Hvis du har brukt noe tid på treningsstudio i det hele tatt, du er vel klar over at protein er viktig for å bygge muskler, sammen med å gi en slew av andre helse-sentriske fordeler. Til tross for dette felles kunnskap, det synes å være en vedvarende tilførsel av spørsmål om meieri-derivat av denne hellige funksjon: whey. I denne artikkelen vil du finne noen av de mest stilte spørsmålene, sammen med en tilsvarende presisering for hver henvendelse, om whey protein., Det er tid for deg å få pro med protein!
Er whey protein er bra for deg?
A: JA! Akkurat som kylling brystene, egg, melk og soya, whey protein er en lav-fett kilde til alle de ni essensielle aminosyrer, beviser de nødvendige byggesteinene som kreves for å bygge muskler. I ost-prosessen, solid ost (den curds) er atskilt fra væske (whey)., Det er denne væsken som er så dehydrert, behandlet og pakket som whey protein pulver som sitter i shaker cup – dette betyr at whey protein er en sunn, naturlig utvunnet supplement hentet fra hel-mat kilder.
Det eneste unntaket for whey protein blir dårlig for deg er hvis en person har problemer med å fordøye melkeprodukter (dvs. laktose intoleranse) – hvis dette er tilfelle, anbefaler jeg at de prøver ut en alternativ egg, soya eller vegansk protein supplement i stedet.
Når skal jeg ta whey protein?
A: når som HELST!, Høyt ansett som en post-workout viktig, whey protein i særdeleshet er anbefalt å brukes enten første om morgenen eller umiddelbart etter en treningsøkt som det er fullt fordøyd innen 90 minutter av forbruket, og dermed gi øyeblikkelig aktivering av mTOR og utvinning stimulans til din slitne muskler. Dette er mulig på grunn av whey er tett konsentrasjon av biologisk tilgjengelige aminosyrer, spesielt leucin.,
til tross for dette faktum, whey protein kan tas når en person trenger for å tilfredsstille deres protein krav – da sammen med komplekse karbohydrater, fiber og sunt fett, fordøyelsen pris av whey er vedvarende for en større mengde av gangen, noe som resulterer i en jevnere utgivelsen av aminosyrer i kroppen. Enkelt sagt, whey protein er fortsatt protein og kan brukes uavhengig av gitt scenario – det er like gunstig når det tas post-workout eller som et sunt måltid alternativ.
Er whey protein gluten-free?,
A: i Hovedsak vil dette svaret varierer basert på produsenten av et bestemt whey protein produktet. Selv om gluten-frie av natur, noen whey proteiner kan bli behandlet i gluten-holdig utstyr eller min inneholder tilsatt gluten i form av stabilisatorer, thickeners, smuler eller cookie-bits inkludert for å forbedre gitt produkt er smaken profil.
glutenfri protein pulver er på ingen måte en anomali, men du må være en saumfarer kjøper uansett., Hvis gluten er av interesse, være sikker på å nøye undersøke whey protein er etiketten for å avgjøre om eller ikke produktet inneholder gluten. For en trygg innsats, velge 100% pure whey protein uten noen ekstra farger, smaker eller tilsetningsstoffer.
Gjør whey protein gjør deg feit?
A: Teknisk sett, whey protein kan gjøre deg feit, men i samme forstand grønnsaker kan gjøre deg feit, så vel., Grunnen til dette er at det er ikke enkelte matvarer som bidrar til vektøkning, men heller en enkelt persons forbruk av kalorier som overstiger det som i sitt daglige kalori utgifter. Vitenskap til side, kalorier i = kalorier ut, og hvis noen er å spise mer kalorier enn de brenne av, vil de få fett.
Med dette i tankene, er det anbefalt å beregne individuelle protein behov med en online protein kalkulator som tar hensyn til din aktuelle aktivitet og fitness mål., Bare husk at litt ekstra protein kan definitivt gjøre en kropp godt, men for mye av noe er aldri gunstig.
Hvor kommer whey protein kommer fra?
