Er du ammer ditt nye ankomst? Du kanskje lurer på om vitaminer du spiser eller supplere med er bra for babyen din. La oss ta en titt på en av dem, vitamin C, og dens innvirkning på amming.
Når jeg var gravid, var en av mine cravings var for satsumas, en mandarin-type sitrus frukt. Jeg ville sluke dem av pund.
Den lokale butikken har brukt til mannen min kommer det hver par dager og kjøpe dem av boksen., Jeg ville ikke blitt overrasket hvis barnet mitt ble født oransje.
Som en god kilde til vitamin C, dette var et supplement jeg ikke trenger å bekymre deg om, og cravings snart passert. Jeg var nysgjerrig, men, hvordan det ville ha påvirket min barnet under svangerskapet og under amming.
La oss ta en titt på fordelene ved vitamin C og hvor mye vi skal ha i våre dietter når du ammer.
Vitamin C for Deg og Baby
Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er funnet naturlig i mange matvarer kilder. Det er hva vi kaller en antioksidant., Det hjelper til med å beskytte kroppen mot frie radikaler, som for eksempel uv-stråler fra solen og miljøgifter (1).
Dette vitaminet har også andre beskyttende funksjoner i kroppen vår, som inkluderer:
- sårtilheling: Vitamin C kan forbedre helbredelse av sår og redusere betennelse. Det bidrar til å stoppe overdreven arrdannelse (2).
- Fremmer en sunn hud: Det spiller en rolle på mange måter der huden vår er opptatt av. Vitamin C er involvert i forebygging av rynker og slapp hud, tørr hud og ujevnheter, og mørke flekker eller aldring fra soleksponering (3).,
- Behandler og beskytter mot infeksjon: C-Vitamin kan hjelpe til med å beskytte kroppen vår mot smitte fra bakterier, virus og protozoer. Dette omfatter sykdommer som lungebetennelse, forkjølelse, malaria, og amøbiske dysenteri (4).
- Hjelper kroppen å ta opp jern: Våre kroppen trenger jern for produksjon av røde blodlegemer. Vitamin C hjelper oss å absorbere det fra maten vi spiser (5).
- Andre sykdommer: potensielt gunstige effektene av vitamin C på kreft og hjerte-og karsykdommer har vært diskutert i mange år. Forskning er fortsatt i gang for å finne ut hvilken rolle dette vitaminet spiller (6).,
vitamin C i morsmelk kan hjelpe passere disse fordelene på babyen din.
Hvordan Får Kroppen Vitamin C
kroppene Våre ikke kan gjøre dette vitaminet, så vi er avhengige av å få det fra mat kilder eller kosttilskudd.
Gode kilder til vitamin C er frukt og grønne grønnsaker. Frukt høy i denne vitamin inkluderer appelsiner, grapefrukt, jordbær, kiwi, og tomater. For grønnsaker, spise ting som brokkoli, grønn og rød paprika, rosenkål, kål, og grønne erter.,
Den anbefalte daglige rasjon (RDA) for babyer opp til seks måneder gamle er 40 milligram per dag. Dette stiger til 50 milligram opp til et år gamle. Så det faller tilbake til 15 milligram opp til tre år gamle.
For gravide kvinner, RDA er 85 milligram, og for en ammende mor 120 milligram. Hvis du er en ung mor i alderen 18 år eller mindre, så RDA er 80 milligram når du er gravid og 115 milligram når amming (7).
Virkningen av Ikke Nok Vitamin C
Du har kanskje hørt om skjørbuk, svøpe av sjømenn i det 18. århundre., Sir James Lind, en Skotsk lege som serverer med den Britiske Marinen, eksperimenterte og fant ut at å spise sitroner og appelsiner kunne kurere skjørbuk (8).
Det var ikke før i det 20. århundre at ascorbic acid ble anerkjent som er den aktive komponenten i disse fruktene som forhindret eller herdet denne sykdommen. Faktisk, denne oppdagelsen vil ungarske Albert Szent-Gyorgyi nobelprisen (9).
Vitamin C-mangel som er dårlig nok til å forårsake skjørbuk i utviklede land er sjeldne, men kan likevel forekomme. Om 7,3 prosent av folk i USA og rundt 73.,9 prosent i Nord-India har mangler under akseptabelt nivå (10).
C-Vitamin mangel kan fortsatt oppstå hvis din diett er begrenset. Skjørbuk i spedbarn er sjeldne, selv om, som både morsmelk og formelen inneholder vitamin C.
