Med min hamstring fortsatt hvile — og sykling & kjører ut av ligningen, for nå — jeg har vært på utkikk etter en måte å få litt cardio. Svømming er god, og jeg har gjort litt av det, men her er en cardio trening glemte jeg.
Boksing.
jeg snakker ikke om å komme i ringen med Mayweather eller sparring med lokale gym rotter. La oss være ærlige., Det ville være over i løpet av 10 sekunder, og jeg vil ha mye mer enn en hamstring skade å bekymre deg.
En boksesekk er et flott cardio trening du kan gjøre mens du hviler bena. Armene & kjernen ikke vet hva som skjer, og så lenge du presse deg selv, vil du gjøre ditt hjerte med glede så vel.
Mange treningssentre har boksesekker, men de er ofte gjemmer seg i en av de trimrom, eller bare et mørkt hjørne et eller annet sted. Spør rundt. Noen vil vite.
Finn en boksesekk. Ta på hansker. Og start punching.,
Her er noen ideer for å gjøre det verdt mens
Vær så snill, vær så snill, ikke glem å varme opp. Hvis du ikke er vant til å treffe en boksesekk, og du ender opp og gå for blakk, vil du skade deg selv.
Ansvarsfraskrivelse: jeg er ikke en sertifisert trener av noe slag. Jeg lærte noen teknikk fra å ta Cardiobox på YMCA, men ta dette for hva det er verdt. Jeg er ingen ekspert.
- Variere slag
Bland det opp. Forskjellige slag stiler arbeid forskjellige muskler. Kast i noen kroker & uppercuts og du kan bli overrasket over hvor svære kjernen er i morgen., - Slå opp din holdning
Føre med begge føttene. Dette vil tvinge deg til å kaste hver type slag med begge hender, arbeider begge sider av kroppen, i stedet for å favorisere dominere side. - Opprett din egen signatur combo
En combo er to eller flere slag kastet på rad. Prøv noen forskjellige de er. Hvilken du liker best, gjør det deg om din signatur for å flytte. Mine er ikke veldig kreativ, men kjernen min går nøtter. Det går noe sånt som: R kroken, L krok, R kroken, L krok… - Hold hendene opp
Slik at posen ikke slå deg i ansiktet., Og skuldrene dine vil takke deg i morgen. - Bob & veve
Liksom-kjæresten din ser du arbeider ut, og du bare fortalte henne at de jeans gjøre hennes rumpe ser store. Følg deretter disse instruksjonene. - Gjøre intervaller
Slå hardt for 90 sekunder. Få pulsen opp. Gå på ca 80-90% innsats. Deretter hvile. Og ved hvile, jeg mener… - Arbeide kjernen
I mellom sett, gjøre en 90-andre planke. Eller crunches. Hold en etappe heis, eller gjøre flagre spark. Eller kanskje kjæresten din er faktisk slagtrening du i magen (se #5). Det virker også.,Og mitt siste råd… - La det ut
Hit det vanskelig. Uansett frustrasjon kanskje du har bygget opp, la det ut. Snakk med posen. La ham vite at du er forbanna. Fortell ham hvordan han gjør du føler. Snakk klask… og sikkerhetskopiere det. Knurring. Rope. Synge en sang. Fortelle deg en vits.
Oh, og en bonus tips. Unn deg selv en killer spilleliste. Det vil gjøre #8 så mye mer underholdende. (For meg, når «Landet» Down Under» kom på, sa jeg til den posen, «Åh, jeg skal gi deg en vegemite sandwich.»Vegemite sandwich omgjort til knoke sandwich… du får ideen. Se, det er mye mer moro 🙂