DU KAN FREMDELES LEGGE til FLERE!

Fett brennere, også kjent som thermogenics, er kosttilskudd som profesjonelle kroppsbyggere sverger ved å bidra til å få så liten som mulig før en fysikk-konkurranse. Men fett brenner kosttilskudd ikke begrenset til bare kroppsbyggere. Fitness-tenkende mennesker og gym-goers både kan ha nytte av å bruke en kvalitet fett brenner supplement for å nå sine vekt-tap mål.,

Som navnet antyder, en fettforbrenner supplement teoretisk hjelper deg med å brenne kroppen fett og bedre kroppssammensetning. Men virkelig, trenger fett brennere arbeid for vekttap?

Denne artikkelen vil svare på dine mest presserende spørsmål om fett-brenning kosttilskudd, slik at du kan avgjøre om du bør bruke dem til å miste vekt og få mager.

5 Regler for Bor Lene

du Bor lene året er hva de fleste ønsker, spesielt de som er fysikk-bevisst.

Dessverre, dette er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du har en sterk appetitt som mange fitness entusiaster gjøre., Så, hvordan kan du unngå ekstra polstring som samler seg rundt midsection i de kaldere månedene?

Her er fem grunnleggende regler for å holde seg slank hele året::

1. Følg 90/10-prinsippet. Spise næringsrik tett hele matvarer 90% av tiden, men følger et fleksibelt kosthold tilnærming for eksempel «Hvis Det Passer Dine Makroer» (IIFYM). Tips: Telling makroer som vil hjelpe deg å holde deg på sporet.,
2. Gjøre styrketrening 4-6 ganger per uke
3. – Utfør minst 30-45 minutter av flittig cardio, 3-4 ganger per uke
4. Få nok søvn hver natt og redusere stress
5. Ta en kunnskapsbasert fett brenner supplement som er nødvendig

Veisperringer til Fett Tap

Hvis du ikke spiser den høyre typer mat, kontroll energibalansen, og tren regelmessig, du kommer ikke til å miste vekt effektivt., Selv om du bor på punktet med kosthold og mosjon rutine 90% av tiden, å miste vekt kan fortsatt være utfordrende.

når du blir slankere og miste kroppsfett, vil du uunngåelig hit vekt-tap platåer. Ikke la disse stikker poeng ta motet fra deg — de er en helt normal del av prosessen.

Forskning tyder på at periodisk karbohydrater refeeds kan bidra til å overvinne vekt-tap platåer ved å øke metabolic rate.

Andre faktorer, som en fysisk og følelsesmessig stress, kan også hindre vekttap., Ifølge en studie fra 2017 publisert i Journal of Fedme, kronisk stress er sterkt assosiert med vektøkning og fedme. Litt fett brenner kosttilskudd gi nootropics og urte adaptogens å bidra til å bekjempe stress livet kaster på deg.

Uansett hva du gjør, ikke la kortvarig tilbakeslag avskrekke deg fra å se din vekt-tap mål gjennom å mållinjen. Hvis du går glipp av en treningsøkt once in a blue moon, eller unn deg et par stykker av pizza, det er ikke slutten av verden.,

Husk 90/10 prinsippet fra tidligere, og vet at det vil være humper i veien til din ideelle fysikk uansett hvor perfekt planen er på papir.

Med det i tankene, ta en fett brenner supplement kan hjelpe deg å forbrenne fett på en mer effektiv måte og gjøre det lettere å overvinne vekttap platåer.

Hvordan Gjøre Fett Brennere Arbeid?

Fett brennere kan bidra til å øke vekttap på ulike måter, blant annet:

• Fremme lipolyse og fettsyrer oksidasjon (nedbrytningen av fett til bruk som energi), spesielt under trening., Lipolyse innebærer hydrolyse av triglyserider til glyserol og frie fettsyrer, og påfølgende fettsyrer oksidasjon produserer ATP (mobil energi).
• Økt varmeproduksjon (når kroppen forbrenner kalorier for å produsere varme) og øker din hviler metabolic rate. Et 2016 studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste at en thermogenic fett brenner supplement betydelig økt hviler metabolic rate i friske forsøkspersoner., I lekmann vilkår, at du forbrenner mer kalorier i løpet av dagen, selv når du bare henge hjemme og slapper av. Dette større energiforbruk hjelper deg å bli mer effektiv over tid.
• Opptrer som appetitt suppressants, slik at du spiser færre kalorier enn du forbrenner.
• Øke din energi nivåer, slik at du kan holde opp med intens cardio trening og styrketrening.

hvis du kjøper fra en anerkjent merkevare, fett brenner kosttilskudd kan være ganske effektiv for praktisk talt alle som ønsker å gå ned i vekt., Det viktigste for å unngå, er fett brenner formler som inneholder proprietær blander og sterke sentralstimulerende midler.

