Ernæring Tips for å Forebygge Brystkreft
En av åtte kvinner vil motta en invasiv brystkreft diagnose i løpet av livet hennes. For å hindre dette, mange forsknings-den nyeste helse moter utgir seg for å redusere sjansen for å utvikle kreft.
Dessverre, ingen magisk mat eller trening rutine eksisterer for å sikre at du aldri vil utvikle kreft. Imidlertid, å gjøre noen små endringer i kosthold og aktivitet kan bidra til å redusere sannsynligheten for å motta denne diagnosen., Mens mange faktorer utenfor din kontroll skal bidra til brystkreft — for eksempel genetikk og slektshistorie — kan du gjøre noen valg av livsstil nå å bidra til å redusere sjansen for å utvikle spesifikke kreft i fremtiden.
Brystkreft Forebygging Dietter
Kvinner har en betydelig høyere sjanse for brystkreft, men én 833 menn vil utvikle sykdommen, så vel. Fører en aktiv livsstil og å spise rikelig med frukt og grønnsaker vil generelt redusere sjansene for de fleste helseproblemer., Som et resultat, disse sunn justeringer er gunstig for både menn og kvinner til å følge, uavhengig av deres brystkreft risiko.
Middelhavet kosthold fremmer forbruk av matvarer for å unngå brystkreft. Forskeren Ancel Keys lagt merke til at landene i Middelhavet opplevd et lavere antall dødsfall relatert til hjerte-og karsykdommer. Kosthold basert på denne observasjonen har det smaker av regionen med mat som fremmer hjerte helse. Det er høy i hele korn, bønner, olivenolje, nøtter, frø, grønnsaker og frukt, og begrenser kjøtt-og meieriprodukter forbruk., Verdens helseorganisasjon og Dietary Guidelines for Americans gjenkjenne kosthold som en bærekraftig og sunn alternativ. Stifter av Middelhavets livsstil kan bidra til kampen mot brystkreft.
Men, trenger du ikke å velge en bestemt brystkreft diett for å starte behandling av kroppen vennlig. Å spise rikelig med ferske råvarer, hele korn og magre proteiner gir deg et flott sted å starte. Flere matvarer har vist seg å være kreft-bekjempelse egenskaper. Inkludert disse i ernæring plan gir deg fleksibilitet til å spise hva som fungerer for deg., Det er ingen fordel å starte en restriktiv diett kan du ikke feasibly opprettholde.
Også, ingen diett kan arbeide på sin egen, må du pare den med konsekvent trening. Selv en 10-minutters rask gange kan få blodet til å pumpe, og hjelpemiddel i helsen din reise.
Mat Som Hindrer Brystkreft
for Å starte å forme din sunt kosthold, begynner ved å innlemme noen av disse bryst kreft-bekjempelse matvarer inn i din daglige rutine. Hvis du føler deg overveldet, legge til én om gangen, inntil det føles naturlig å ha den i handlekurven og dine oppskrifter.,
- Frukt og grønnsaker: USDA anbefaler tidkrevende fem til ni porsjoner daglig for et sunt kosthold. De beste for brystkreft forebygging inkluderer mørke, grønne blader, bær og noe som er rik på flavonoider, beta-karoten og karotenoider. Alle disse fremme helse fordeler utover brystkreft forebygging. En studie i American Journal of Clinical Nutrition oppdaget gjennom data analyse på 91,779 womenthat dietter som består for det meste av planter senket risikoen for å utvikle brystkreft med 15%.,
- Hele korn: Hjerte-sunn mat er viktig for brystkreft overlevende å spise fordi noen ganger behandling kan skade hjertet. Studier tyder på en sammenheng mellom hele grainsand en redusert risiko for brystkreft. Fiber den inneholder også bidrar til å støtte fordøyelsessystemet i å eliminere overflødig østrogen.
- Soya: selv Om tidlige indikasjoner foreslått soya kan øke sjansene for brystkreft, aktuelle studier antyder at det kan redusere chancesof sykdommen tilbake., Vær på vakt mot soya kosttilskudd, men fordi forskningen primært fokusert på mat som tofu, soyamelk og edamame.
- Fisk og kylling: Disse er gode alternativer til rødt kjøtt fordi de kommer pakket med lean protein. Forskere kobling noen typer fett med kreft vekst, men omega-3 fettsyrer i fishsuch som laks og tunfisk arbeid for å redusere betennelse i kroppen og støtte helsen hjernen og hjertet.
Matvarer for å Unngå
Akkurat som noen matvarer kan hjelpe deg med å unngå brystkreft, andre kunne forårsake kreft for å utvikle eller gå tilbake en annen gang., Du kan nyte noen elementer i moderate mengder, mens andre bør du unngå helt.
- Kosttilskudd: Kosttilskudd kan virke som en enkel måte å legge til noen helsemessige fordeler til din diett. Dessverre, spesifikke typer som kan øke sannsynligheten for kreft tilbake. Brystkreft overlevende bør unngå noe med klaseormedrue, dong quai, lakris, nattlysolje, chasteberry og red clover.
- Alkohol: Du kan nyte et glass vin hver gang på en stund. Imidlertid, i samsvar alkoholinntak kan skade DNA-celler og øke risikoen for hormon-reseptor-positiv brystkreft., Sammenlignet med kvinner som avsto fra all bruk av alkohol, kvinner som drakk tre alkoholholdige drikker en uke deres mulighet for en diagnose med 15%. Med hver ekstra drikke, det økt med 10%.
- Dårlig fett: Ikke alt fett er lik. I tillegg til omega-3 fettsyrer i noen fisk, fett som finnes i olivenolje, nøtter, avokado og linfrø er sunn erstatning for fatsfound i smør, fete kjøtt, hydrogenerte oljer, full-fett meieri og enkelte typer margarin. Trans fett — fett finnes i bearbeidet mat — har nærmest tilkobling til en økt sjanse for brystkreft.,
- Tilsatt sukker: Naturlig sukker som finnes i frukt er sunt karbohydrater. I motsetning til sukker i bearbeidet mat og drikke legger bare tomme kalorier. En undersøkelse brukt mus for å finne ut at når fed mengden av sukker i typisk Amerikansk kosthold, mus utviklet melkekjertlene svulster. Disse svulstene var mer sannsynlig til metastaserer, eller spredt.,
Planlegge en Avtale
Hvis du er bekymret for en bestemt klump, misfarging eller utflod fra brystene, planlegge en avtale i dag med en Helse-Bilder center nær deg. Vi utstyrer våre lokaler med cutting-edge teknologi vi trenger for å gi deg god og omsorgsfull medisinsk behandling. Tidlig diagnose gir deg den beste sjansen på vellykket behandling, så invester i din helse, og gjøre en avtale i dag.
Besøk vår hjemmeside for å lære mer om hvilke tjenester vi tilbyr, og hva du kan forvente i løpet av en mammogram.,
Kilder