kjølvannet av et samlivsbrudd kan være ødeleggende. De fleste kommer fra det intakt, men forskning har vist at på slutten av et romantisk forhold kan føre til søvnløshet, påtrengende tanker og til og med redusert immunforsvar., Mens du er midt oppe i et samlivsbrudd, selv de mest motiverte mennesker kan ha en vanskelig tid å bestemme hvordan det er best å komme videre med sine liv.
Nå, i en liten ny studie publisert i Journal of Experimental Psychology: Generelt, forskere testet en rekke kognitive strategier og fant en som fungerte best for å hjelpe folk komme over et samlivsbrudd.
forskerne samlet en gruppe på 24 knust folk i alderen 20-37, som hadde vært i et langsiktig forhold til et gjennomsnitt på 2,5 år., Noen hadde blitt dumpet, mens andre hadde avsluttet sitt forhold, men alle var opprørt over det—og de fleste fortsatt elsket sine exes. I en rekke spørsmål, de var trent i å bruke tre kognitive strategier som er ment å hjelpe dem til å bevege seg på.
Den første strategien var å negativt reappraise ex. Personen ble bedt om å gruble over de ugunstige aspekter av sin kjæreste, som en spesielt irriterende vane. Ved å fremheve ex er negative trekk, ideen går, slaget vil bli dempet.,
I et annet rask, som kalles kjærlighet revurdering, folk ble bedt om å lese og tro uttalelser av aksept, som «Det er ok å elske noen jeg er ikke lenger med.»I stedet for å slåss hvordan de føler seg, de ble bedt om å akseptere sine følelser av kjærlighet som helt normalt uten dom.
Den tredje strategi var distraksjon: å tenke på positive ting som ikke er relatert til ex, som en favoritt mat. Akkurat som å distrahere seg selv kan bidra til å redusere cravings, det kan også hjelpe en person med å overvinne den vedvarende tanker som kommer med et samlivsbrudd.,
En fjerde be—kontroll-tilstand—ikke be dem om å tenke på noe spesielt.
Neste, forskerne viste alle et bilde av sin eks—en realistisk touch, siden disse ofte dukker opp i det virkelige liv på sosiale medier. De måles intensiteten av følelser i respons til bilde ved hjelp av elektroder plassert på bakre i hodebunnen. EEG lesing av sen positive potensial (LPP) er et mål på ikke bare følelser, men motivert oppmerksomhet, eller i hvilken grad personen er betatt av bildet., I tillegg er forskerne målte hvor positiv eller negativ folket følte og hvor mye kjærlighet de følte for eks ved hjelp av en skala og spørreskjema.
Ifølge for å EEG målinger, alle tre strategier betydelig redusert folks følelsesmessige reaksjon på bildene i forhold til svarene i kontroll-studier, som ikke bruker ber. Men, bare folk som så på sin kjæreste i et negativt lys hadde også en nedgang i følelser av kjærlighet til sin ex., Men disse menneskene også rapportert å være i en dårligere humør enn da de startet—noe som tyder på at disse negative tanker, selv om det var nyttig for å flytte på, kan være belastende på kort sikt.
Distraksjon, på den annen side, fikk folk til å føle seg bedre totalt sett, men hadde ingen effekt på hvor mye de fortsatt elsket sin eks-partner. «Distraksjon er en form for omgåelse, noe som har vist seg å redusere utvinningen fra et samlivsbrudd, sier studere co-forfatter Sandra Langeslag, direktør for Neurocognition av Følelser og Motivasjon Lab ved University of Missouri–St., Louis, så strategien skal brukes i små mengder for å øke stemningen på kort sikt.
Kjærlighet revurdering viste ingen effekt på enten elsker eller humør, men fortsatt dulled den emosjonelle respons på bildet.
forfatterne klassifisere kjærlighet til en annen person som en har lært motivasjon, lik tørst eller sult, som skyver en person mot sin partner i tanke og i oppførsel. Som igjen kan fremkalle ulike følelser basert på situasjonen., Når kjærligheten blir gjengjeldt, man kan føle glede, eller, i tilfelle av et samlivsbrudd, vedvarende kjærlighet følelser er forbundet med sorg og vanskeligheter med å gjenopprette en uavhengig følelse av selvtillit.
Klassifisere kjærlighet som en motivasjon er kontroversielt i feltet; andre eksperter mener at kjærlighet er en følelse, som sinne, eller et skript, som riding en sykkel. Imidlertid, utholdenhet av kjærlighet følelser (som varer mye lengre enn et typisk anfall av sinne eller glede), kompleksiteten av disse følelsene (både positive og negative) og intensiteten av forelskelse alle signalisere en motivasjon, forfatterne skriver.,
for Å komme over et samlivsbrudd, knust folk endrer sin måte å tenke på, noe som tar tid. Akkurat som det kan være utfordrende å bekjempe andre motiver som mat eller bedøve cravings, «kjærlighet regulering ikke fungerer som en på/av-bryter,» Langeslag sier. «Å gjøre en varig endring, vil du sannsynligvis nødt til å regulere din kjærlighet følelser regelmessig,» fordi effektene sannsynlig slites av etter kort tid. Å skrive en liste over så mange negative ting om din ex som du kan tenke på en gang om dagen til du føler deg bedre, kan være effektiv, sier hun., Selv om denne øvelsen har en tendens til å få folk til å føle seg verre, Langeslag sier at denne effekten forsvinner. Hennes tidligere forskning fant at negative revurdering også redusert forelskelse og vedlegg til ex, så det vil gjøre du føler deg bedre i det lange løp, sier hun.
funnene er spesielt relevant i en alder av sosiale medier, når bilder av exes, og den resulterende pangs av kjærlighet, kan komme opp ofte. «Alle tre strategier som kan gjøre det lettere for folk å håndtere møter og påminnelser om eks-partner i det virkelige liv og på sosiale medier,» Langeslag sier.,
Kontakt oss på [email protected].