en gang i tiden, den eneste som kan ha hatt en beholder med protein pulver i kjøkkenet var kroppsbyggere og slankere på flytende måltid erstatning programmer. Nå, det er blitt en relativt vanlig husholdning ingrediens.
Folk er stadig mer klar over fordelene med å bli mer protein i kostholdet. Jeg har også snakket om fordelene av å spre ditt inntak av protein ut mer jevnt fordelt utover dagen., Og protein pulver kan være en enkel måte å støte opp protein innhold av frokost og lunsj, som har en tendens til å være mye lavere i protein enn middag. Dette innlegget har forslag for å innlemme protein pulver i en hel masse ting enn akkurat det morgen smoothie.
Men som protein pulver har blitt mer utbredt, har jeg fått flere spørsmål fra lytterne om hvorvidt eller ikke protein pulver er trygt for små barn eller gravide kvinner. Jeg snakket om bruk av proteinpulver i løpet av svangerskapet., I dag, la oss ta en nærmere titt på om det er OK å gi protein pulver (eller mat laget med det) til små barn.
For eksempel. Lindsey skrev:
«jeg gjør en protein shake på morgenen med mandel melk, frossen banan, mandel smør, spinat, is, og en scoop av plantebasert protein pulver. Min 2 1/2 år gamle datter liker å nyte en pjokk-størrelse glass med meg. Er dette trygt for henne?»
Hvor mye protein trenger småbarn trenger?
Ifølge National Institutes of health, den gjennomsnittlig to år gamle trenger ca 16 gram protein per dag., Dette er basert på vekt. Hvis du ønsker å anslå din egen barnets protein krav, dele sin vekt i pounds med 2,2 å få sin vekt i kilo. Deretter multiplisere dette tallet med 1.2 for å få den anbefalte protein godtgjørelse.
Seksten gram protein om hvilket beløp du vil få fra ½ kopp cottage cheese eller 2 gram av kjøtt. For mer, se min protein jukse ark.
Kosttilskudd undersøkelser viser at Amerikanske småbarn gjennomsnitt ca 50 gram protein per dag. Selv de som er på bunnen av kurven gjennomsnittlig 35 gram protein per dag., Så det er absolutt ikke ser ut som mange (første-verden) småbarn er i fare for ikke å få nok protein. Og jeg kjenner ikke til noen forskning som viser at en høyere protein diett har noen fordeler for barn i denne alderen.
En protein forsker snakket jeg har små barn av hans egne, og sa at han ikke ville nøle med å la sin fem år gamle dele sin protein smoothie eller andre matvarer som inneholder med protein pulver—spesielt hvis disse matvarene ende opp med å bli lavere i sukker og raffinerte karbohydrater., Mens den ekstra protein kan ikke gi noen direkte nytte for den gutten, lavere sukker kan være en indirekte fordel.
Dr. Nancy Rodriguez, Professor i ernæringsvitenskap ved Universitetet i Connecticut, peker på at overflødige kalorier kan føre til overvektige barn—uavhengig av hvor disse kaloriene kommer fra. Og en fersk studie antyder at høy protein baby formel kan bidra til overdreven vektøkning hos spedbarn.,
Se også: Hva du skal se etter i en baby formel
Om vi deler våre protein-laced smoothies med våre småbarn eller ikke, vi må være sikker på at deres totale kaloriinntaket er hensiktsmessig. Småbarn trenger ca 1000 kalorier per dag, eller om lag halvparten til en tredjedel av hva en voksen behov.
Om vi deler våre protein-laced smoothies med våre småbarn eller ikke, vi må være sikker på at deres totale kaloriinntaket er hensiktsmessig.
Dr., Rodriguez påpeker også at, akkurat som voksne, småbarn som er forbruker mer protein trenger mer væske for å hjelpe sine små nyrer prosessen ekstra nitrogen.
Den nederste linjen på protein pulver for småbarn
Protein pulver neppe virker som den største trusselen mot våre barn’ ernæring. Og jeg tror det er greit å dele en liten porsjon av protein smoothie med barnet ditt, eller til å la henne få en muffin som er laget med ekstra protein pulver.
På samme tid, jeg tror ikke vi trenger å gå ut av vår måte å mate våre 2-åringer protein kosttilskudd., De vet egentlig ikke trenger den ekstra protein og vi ønsker ikke å kjøre risiko for kort-endre dem på andre næringsstoffer—eller laste dem opp med overflødige kalorier. Det beste vi kan gjøre for våre små er å sørge for at de får en balanse av næringsstoffer fra et utvalg av hele og minimalt prosesserte matvarer.
Se også: Hvordan å Øke Sunn Eaters
Vil du vite mer om protein pulver? Send en e-post eller legge ut spørsmålet ditt på Ernæring Diva Facebook-side., Så, sørg for å abonnere på Ernæring Diva podcast på iTunes, Stitcher, eller hvor du høre, så ikke gå glipp av en eneste episode!
Bilder gjengitt med tillatelse av