Som med alle kosttilskudd, sørg for å sjekke med din lege leverandør før du tar en fettforbrenner.

Hvordan Virker en Fett Brenner Supplement Passer Inn i Ligningen?

The skeptic i du lurer kanskje på hvordan en fettforbrenner supplement passer inn i et vekttap programmet., Mens kosthold og mosjon er nøkkelen til din suksess i å miste vekt, kosttilskudd som fett brennere kan fremskynde prosessen med å oppnå dine fitness mål.

uansett hvor «cutting-edge» din supplement stash er, vekttap tar konsistens og engasjement i kjøkken og i treningsstudioet. Du trenger for å presse gjennom deg selv under trening, spise en balansert kosthold med nok av kvalitet protein, og har selv-disiplin til å holde seg på sporet.,

ved å Legge en høy kvalitet fett brenner til at ligningen ramper opp forbrenningen din, slik at du kan bli kvitt gjenstridige kroppsfettet en gang (forhåpentligvis) for alle.

Du kan ikke se fett-tap resultater over natten, eller til og med i den første uken eller to, men ikke stopp! Merkbare endringer i kroppssammensetning ta tid.

Tillit til prosessen og ta det ett skritt av gangen. Til slutt, alle dine «små» innsats vil gjøre en stor forskjell. Hvis du mister ett kilo kroppsfett per uke, som vil legge opp til nesten 10 kg. av kroppsfett i litt over to måneder.

Gjøre Fett Brennere Arbeid?,

Det er viktig å merke seg at uansett hva fett brenner du velger å supplere med, det er ikke en «magic» løsning for vekttap. Noen tror kanskje at ved å ta en fettforbrenner, vil det erstatte behovet for slanking, og trening og gir deg frihet til å spise hva du vil, og likevel gå ned i vekt. Dessverre, det er ikke slik fett brennere arbeid.

For fett brennere til å fungere, må du først sette i 90% av arbeidet ved å spise riktig og å gå på treningsstudio (eller trener på-hjem)., Når de biter i puslespillet er på plass, en fettforbrenner vil gi deg som «edge» for å gå ned i vekt mer effektivt.

de Fleste av tiden, sunn mat og trening hjelpe brenne av mesteparten av kroppen fett. Men for å gjenta fra tidligere, vil du treffe vekt-tap platåer hvor det blir ekstremt vanskelig å kutte sta fett.

Dette er hvor fett brennere arbeide sin magi ved å maksimere kroppens evne til å forbrenne fett og overvinne stikker poeng.,

Fett Brenner Kosttilskudd Som Fungerer: Støttet av Vitenskap

Fett brennere er vanligvis delt inn i to typer: De som inneholder sentralstimulerende midler som koffein og yohimbin, og de som er sentralstimulerende-fri. Sentralstimulerende-fri fett brennere er et bedre valg hvis du ikke reagerer godt til koffein.

Her er en liste av bevis-basert fett-brenner ingredienser du skal se etter i en kvalitet fett brenner supplement, samt hvordan de kan potensielt hjelpe deg å miste vekt.,

Koffein

Ifølge the American Journal of Clinical Nutrition, koffein fungerer som en appetitt suppressant og kan bidra til å støtte vekttap ved å bidra til større energiforbruk. I tillegg, koffein er en allsidig ergogenic hjelpemiddel som kan øke ytelsen i treningsstudioet, og lar deg presse deg selv under tøffe treningsøkter.

Grønn Te Blad Ekstrakt

Grønn te blad ekstrakt inneholder en liten mengde av naturlig forekommende koffein, sammen med katekiner og polyfenoler som har en rekke terapeutiske egenskaper., Spesielt grønn te blader er en rik kilde til epigallocatechin gallate (EGCG) — en catechin som hemmer frigjøring av katekolaminer (f.eks. dopamin og noradrenalin), som fører til en mildere og «renere» sentralstimulerende effekt enn koffein.

på Grunn av sin potente profil av polyfenoler og caffeine, grønn te ekstrakt, optimaliserer varmeproduksjon og fett oksidasjon, noe som fører til bedre vektkontroll.

