Vi vet at måten diabetes påvirker du er uforutsigbar. Du trenger ikke alltid vet hvordan du føler deg eller hva du kan og ikke kan gjøre. Noe som gjør de små seire viktig, selv når det kommer til å være aktiv. Fordi det spiller ingen rolle om det er noe små og nye, eller bare som litt mer av noe du allerede gjør.
Her skal vi ta deg gjennom fordelene av å være aktiv for diabetes og vise deg hva slags aktiviteter er godt å prøve det – spesielt når vi er hjemme., Vi vil hjelpe deg å begynne i det små og bygge opp, på en måte som passer deg. Og hvis du allerede gjør mye trening, vi har fått mer detaljert informasjon for å hjelpe deg med å administrere type 1 diabetes eller type 2 diabetes.
«Du trenger ikke å gjøre tradisjonell trening, bare å flytte mer er bra for din helse og din diabetes. Det er utrolig hvor raskt små endringer kan legge opp og føre til et fysisk aktivt liv.,»
– Neil Gibson, Fysisk Aktivitet Innsikt Rådgiver ved Diabetes UK
Du er ikke alene i dette, kan vi hjelpe deg med å få aktive. Det er derfor vi har slått oss sammen med Sport England og andre veldedighet partnere for å bidra til å fremme beveger seg mer over STORBRITANNIA i nye kampanje Vi Er Uslåelig.
Fordeler av å trene for diabetes
Noen mennesker er redd for at det å være fysisk aktiv vil bli for slitsomt eller gjøre sine diabetes vanskeligere å håndtere.,
Og hvis du er noen som får hypoglykemi, er du sannsynligvis bekymret for å få mer. Men aktiviteten ikke alltid gjøre ditt blod sukker nivåer gå ned – det kan få dem til å gå opp også. Vi har laget en guide til blod sukker nivåer og trening for å hjelpe deg.
Det er mange bekymringer og de er alle lette å forstå. Men vi er her for å bust disse mytene, og sørg for at du vet alle de viktigste fordelene ved å trene når du har diabetes.,r
å Være aktive er enda mer gunstig hvis du gjør ting som å lage sunnere mat valg, røyker ikke og få nok søvn.
«tanken på å være mer aktive kan være overveldende, men når du begynner folk har fortalt meg hvor flott det gjør dem føler. Du vil ikke bare se de fordelene som nå., Det handler om å bygge en sunnere fremtid også – vi kjenner som aktivt hjelper deg med å beskytte kroppen din mot diabetes komplikasjoner og kan hjelpe deg å leve et lykkeligere og sunnere liv.»
– Emma Elvin, Ledende Klinisk Rådgiver ved Diabetes UK
Beste typen trening for diabetes
Det er ikke en type aktivitet som er best for alle med diabetes. Det handler om å finne hva som fungerer for deg og avhenger av mange ting, som hva du liker, hvor du er og hvor mye tid du har. Tenk på hvordan aktivitet kan passe inn i ditt liv, ikke den andre veien rundt., Og jobbe mot å legge i litt mer tradisjonell trening også.
Det er best å gjøre en blanding av ulike typer aktivitet, fordi ulike typer har forskjellige fordeler. Og gjør de samme ting kan bli kjedelig etter en stund.
For eksempel, svømming kan få deg til å puste hardere og øke hjertefrekvensen. Dette er bra for ditt hjerte helse fordi hjertet må jobbe hardere for å pumpe blodet rundt i kroppen. Og med diabetes, holde hjertet sunt og passe er enda mer viktig, fordi du er mer på risiko for hjerte-og karsykdommer og andre komplikasjoner.,
Mens du gjør noe som graving i hagen hjelper til med å styrke og kan hjelpe kroppen bruke insulin bedre.
å Holde aktiv hjemme
Mens vi sitter fast inne i løpet av coronavirus pandemi, kan vi fortsatt finne måter å være aktiv og bevege seg så mye mer. Hva med:
- Hoovering huset og vaske alle vinduene.
- En flekk av DIY– tid til å takle at hylle du har vært å sette av.
- Hagearbeid – hvis du har en hage. Hvis du ikke gjør det, har du noen hus planter du kan vann, sviske og re-potten, mens du står opp?,
Pop-musikk på mens du gjør dette, kan det hjelpe deg å føle deg mer motivert og flytte så mye mer.
Hvis du trenger å starte på en enklere tempo, prøv stående under en TV-reklame. Hvis du klarer det, arbeid mot står for hele annonsen pause, for så å vandre på stedet i løpet av reklame. Du kan blande dette opp ved å gjøre strekninger i stedet, eller jogge på stedet mens annonsene er på. Dette vil hjelpe deg å få skritt opp.
Alle er vi forskjellige, og noen mennesker finner video treningsøkter nyttig for å holde dem motiverte og følge en rutine., Det er mange å velge mellom, men NHS fitness studio kan være et godt sted å starte. Om du er i aerobic, Pilates, selv magedans – det er nok av valg for nybegynnere og eksperter. Men husk å varme kroppen opp først, kan du prøve denne varme opp video fra NHS.
