av hva som utløser deg, du kan være intenst fokusert på handling (som å plukke mens du stirrer på huden din i et sminkespeil), eller hud plukking kan være helt ubevisste. «Det er noe som vi er ofte ikke klar over før vi har allerede gjort det,» sier Daniela. «Noen ganger du gjør det mens du gjør noe annet, som å lese, eller er du bare i en trance-lignende tilstand. Det er veldig frustrerende.»
Ved sin natur, hud-plukking lidelse fører til en følelsesmessig berg-og dalbane. For Serena S.,*, 32, trangen til å plukke kan stamme fra å legge merke til en oppfattet feil i huden hennes. «Det er helt ren panikk,» Serena, som tilbrakte år co-organisere en BFRB støtte gruppe, forteller SELV. «Gjerne,» Det er et problem, og jeg trenger for å takle det umiddelbart!’Smerter som du føler når du gjør det er nesten lystbetont. Det er en massiv følelse av lettelse fordi du har jobbet med problemet. Jo større problemet er selv-hat, skyld og skam som følge når du vet hvordan huden din ser ut, eller det er blod under neglene.,»
Behandling av sykdommen betyr, på en baseline, blir mer klar over hvor, når, og hvorfor du plukke. En bestemt form for kognitiv atferdsterapi som kalles habit reversal training (HRT) er en bærebjelke i behandlingen. For å bygge på denne forståelsen av dine triggere, i HRT du opprette «konkurrerende svar» til å gjøre i stedet for å plukke, og mer spesifikt, konkurrerende tiltak som gjør plukke umulig (som balling hendene opp i nevene), TLC Foundation forklarer., Det er også en type behandling som er kjent som den omfattende atferdsvansker (Kam) modell, der folk bruker begrepet SLUBBERT (Sensoriske, Kognitive, Emosjonelle, Motor, Sted) for å forstå hva som gjør dem plukke og finne strategier for å stoppe—som ved hjelp av en fidget leketøy eller journalføring for angst. Mental sunnhet medisiner som selektive serotonin reopptakshemmere (Ssri) kan bidra til å redusere symptomene i noen mennesker, men resultatene er blandet. Eksperter ennå ikke er sikker nok av nevrologiske mekanismer som er involvert med BFRBs å vite den beste medisin for å behandle dem samlet.,
coronavirus pandemi presenterer nye utfordringer for mennesker med hud-plukking lidelse.
Hvis du har hud-plukking lidelse og er å ha en vanskeligere tid enn vanlig under pandemien, du er ikke alene. Det er så mange grunner til at dette pandemi er å gjøre livet med compulsive hud-plukking hardere. De har i utgangspunktet alle kommer ned til det faktum at mange av oss arbeider med enestående mengder av angst og en massiv endring i rutine, som kan legge grunnlaget for en uptick i symptomer.,
For eksempel, har du sannsynligvis hørt gang på gang at vi alle skal gjøre vårt aller beste for å ikke berøre våre ansikter med uvaskede hender (og til å bryte ansiktet-å berøre vane samlede bare for å være på den sikre siden). Dette er for å redusere sjanser for utilsiktet introduksjon av coronavirus i våre systemer via våre fingre. (Selv om dette ikke er antatt å være den viktigste måten viruset sprer seg, er det fortsatt mulig.) Men for en som Daniela, som er nesten umulig. «I forhold til å berøre ansiktet, det kan definitivt føre til angst,» sier hun., «Jeg har lurt på, er jeg mer mottakelige for å få viruset, fordi jeg har åpne sår i ansiktet mitt og jeg berører dem ganske regelmessig?»
En drastisk annerledes rutine kan også gi opphav til mer plukking. «I den første uken av lockdown-jeg var veldig motivert til å gjøre alle de anbefalte ting, som trening,» sier Daniela. «Nå som motivasjon har gått ned. Jeg tar færre pauser og arbeidet er veldig stressende, så det får meg til å plukke mer. Jeg tror det roer meg ned.,»
Så er det den plutselige populariteten til videosamtaler, som kan være meget nyttig for å bo sosialt koblet til, men kan også være utrolig angst inducing hvis du plukke på huden din. «Økningen i videochatter kan være vanskelig,» sier Serena. «Jeg har et par veldig dårlig hud dager hvor jeg ikke vil at folk skal se meg. Problemet med hud plukking er at du kan se det konsekvenser for uker eller noen ganger måneder. Så en dårlig dag kan være en massiv knockdown.,»Mens telefonsamtaler og andre måter å kommunisere på er selvfølgelig fortsatt et alternativ, å måtte forklare hvorfor du ønsker å melde deg ut av et videoanrop når de er plutselig så populære kan føre til mer angst og selv-isolasjon.
det bringer oss til tilbaketrekking av ly i sted, som kan logistisk skape et ideelt miljø for en økning i hud-plukking symptomer. Daniela har slått fra dager tilbrakt i en travel kontoret for å jobbe hjemme. «BFRBs er veldig privat atferd som mange mennesker ikke gjør i det offentlige, sier hun., «Jeg ville være veldig lite sannsynlig å plukke på huden min i front av mine kollegaer, men nå som jeg er hjemme, det er mye mindre sosial kontroll.»Daniela er vanligvis fortsatt administrere den tilstanden hun er i mye bedre enn hun har gjort tidligere, forteller hun. «når jeg har færre andre folk rundt, det er som om kroppen min vet at det har den friheten til å ta igjen,» sier hun.