Yohimbin

Tradisjonelt brukt i Vest-Afrikansk medisin som et afrodisiakum, Pausinystalia yohimbe inneholder den aktive ingrediensen, yohimbin.,

Som et stimulerende, yohimbin aktivt utvikles triglyserider fra kroppen fett (fettvev), slik at de kan bli brent for energi. Fettforbrennende egenskaper av yohimbin forsterkes når det tas kort tid før høy-intensitet trening.

Imidlertid yohimbin bør ikke tas i høye doser (f.eks. >10 mg per dag) som det kan øke hjertefrekvensen og risikoen for humørsvingninger.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

Aktet for sin serotonin-boosting egenskaper, 5-HTP er en av de mest grundig studert naturlig appetitt suppressants., Ved å opptre som en direkte forløper til serotonin (5-hydroxytryptamine), 5-HTP kan bidra til å kontrollere matinntaket på en vekt-tap diet.

en Annen potensiell nytte av 5-HTP er støtte for sunn humør siden redusert serotonin nivåer er involvert i depresjon og affektive lidelser. Derfor, du kan også se denne ingrediensen i nootropic formler og sove hjelpemidler.

Acetyl-L-Karnitin (ALCAR)

L-carnitine er en naturlig forekommende kvartær ammonium stoff som finnes i mange matvarer, særlig dyr kjøtt og meieriprodukter., Det er et viktig molekyl for transport av fettsyrer over membraner i mitokondriene (den «kraftstasjoner» av celler).

inne i mitokondriene, L-carnitine, frigir fettsyrer, slik at de kan bli brent for energi. Forskning tyder på de acetylated form av L-karnitin (ALCAR) er en effektiv thermogenic som forbedrer stoffskiftet ved å stimulere mitokondrie enzym aktivitet og å redusere oksidativt stress. ALCAR ser også ut til å ha et utvalg av neuroprotective egenskaper.

L-Theanine

L-Theanine er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i grønn te blader., Hva gjør L-theanine forskjellig fra kosttilskudd aminosyrer er at det ikke er innlemmet i proteiner. I stedet, L-theanine lett absorberer over blod-hjerne-barrieren der det utøver nootropic aktivitet ved å fremme kognitiv funksjon og «varsling avslapning.»

Forskning viser også at L-theanine har komplementære effekter med koffein, styrke den nootropic fordeler av disse fett-brenning ingredienser.,

Forskolin

Avledet fra røttene av Coleus forskohlii anlegg, forskolin er en diterpenoid vanligvis brukes til å behandle hjertesvikt og glaukom på grunn av sin vasodilaterende (blodtrykkssenkende) egenskaper. En siste 12-uke, placebo-kontrollert human studie fant at personer som tar 25 mg av forskolin daglig mistet en gjennomsnittlig 4.52 kg (ca 10 kg) av kroppsfett, mens kontrollgruppen bare mistet et gjennomsnitt på 0,51 kg (eller ca 1.1 kg).

Ytterligere bevis tyder på at forskolin fungerer ved å øke syklisk AMP nivåer og stimulerende lipolyse, og dermed legge til rette fett tap.,

Cayenne Pepper Ekstrakt

noen Gang lurt på hva som gjør chili peppers så krydret? Vel, det blir den samme stoff som setter munnen på brann — capsaicin — også tenner stoffskiftet (bokstavelig talt). Capsaicin er en viktig bestanddel av chilipepper, og nyere studier på mennesker viser at det bidrar til å øke vekttap ved betydelig økt hviler metabolic rate. Faktisk, capsaicin er en av de få «ekte» thermogenics du finner i fett brenner formler.,

Naturlig, cayenne pepper ekstrakt er en verdig kandidat som de beste fettforbrenner ingrediens siden det er en rik kilde av capsaicin. Den viktigste innvendingen med cayenne pepper ekstrakt er at capsaicin kan irritere slimhinnen i mage-tarmkanalen. En enkel løsning for å unngå denne bivirkningen er å ta cayenne pepper ekstrakt kort tid før måltider.

Populære Fett Brenner Ingredienser for å Unngå

Dessverre er det mange populære fett brenner ingredienser du finner i vekttap kosttilskudd manglende bevis., Enda verre, å ta fett brenner piller som inneholder bevist ingredienser kan være farlig hvis du ikke er forsiktig.

Her er noen populære fett brenner ingredienser til å unngå.

