Det er mange behandlingstilbud for albue smerter under armhevinger. Følgende er behandlingsalternativer for akutt albue smerter (i løpet av de siste 4 uker) og er ikke et resultat av et traume (AKA ikke fordi du droppet en vektstang på underarmen og vondt i albuen).
har DU mistet NOEN SENSASJON?
Før vi går inn på behandling valg for din albue smerter, være sikker på at du ikke har mistet følelsen (følelse) i underarm, albue, håndledd, hånd eller fingre.,
sørg Også for at du ikke opplever noen ny svakhet i armen (spesielt grep styrke). Hvis du ikke har noen følelse av tap eller nye svakhet, gå og se en medisinsk leverandøren umiddelbart. Disse kan være tegn på en mer alvorlig skade.
BRUKE REGELEN I TOERE
Ett konsept som jeg elsker å bruke ved behandling av pasienter med regelen i toere.
Det er når du rangere din smerte på en skala fra null til ti (null blir ingen smerter, og ti å være den verste smerte mulig) og deretter spore smerte nivå i albuen under armhevinger.,
Hvis din albue smerter, for eksempel, øker med to nivåer (på en skala fra en til ti på smerte skala) for mer enn to timer, gjør du «for» mye og må enten ned eller bli evaluert av et medisinsk faglig i person.
BRUK «RIS», kan du BRUKE «PRIS» i STEDET
mange mennesker vet hva RIS (hvile, is, komprimere og heve). Men få individer vet hva PRISEN er. Det bare innebærer å legge til «beskyttelse» til akronym.
Denne beskyttelsen kan innebære en komprimering wrap eller spenne for å kontrollere hevelse og legge til støtte., Noen ganger vil du bruke beskyttelse før de ble evaluert av et medisinsk faglig for å beskytte albuen fra ytterligere skade.
REDUSERE BETENNELSE
En av de billigste (vanligvis gratis), eldste, ikke-resept, anti-inflammatoriske at du kan få hendene på isen.
jeg elsker å anbefale den til pasienter, og generelt fortelle dem til å holde isen på albuen etter fem minutter, og ta det av etter ti minutter for å unngå å skade huden.
Når isen ser ikke ut til å hjelpe du kan bruke medisiner gjennom munnen eller enda en aktuell anti-inflammatorisk som du kan få fra en medisinsk leverandør.,
Betennelse bør kontrolleres før presser gjennom noen øvelser eller rehabilitering som du ikke ønsker å ytterligere irritere en vond albue. Dette vil bare føre til mer betennelse (grunnen til at du får smerter), og gjør ting måte verre.
BRUK OPPLÆRING MODIFIKASJONER
Hvis din albue vondt under armhevinger eller andre aktiviteter, bør du ned og unngå disse aktivitetene for å gi deg selv en sjanse til å helbrede.,
Hvis du har problemer med kontinuerlig smerte til tross for resten (og du ikke har blitt diagnostisert med alle andre forhold ved en medisinsk-leverandør), bør du vurdere lavere vekter med høyere repetisjon under armhevinger.
Ofte Stilte Spørsmål
Dette er noen vanlige spørsmål som jeg får fra pasienter.
SKAL jeg BRUKE EN MOTSTAND BAND ELLER EN KABEL-MASKINEN?,
forskjellen mellom å bruke frie vekter versus motstand band eller en kabel-maskinen, er at med frie vekter motstanden fra vekten er aktive i bicep curl som du bringe vekt opp mot skulderen. På vei ned igjen (retting av albuen) den bicepsen er under spenning for å frigjøre den krøller seg.
Med motstand band eller en kabel maskinen motstanden er konstant gjennom hele bicep curl trening. Dette er viktig ettersom flere skader oppstår til vev under spenning mens bringe vekten ned til startposisjonen for den bicep curl.,
en Annen fordel med motstand-bånd eller kabel-maskiner er at de også gi rom for et bredere utvalg av bevegelse, derfor gir deg en bedre total trening til omkringliggende strukturer i albuen.
SKAL jeg BRUKE EN HÅNDLEDD IMMOBILISERING SPENNE?
Ved hjelp av et hull for immobilisering spenne kan du garantere en nøytral håndleddet posisjon i løpet av en bicep curl, som ville begrense eventuelle feil form og potensielle skader.,
Siste Tanker
sørg for å gjøre de små justeringene som er foreslått ovenfor, inkludert behandlingstilbud, og snart vil du være på vei til å bli albue smerter gratis mens du utføre armhevinger. Lykke til med å komme tilbake i gym.