A: Som nevnt i Spørsmål 1, whey protein er et komplett protein kilde som er avledet fra ost-prosessen. Som ost tørrstoff (curds) form fra melk, en flytende by-produktet (whey) utgår – dette er curds & whey sunget om i barndommen barnerim., Det er denne væsken whey, som en gang ble betraktet og kastes som avfall produkt, som deretter pasteurisert, filtrert, tørket og testet for urenheter.
Det endelige produktet er en svært konsentrert, nesten fettfri dehydrert protein kilde. Dersom det er ønskelig, dette pulveret blir så blandet med fargestoffer, smakstilsetninger, søtstoffer og andre potensielt ulike sport kosttilskudd for å ytterligere forbedre den generelle opplevelsen og kvaliteten på produktet.
Gjør whey protein utløper?,
A: Som med alle matvarer, whey protein har en utløpsdato for å garantere kvaliteten på friskhet, smak og produkt potens. Imidlertid, som nevnt i Spørsmål 5, whey protein er en dehydrert mat kilde. Teknisk sett, hvis produktet har vært forseglet eller har vært åpnet, men var fortsatt på et tørt miljø, whey protein er potensielt trygge å spise i flere måneder eller et par år tidligere utløpsdatoen.
Dette er ikke en garanti, men – whey protein er melke-og meieriprodukter er beryktet for å gå harsk., Ta dette faktum med tunge betraktning: hvis den gamle whey protein pulver ser, lukter eller smaker av eller ekkel, er det mest sannsynlig gikk dårlig. På dette punktet, er det best å kaste badekar og kjøpe en ny beholder for helse skyld.
Er whey protein paleo?
A: i Henhold til standarder holdt konsekvent på tvers av strenge utøvere av paleo kosthold, whey protein er, per definisjon, ikke en paleo mat i den forstand at våre forfedre gjorde ikke bruker noen form for melkeprodukter under den Paleolittiske Tid., På toppen av dette, whey protein er et behandles supplement og inneholder vanligvis andre tilsetningsstoffer eller søtningsmidler, som begge er røde flagg av paleo-standarder.
Likevel, bare fordi noe er ikke paleo betyr ikke at det er usunt! Whey protein har utallige helsemessige fordeler, og det kan lett bli inkludert i en sunn ikke-paleo kosthold. Hvis du er en seriøs paleo eater, men det er lurt å tenke seg om to ganger før du gjør deg selv en whey protein shake., Hvis du ikke spiser som en huleboer på daglig, ikke føl deg forpliktet til å følge en diett som du ikke er forpliktet til.
Hvor mye whey protein per dag?
A: Dette svaret utelukkende avhenger av en persons protein krav, som kan variere ganske drastisk. For å finne ut av dette, bruker en online protein kalkulator for å beregne din individuelle protein behov. Fra her, du må tenke mer rasjonelt – som en del av en sunn livsstil, er det anbefalt å innlemme ulike kilder av ulike matvarer for å oppfylle ikke bare din daglige makroer men tilsettinger behov, så vel.,
Dette betyr at selv om whey protein er billig, praktisk, sunt og lave på kalorier, bør du ikke gjøre det i din viktigste næringskilde. Snarere sikte på å inkludere den i et balansert kosthold bestående av annen kvalitet protein kilder, for eksempel kylling, egg, meieriprodukter, soya og mager kutt av biff. Tross alt, whey protein er ansett som et supplement for en grunn!
Nå er du godt informert om mange av de ofte stilte spørsmålene angående whey protein! Utnytte denne informasjonen neste gang du kjøper en kar med protein pulver og bruke det til din fordel i løpet av formen din reise., Whey protein kan være en mektig aktør i enhver fitness-entusiast som er supplement arsenal, så hvorfor ikke ta det i ditt eget? Du er godt på vei til å oppnå målene dine, og ved hjelp av en høy kvalitet whey protein supplement som Påvirker Whey vil bare hjelpe deg DRIVSTOFF AMBISJON om å oppnå dem enda raskere!