Mens noen mennesker elsker Zen-vibber av yoga, andre er om det brenner du får når du er pulserende gjennom båten posere i Pilates klasse. Men som en som er bedre for kroppen din? Og hvordan kan du avgjøre om yoga eller Pilates er riktig tillegg til treningen rutine?
Her med alle intel er Cedric Bryant, Ph. D., president og chief science offiser ved American Council on Exercise.
Q: Hva er forskjellen på yoga og Pilates?,
Mens både yoga og Pilates er lav-effekt og øvelser som kan utføres på en matte, de er faktisk helt forskjellige treningsøkter: de Fleste yoga klasser er involvert strømmer gjennom en serie av positurer (som nedadgående hund, tre positur, kriger positur, og cobra) som bruke din kroppsvekt som motstand. Fokus er på å forbedre balanse, fleksibilitet, og mind-body-tilkobling.
Pilates har en tendens til å være litt mer fartsfylt enn yoga.,
Som du strømme gjennom hver positur, yoga instruktør vil vanligvis guide pusten din, så vel. Ideelt, din pust og bevegelse vil bli synched jo mer du øver. Hele klassen, du kan bruke utstyr som blokkerer, stropper og puter for å hjelpe deg å oppnå utgjør at du ikke er helt fleksibel nok til å nå ennå. Yoga innebærer også inversjoner som å stå på hendene og headstands. Det kan gjøres i en oppvarmet eller uoppvarmet studio, eller ute, og det er vanligvis en meditasjon eller intensjon-innstillingen komponent i de fleste asana klasser.,
Her er en 10-minutters yoga rutine for å gi deg en følelse for hva en typisk flow kunne se slik ut:
Pilates, på den annen side, er en treningsøkt metode som er opprettet av Joseph Pilates som innebærer å bevege seg gjennom langsom, presis, styrke øvelser med pusten kontroll (selv om pusting metoder innen yoga og Pilates er ikke alltid den samme). Pilates fokuserer tungt på core styrke og stabilitet., Det kan utføres enten på en matte eller en maskin som kalles en reformator, som benytter en glidende plattform med en fot bar, fjærer, og trinser for motstand. (Det finnes også maskiner kalt tower og Cadillac brukt til å øve mer avanserte teknikker eller for privattimer.) Du vil høre navnene på trekk som teaser, hundre, saks, og pendel.
Av de to, Pilates har en tendens til å være litt mer fartsfylt enn yoga, og det er vanligvis ikke så mye fokus på mindfulness i hele klasser.
Q: hvilken Som er bedre for meg, Pilates eller yoga?,
Når det kommer til om yoga eller Pilates er bedre for kroppen din, det er det faktisk hele avhenger av dine mål. Med Pilates, det er alltid et fokus på core styrke og stabilitet, så hvis du har igjen problemer eller spille sport som krever en sterk kjerne (som golf eller tennis), som treningen vil være fordelaktig for deg. Hvis du leter etter en lav-effekt trening som fortsatt vil majorly utfordrer dine muskler, Pilates vil gi deg brenne og rist du er ute etter.,
Prøv disse 12, no-utstyr Pilates beveger seg for å begynne å bygge styrke:
Hvis du søker økt fleksibilitet, avslapping, OG en bedre sinn-kropp tilkobling, yoga er veien å gå. For mange mennesker, yoga er ikke bare en treningsøkt, men en sjanse til å destress og recenter seg selv. Likevel, det er mange forskjellige typer av yoga og Pilates klasser—du kan være i stand til å finne en yoga klasse som er mer atletiske og mindre fokusert på mindfulness og en Pilates klasse som har mer av en Zen-vibe.
så langt Som hvordan hver klasse gjør at kroppen din føles, både de hjelpe deg med dine nøytralitet, balanse og styrke, men det er heller ikke på den høye enden av spekteret når det kommer til kalori utgifter eller kondisjonstrening intensitet—selv hot yoga er lav på kalori brennende kontinuum.
Samlet, jeg vil oppfordre deg til å gi både en prøve, fordi hver og tilbyr mange fordeler., Betale oppmerksomhet til hvordan du kobler til med instruktør, deretter plukke den klassen som passer best til dine behov, og som du liker mest.