Daniela er også å bruke mer tid på rundt speil nå som hun er hjemme så mye, som hun sier er en annen stor plukke trigger for henne., «I går, så jeg i speilet, og det var en del av meg som er nødvendig for å frigjøre angst. Jeg er ikke helt til stede når jeg gjør det, jeg bare sonen ut, så etterpå at jeg er som » Å, min Gud, hva har jeg gjort?'»
resultatet er en perfekt storm av triggere og potensielt følelse avskåret fra å støtte nettverk. «Folk må virkelig være en aksept av at den oppfordrer kommer til å øke,» Santner forteller SELV. «Du kommer til å ha småfeil. Gjør det beste du kan ha mye av selv-medfølelse.»
Her er hva mennesker med hud-plukking lidelse kan gjøre for å leve så godt som mulig akkurat nå.,
til Tross for utfordringene, er det fortsatt nok av praktiske tiltak for å håndtere hud-plukking under pandemien. «Hvis du står fast hjemme, dekke til speil,» Santner sier. «Hvis du bruker verktøy , legger dem i fryseren. Du trenger ikke å kaste dem bort, men du ønsker å gjøre ting mer vanskelig for deg selv. Du kan skape barrierer, avhengig av hvor hot spot er: lange ermer, tights, luer, den slags ting.,»Hun antyder også tips som iført hansker slik at det er vanskeligere å plukke, sammen med å lage en daglig plan slik at du kan prøve å forutse når du vil føle deg mest tvunget til å velge og forberede mulige løsninger med det i tankene.
Selv om det kan føles vanskelig å holde en rutine er en annen måte du kan prøve å redusere stress og relaterte hud plukking. «Jeg prøver å trene, spise healthfully, og sove nok, sier Serena. «Disse er de tre viktigste komponentene som hjalp meg å lete etter meg selv og redusere min hud plukking.,»Hun legger til at det er viktig å være snill mot deg selv når ting ikke går helt som planlagt. «Jeg prøver å lære å være selv-medfølende og ikke slå meg opp. Hvis du har en dag der du bare ønsker å se Netflix, er det fint.»
Det er også en god idé å holde kontakten med andre mennesker. Hvis videoen møter er for stressende, som er gyldig. Dette kan faktisk være en stor mulighet til å fortelle om din hud plukke med virkelig pålitelige folk, som nære venner. De er sannsynligvis også sliter med sin psykiske helse på noen måte akkurat nå, selv om det ser annerledes ut for dem., Snakker om huden din plukke med dem som kan gjøre dem mer sannsynlig til å gå for ikke-video alternativer for å fange opp, og det kan også være en reell lettelse for deg. «I mange år, og jeg ikke føler meg i stand til å snakke med noen om det og nå gjør jeg et mye mer,» sier Daniela. «Mine venner, familie, partner og vet, og det har vært veldig nyttig.»Hvis du ikke er klar til å gjøre det, det er kult også. Tekster og telefon samtaler kan fungere like godt, og du kan skylde det på følelsen veldig Zoomet ut., Og hvis du tror det kan være nyttig å snakke spesielt med mennesker som vet hva du arbeider med, her er en liste over online BFRB støtte grupper hvis du ikke er i en allerede, sammen med en oversikt over terapeuter som spesialiserer seg i BFRBs.
til Slutt, leve godt med hud-plukking lidelse i løpet av COVID-19 pandemi vil være forskjellig for alle. Det handler ikke om å være perfekt eller følelsen av skam for sliter under et enormt stressende globale krisen., «Jeg tror det er en misforståelse at utvinning betyr at du ikke gjør det lenger,» Santner sier. «Å utvinne og leve godt når du føler godt om deg selv. Det er når du føler at du har kontroll i stedet for atferd å ha kontroll over deg. Det betyr ikke å være pick-gratis, nødvendigvis. Det betyr at hvis du har en slipup, du er i stand til å holde det gående og komme tilbake på sporet.»
*Navnet har blitt endret.,
i Slekt:
- Hva Pandemi Er å Gjøre for Vår Psykiske Helse—Og Hvordan Vi Kan Takle
- Du er Ikke Alene Om Pandemi Er Ødeleggende på Ditt Forhold til Mat
- 9 Måter å Reframe Din Engstelig Eksistensielle Tanker, i Henhold til Terapeuter