Bringebær Keton

Bringebær keton, for ikke å forveksles med ketonlegemer mennesker produserer endogenously, er en aromatisk stoff som finnes først og fremst i røde bringebær (Rubus idaeus). Nesten all forskning på bringebær keton og vekttap har vært gjennomført i gnager modeller (og in vitro).,

Mens resultatene av disse studiene er noe lovende, en siste 8-ukers prøveperiode hos friske middelaldrende voksne fant at bringebær keton, green coffee bean extract, eller en kombinasjon av begge, hadde ingen signifikant effekt på kroppsvekt, kroppssammensetning, eller substrat utnyttelse i forhold til placebo. Til mer menneskelige data er tilgjengelig, er det lurt å styre klar av fett brennere med bringebær keton.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, også kjent som Malabar tamarind, er et tre urfolk til Sørøst-Asia og som bærer frukt rik i en sammensatt kjent som hydroxycitric syre (HCA)., H. c. andersen er påstått å redusere appetitten, ved å øke serotonin-girs, og hemme lipogenesis (fett syntese).

Imidlertid, Garcinia cambogia ekstrakter kan være farlige eller giftige, ifølge en fersk forskning anmeldelse. Faktisk, en case-studie publisert i Verden Journal of Gastroenterology funnet ut at en urte vektkontroll supplere med Garcinia cambogia ekstrakt forårsaket den første kjente tilfellet av leversvikt fra denne ingrediensen i 2016.,

Hoodia Gordonii

til Tross for å være svært populært på 1990-tallet og tidlig på 2000-tallet, Hoodia gordonii har bleknet fra rampelyset på grunn av mangel på overbevisende menneskelige forskning for å støtte sin nytte som en fettforbrenner. Ironisk nok, en fersk studie på friske voksne kvinner fant at Hoodia gordonii var dårlig tolerert og hadde ingen signifikant effekt på inntaket av mat eller kroppsvekt.

Mens denne urte ingrediens som har vist lovende for å undertrykke appetitt i noen gnager studier, ser det ut til å være mest ineffektive for vekttap hos mennesker.,

Green Coffee Bean Extract

Grønne kaffebønner (Coffea canephora robusta) er en rik kilde til chlorogenic syrer, som har åpenbare antihypertensive egenskaper. Selv om det er rimelig bevis som tyder på grønn kaffebønne ekstrakt som kan bidra til å kontrollere blodtrykket hos mennesker, forskning på sin effekt som en fettforbrenner er underwhelming.

En meta-analyse av menneskelige forsøk på green coffee bean extract konkluderte med at «resultatene fra disse studiene er lovende, men studier er alle av dårlig metodologisk kvalitet» og har en «høy risiko for bias.,»På dette punktet, er det vanskelig å anbefale grønn kaffebønne ekstrakt som en pålitelig fett brenner supplement.

Når Skal Du Bruke et Fat Burner Supplement?

For best resultat, ta en fettforbrenner tillegg 30 minutter før frokost. En ekstra porsjon kan være tatt tidlig i midten av ettermiddagen eller pre-workout hvis du treffer gym senere i dag. Dette bidrar til å maksimere antall kalorier du forbrenner under treningen, forbedre den generelle vekttap.,

Merk at du bør unngå å ta en stimulerende-basert fett brenner innen 5 timer sengetid, som koffein kan påvirke din evne til å sovne. Opt for et sentralstimulerende-fri fett brenner hvis du trener nær sengetid.

PhysiqueSeries Fett Brennere med Gjennomsiktig Labs

Hvis du er i markedet for en høy kvalitet fett brenner som vil utfylle din vekttap mål med ingredienser som er støttet av vitenskap og kliniske studier, PhysiqueSeries Fett Brennere har du dekket.,

som er Tilgjengelig på sentralstimulerende midler og sentralstimulerende-fri valg, disse fett brennere er laget med bevis-baserte ingredienser på klinisk-effektive doser for å hjelpe deg å miste vekt og kutte kroppen fett mer effektivt.

Med 100% formel åpenhet, ingen fyllstoffer eller skadelige tilsetningsstoffer, og tredjeparts-batch-testing, kan du være trygg på at hver flaske PhysiqueSeries Fat Burner inneholder nøyaktig hva er oppført på etiketten (og ingen virksomme stoffer).,

Heve Din vekttap Programmet Med en Fett Brenner Supplement

Nå som du har en forståelse av hvordan fett brenner kosttilskudd arbeid, er det på tide å ta affære. Husk at grunnlaget for en vekttap programmet er å spise et riktig kosthold og trene regelmessig. Når du har de nødvendige komponentene på plass en effektiv fettforbrenner supplement kan bidra til å ta resultatene dine til neste nivå.

På dette notatet, er du sannsynligvis lurer på hva er den beste dietten for vekttap? Keto? Whole30? Paleo? Sjekk vår Kjepphest Diett Showdown for å lære alt om populære vekt-tap dietter.,