Vitamin C i morsmelk
de Fleste mødre som følge et balansert kosthold vil ha riktig mengde vitamin C i deres bryst melk til babyen sin. Den slags matvarer ammende mødre bør spise inkluderer rikelig med frukt og grønnsaker, så vel som stivelsesholdige matvarer, meieri, og protein (11).,
Mens du kan ta vitamin kosttilskudd under svangerskapet, en studie har vist at de ikke øke mengden av vitamin C i morsmelk. Det er kosthold alene som kan oppnå dette (12).
Det er også tenkt at hvis du tar C-vitamin over RDA, vil kroppen regulere hvor mye C-vitamin går inn i morsmelk (13).
Det vil gjøre en forskjell, men hvis du er mangelfull i vitamin C på grunn av dårlig ernæring. Å ta kosttilskudd i disse omstendigheter kan doble eller tredoble mengden i morsmelk (14).,
Effekten av Røyking på C-Vitamin Nivåer
et Annet element som påvirker absorpsjon av vitamin C er det røyking. Dette kan føre til lavere nivåer av vitamin C i morsmelk (15).
Det har også blitt vist at barn av mødre som røyker har lavere nivåer av denne antioksidant vitamin (16).
anbefaling for folk som røyker, er å legge til 35 milligram av vitamin C per dag (17).
For Mye C-Vitamin Når du Ammer?
Den øvre grensen for C-vitamin er 2000 milligram per dag. Med de fleste av dine leveranser kommer fra kostholdet ditt, er det lite sannsynlig at du vil få for mye., Men hvis du har besluttet å ta kosttilskudd i høye doser, så du kan.
så langt Som du er opptatt av, for mye vitamin C kan forårsake diaré, oppkast, halsbrann, magekramper, og hodepine (18).
Når det kommer til effekter på barnet, det er tenkt for mye C-vitaminer under svangerskapet kan føre til skjørbuk i en nyfødt. Dette er fordi leveren prosesser det for fort, å eliminere den fra kroppen. Likeledes, ikke er nok, kan også påvirke helsen av din ufødte baby (19).,
Vi har imidlertid allerede nevnt at kroppen regulerer hvor mye vitamin C er gått til babyen i melk når du ammer.
Hvis du planlegger å ta høyere enn anbefalte doser av vitamin C for noen grunn, diskutere det med helsepersonell først.
Gjør C-Vitamin Hindre Mastitt?
Mastitis skjer når vev i brystet blir betente og smertefulle. Venstre ubehandlet, kan det føre til en svulst på brystet (20).,
Antioksidanter, blant annet vitamin C, er gitt til kyr som har lave nivåer og ammende, til å behandle og forebygge mastitis (21).
Som mastitis kan innebære infeksjon, er det mulig at vitamin C kan hjelpe, som det er effektivt i kampen mot staph infeksjoner (22).
Noen mødre har anecdotally rapportert å ta vitamin C for mastitt, men det er ingen bevis på at det fungerer.
Forebygging av Allergiske Sykdommer
Er du en mamma som har eksem eller astma, og er opptatt av at du kan sende denne videre til babyen din?, En studie har vist at en diett rik på C-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for å føre disse allergiske sykdommer på (23).
Denne samme studie viste at mødre som er følsom overfor visse matvarer og unngå dem er mer sannsynlig å ha babyer med lav C-vitamin nivåer.
C-Vitamin Nivåer i Uttrykt Melk
Mange mødre pumpe deres melk og oppbevar den i kjøleskap eller fryser. Det er nyttig å ha når du ikke er fysisk tilgjengelig for å amme barnet, eller når far ønsker å mate babyen. Men hva skjer nivåer av vitamin C i uttrykt melk?,
De reduseres med omtrent en tredjedel når de oppbevares i kjøleskap i 24 timer, eller to tredjedeler når frosset for mer enn en måned (24).
på grunn av dette, for å gi babyen fordelene av vitamin C i lagret morsmelk, kan du bruke den i løpet av en dag fra kjøleskapet og en måned fra fryseren.
Tid til å Spise Frukt og Veg
Vitamin C spiller en viktig rolle i våre kropper. Det bidrar til å beskytte oss mot infeksjon og betennelse, så vel som å forbedre huden vår, og helbredende evner. Det hjelper oss også å ta opp jern fra maten.,
De beste kildene til C-vitamin finnes i matvarer som vi spiser, slik som frukt og grønne grønnsaker. Når du ammer, et sunt kosthold vil sørge for at babyen din får riktig mengde av dette vitaminet, så vel. Mens du kan ta kosttilskudd din kropp vil fortsatt regulere mengden gått til barnet gjennom melk.
Hvis du er i tvil om du får i deg nok, eller for mye, vitamin C, snakke med helsepersonell.