Soldater som er opplært til å være elite soldater, og som naturlig nok krever at de er i helt spesielle form. Enten du planlegger å bli med i U.S. Marine Corps eller bare ute etter en høy-oktan trening rutine, disse Marine Corps øvelser er noen av de mest intense regimer der ute.
Grunnleggende opplæring for å bli Soldater, og krever at traineer har en streng 13-ukers kurs., Ikke alle som registrerer seg er i stand til å fullføre hele 13 uker, skyldes i stor grad i en del til intensitet.
Som du kan forestille deg, er følgende Marine trening rutine til et T er ikke praktisk for den gjennomsnittlige fitness entusiast. Men, du kan låne biter og stykker for å danne en effektiv trening som passer din livsstil.
Her er fem Marine-inspirert øvelser for deg å prøve:
Pull-Ups
pull-up er en av de mest vanlige øvelser i militære innstillinger. Mens du sannsynligvis ikke vil ha en drill sergeant å motivere deg, et treningsstudio og en kompis kan gjøre jobben., Denne beryktede Marine Corps trening har en overkroppen sammensatte bevegelser som fungerer ryggen, armer og skuldre samtidig. Det blir også hjertet ditt pumper fort, noe som gjør det til en effektiv cardio trening også.,
Slik gjør du det:
- Start med å henge i baren bruke en overhand grep
- Dra deg opp sakte inntil brystet nesten nådd bar og haken svever over dem på
- Prøve å leve med brystet, holde kroppen fortsatt, og unngå å svinge beina
- Senk deg langsomt tilbake til startposisjon
- Gjenta til du ikke kan fortsette
Tips:
- Eksperimentere med å bøye knærne. Du kan finne at det er mer behagelig.
- Start trening så snart du grab bar., La armene slappe av gjør det vanskeligere å begynne.
- kan du Prøve å bruke pull-up stropper for å avlaste belastningen på grep.
- Prøv å utvide eller flytte grep sammen for å arbeide andre muskler.
- Prøv vår Intra Flight supplement; det er perfekt for pull-ups. Det er vitenskapelig utviklet for å hjelpe deg med kraft gjennom den mest krevende øvelser, få en sterkere pumpe, og gjenopprette raskt.
Push-Ups
companion øvelsen pull-ups, push-ups er tradisjonelt mindre av en Marine trening rutine – og mer kjent som en straff., Det er praktisk som en umiddelbar straff fordi det kan utføres umiddelbart med ingen utstyret som kreves. Du kan nyte de samme fordelene fra komforten av ditt eget hjem.
Marine push-ups er en langt gråte fra typisk push-up du vil se på treningsstudioet. Selvfølgelig, er du hjertelig velkommen til å gjøre det klassisk push-up, men hvis du virkelig ønsker å sparke din rutine inn i overdrive, gi Marine push-up en prøve.,
Slik gjør du det:
- du kan Begynne å legge ansiktet ned med kroppen berører gulvet.
- Plasser beina og føttene sammen.
- Plasser hendene rett under skuldrene.
- Start på bakken, og presse kroppen opp til armene er helt ut.
- Gå tilbake ned, og la brystet kort, så vidt berører gulvet.
- Utføre flytte igjen. En Marine push-up er basert på en fire-count: nedre, heis, lavere og heis.,
Sandbag Markløft
Marines bruke sandsekker for deres løfte øvelser, men du kan erstatte en dumbbell hvis du ikke har en ekstra pose med sand sparker rundt.
Slik gjør du det:
for Å utføre dette styrke-bygningen Marine trening rutine, plasser begge hendene under toppen av vekt, og holde armene hengende ned foran deg. Med skuldrene tilbake og brystet opp, sakte senke hele kroppen til den vekt berører gulvet, og så stå opp igjen.,
Før du prøver en ekstrem øvelse, det er alltid en smart idé å ta en pre-workout supplement. Vår Flight formelen er virkelig et kutt over resten, så for det med full tillit.
Crunches
Crunches er den beste Marine corps øvelser for å jobbe på magen. Du kan gjøre dem hvor som helst, og de er fantastisk for å styrke kjernemuskulaturen, som selvsagt bidrar til å forbedre din balanse, holdning, og samlet atletisk evne. Dette er en Marine trening rutine kan du enkelt innlemme i din daglige rutine.,
Slik gjør du det:
- Ligge på ryggen
- Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, hip bredde hverandre
- Plasser hendene bak hodet med tomlene bak ørene. Ikke er flettet fingrene.
- Trekk din abs innover forsiktig.
- Krøller seg opp og frem, løfte hodet, nakken og skuldrene av bakken.
- Opprettholde posisjonen for et øyeblikk, og så senk deg sakte ned.
- Gjenta.
Hvis du ønsker å gjøre crunches som Marines, du kommer til å trenge for å øke hastigheten og utholdenhet., Marine Physical Fitness Test krever at rekrutter gjøre 100 crunches i to minutter. Selvfølgelig, du bør ikke forvente å treffe på at nummeret rett utenfor balltre. Start i det små og øke hastigheten og teller som du går.
Kjører
Er i stand til å kjøre lange avstander raskt er en viktig ferdighet for Marines. Du kan velge om du vil gå for en kjøre rundt i nabolaget eller trykk på tredemølle., Marine Physical Fitness test krever at mannlige rekrutter kjøre tre mil i 18 minutter og at kvinnelige rekrutter kjøre tre mil i 21 minutter.
selvfølgelig, du kan ikke være i stand til å treffe disse tallene rett utenfor balltre, og det er greit. Du er ikke en Marine tross alt. Målet ditt er å bruke disse Marine corps øvelser som inspirasjon. Til slutt du kan være i stand til å oppnå de samme resultatene, men det bør ikke være ditt fokus.
Her er noen tips for å hjelpe deg å forbedre din hastighet og avstand:
- Fokus på det ene eller det andre., Ringe tilbake fart og fokus på å drive lenger. Eller du kan prøve raske spurter på raskeste hastighet. Til slutt vil du være i stand til å kombinere dem mer effektivt.
- Stretch. Ikke bare strekker forebygge sårhet neste dag, men det lar deg også til å nå ditt fulle potensiale.
- Spore ytelse. Bruk en fitness-pc eller smarttelefon-app for å holde styr på fremgangen din. Prøver å presse deg selv.
- Ta de riktige kosttilskudd. Tar fitness kosttilskudd virkelig hjelper deg til å ta dine Marine trening rutine til neste nivå., Du kan starte med supercharging dine treningsøkter med vår Sterke Greens Supermat-pulver. Pass på å sjekke ut våre andre kosttilskudd for å finne det perfekte alternativet som passer for dine behov.
Øke Ytelsen med Kvalitet Kosttilskudd
Disse kraftige Marine corps øvelser kan hjelpe deg med å få merkbare resultater raskt. Ved hjelp av våre kosttilskudd får deg dit raskere. Vi er kjent over hele det globale treningsdagbok for vår enestående kvalitet og etiketten åpenhet, så kan du bestille full tillit., Vi er stolte av å tilby en militær rabatt for de som tjenestegjør eller har tjenestegjort i landet. Bla gjennom vår høy ytelse produkter på nettet nå.