Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York-området gjør henne «Sunn Ristede Kikerter» for hennes reiser. «Jeg elsker å reise med dette å fylle snack fordi kikerter er fylt med anlegget protein bidrar til å holde deg mettere lenger. De er perfekte for lange fly rides eller bilturer. Den kikerter er sprø og deilig — og du kan smaken dem slik du vil. De kan lett bli pakket i en zip-top bag for når du treffer på veien!,»
Som disse RDs, jeg reiser med ferske råvarer og nøtter, og tar ofte noen kokte egg med på turen, spesielt når jeg reiser gjennom måltid tid. For lettere å spise (og for å redusere rot), skrell dem på forhånd, og være sikker på å stikke dem i en pose med en liten ispose om de vil være venstre unrefrigerated for mer enn to timer. Hvis du har muligheten, store pakkisen i kjøleskapet der du bor og bruke det på nytt, for å holde frisk frukt og grønnsaker kul på turen hjem., En annen pro tips: Du kan lett plukke opp små pakker med salt og pepper på en flyplass spisested eller bensinstasjon stopp — perfekt for krydder eggene på dine reiser!
Pakket snacks
Pakket snacks definitivt gjøre kutt med disse ernæring fordeler, forutsatt at de oppfyller noen sunn standarder. «Hvis jeg kjøpe et element i en kiosk, jeg vanligvis ser etter en frukt og mutter-basert bar med 5g tilsatt sukker eller mindre per porsjon og ikke tilsatt salt, sier Feller. «Jeg generelt se etter alternativer som har en kort ingrediens listen med gjenkjennelig navn og begrenset tilsetningsstoffer., Når du flyr, jeg liker å være oppmerksom på min tilsatt sukker og tilsatt salt inntak. Jeg har funnet ut at min post-reise fordøyelsen er mye bedre når jeg holder meg til snacks uten raffinert korn og tilsetningsstoffer,» sier hun.
Amrita er høy protein sjokolade chip coconut bar skårer høye karakterer med Sass. «Det er deilig, laget med ekte mat ingredienser, inkludert datoer, quinoa, solsikke og chia frø, og inneholder ikke tilsatt sukker, sier hun, og legger til, «Det tilfredsstiller mitt choc-o-tann samtidig som det gir 15 g av vegetabilsk protein og 6 g for å fylle fiber.,»Sass sier balansert makro-forhold forlater henne følelsen av energi for ca tre timer. «Å gjøre det til et måltid erstatning vil jeg kombinere det med en organisk grønn juice.»
Hvis du var fascinert av ristede kikerter, men ikke har tid eller lyst til å varme opp ovnen, kan du kjøpe dem i stedet. Joan Salge Blake, EdD, Klinisk Professor, Boston University og rekke populære helse og velvære podcast, SpotOn! anbefaler Biena Kikert Snacks. «De er høy i fiber og smak og er lett som en fjær, slik at de ikke veie ned din reise bag,» sier hun.,
«For en enkel, on-the-go reise snack, jeg har en tendens til å bringe en streng ost og en porsjon bakt chips, slik som Beanitos Black Bean Chips, sier Keri Gans, RDN, ernæringsfysiolog og forfatter, «Den Lille Endre Kosthold». «Den individuelt pakket ost er del kontrollert og gir et protein som er nødvendig for å hjelpe til med metthetsfølelse. Og siden Beanitos er laget av svarte bønner, de gir også protein, plus er en god kilde til fiber, en annen viktig næringsstoff for en godt avrundet snack,» forklarer hun. Det viser seg kostholdseksperter har en saltholdig tann, også., «Chips helt tilfredsstille min trang til noe saltholdig, uten faktisk å være for høy i natrium.»Hvis du ønsker å pakke en lignende snacks, Gans aksjer denne pro tips: Pre-del chips i en liten beholder, snarere enn å spise rett fra posen.
Hvis du er å treffe vei eller jernbane i stedet for himmelen, Gorin anbefaler at du tar Dole Spoonable Smoothies (og en skje) med på turen. «Dette er en veldig morsom snack til å ta med deg på en road trip., Du har en smoothie skål laget med ekte frukt som du kan spise på farten — og det følger med en liten pakke med frokostblanding til å strø på toppen for crunch,» sier hun. «Smoothie tar 35 til 40 minutter å tine opp, så hvis du holder det i din reise bag før du kommer i bil du bør være god til å spise den på veien eller tog.»
Hvis du er på utkikk etter flere bærbare frukt valg, Largeman-Roth sier hun bringer med seg en pose med SKALL tørket frukt med henne når hun reiser. «The Orchard Blanding er min favoritt., Jeg elsker at de holder alle skall og skreller på deres tørket frukt, som gir mer næringsstoffer, samt mer fiber. Fiber er viktig når du reiser fordi de fleste av oss ikke få nok, og som kan føre til forstoppelse. Dette er ting som virkelig hjelper meg med å holde vanlig, bare si! Tørket persimmon er spesielt deilig og mine barn elsker det også.»
Tørket Mango fra Skrelt Snacks er en annen RD-godkjent alternativ. «Når jeg har en hankering for noe søtt, jeg liker å snack på frukt, sier Rizzo som bemerker at frisk frukt ikke alltid pakke godt., «Det er derfor jeg bære poser med tørket mango med meg når jeg reiser. Disse naturlig søte godbiter inneholder ikke tilsatt sukker og er en utmerket kilde til vitamin C. Pluss, de kommer i små flatskjerm-poser som er lett å kaste i vesken eller kofferten,» sier hun.
HVA ERNÆRINGSFYSIOLOG ØNSKER DU Å VITE
- Dårlig ernæring råd kostholdseksperter ønsker du å glemme
- Den beste måten å miste vekt koker ned til disse tre ting
- Hva du trenger å vite om å gå vegan
- Hva er sunnere: naturlig sukker, tabell sukker eller kunstige søtningsmidler?,
- sunnere velger: en pølse eller en hamburger?
Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.