å holde kontakten med andre som kan hjelpe til med både din fysiske og mentale helse. Online treningsøkter vi har foreslått kan gjøres med familie og venner via et webkamera eller en App.,
Få aktiv når du reiser
Når du er ute og farter, er det overraskende hvor en liten endring av rutine vil øke hvor aktiv du er og hjelpe deg å føle deg bedre når du er å leve med diabetes.
- gå av bussen et stopp tidligere
- Sykling
- Gå
Få aktive i arbeid
å Holde aktiv på jobb når du har diabetes er viktig, spesielt hvis du har å sette seg ned foran en datamaskin for en lang tid.,
- Gå opp trapper
- Gå møter
- Stående når du er på telefonen
- Stol-øvelser som å sitte og å løfte armene opp
Få aktive som en hobby
Starte opp en aktiv hobby – det vil hjelpe deg å administrere din diabetes og føle seg bra.,
- Yoga eller pilates YouTube-video
- Svømming eller dans klasse
- å Kaste eller sparke en ball rundt i parken
- Gå catch-ups med venner
Du kan også være lurt å ta en titt på vårt fundraising hendelser – det er et stort utvalg å velge fra, som involverer turgåing, svømming, sykling og mye mer. Vi organiserer disse for å hjelpe deg å være aktiv og å skaffe mer penger, slik at vi kan fortsette å arbeide mot en verden der diabetes kan gjøre noen skade.
Denne April, hvorfor ikke ta på våre SKIPSFART Bredt sykkeltur?, Velg din avstand og start syklet mot en sunnere, sterkere deg.
Hvis du er bekymret for om du starter på noen av disse typer av aktiviteter, snakk med FASTLEGEN din. De vil være i stand til å gi deg råd om hvordan du kan justere ting som passer for deg.
Trening hvis du har diabetes komplikasjoner
Hvis du har diabetes komplikasjoner, som problemer med øyne og føtter, du må tenke litt mer om den aktivitet du velger. For eksempel, hvis du har fotsår det kan hende du må unngå visse typer av vektbærende aktivitet som jogging., Stol-baserte øvelser kan være bedre for deg, som heve bena ene etter den andre eller å løfte bakt bean bokser mens du sitter ned.
Husk at en liten bit av aktiviteten har så mange fordeler, så gjør så mye du kan, og belønn deg selv for noen små endringer som du gjør.
Det er virkelig viktig at du tar vare på kroppen din, så vel som å være aktive. Så snakk med din helse-teamet for å få flere råd på hva som er best for deg før du starter noe nytt. De kan hjelpe deg med å avgjøre hva som er trygt for deg og vurdere eventuelle komplikasjoner som du har.,
Hvordan gjør mosjon påvirker blod sukker?
å Være fysisk aktive kan påvirke blod sukker nivåer på forskjellige måter, avhengig av hvilken type aktivitet du driver med.
Vi vet at mange mennesker ikke ønsker å trene fordi det kan redusere deres blod sukker. Du kan være konstant bekymret for hypoglykemi, og det er forståelig. Men visste du at ikke alle typer trening gjør ditt blod sukker gå ned? Noen få dem til å gå opp også.,
Forstå mer om hva som skjer før, under og etter at du er aktivt kunne bidra til å lette noe av denne bekymringen, og også administrere hvordan nivåene variere. Hvis du merker av i ditt blod sukker deg selv, enten det er ved hjelp av noen diabetes teknologi eller teststrimler, prøv å gjøre dette oftere rundt den tid du er å bli aktiv. Prøving og feiling kan virkelig hjelpe deg med å oppdage mønstre, men husk å holde deg trygg, – sjekk ut våre tips om håndtering av blod sukker.
Men det er ikke en eksakt vitenskap., Noen dager vil du gjøre akkurat det samme type aktivitet og spise samme mat, men ditt blod sukker nivåer kan handle annerledes til hva du forventer. Dette kan være veldig frustrerende, men det er helt normalt. Alt fra hormoner til været kan påvirke din diabetes.
Administrere blod sukker ved å være aktiv
Det er ingen enkel måte å administrere ditt blod sukker, fordi alle som klarer sin diabetes på en annen måte. Vi har satt sammen noen tips for å hjelpe, men snakk med din diabetes helse-teamet for å få flere råd.,
Her er noen ting som kan hjelpe:
- Dersom du normalt kontrollere blod sukker, holde en oversikt over hva som skjer når du blir aktiv og vise dette til din diabetes sykepleier eller lege.
- Hvis du er i fare for hypoglykemi, holde føling behandlinger hendig. Og en matbit med litt karbohydrater i.
- Ha diabetes-ID, slik at folk rundt deg kan være til hjelp hvis de trenger det.
- Hvis du bruker insulin for å behandle din diabetes, kan det hende du må gjøre endringer i den dosen du gi rundt trening.,
Hvor skal du få støtte med trening
Nå vet du alle fakta om diabetes og trening, her er hvordan å komme i gang.
Bruke verktøy for å angi øvelse mål og planlegge fremover
Angi mål kan hjelpe deg å bryte ned hva du må gjøre og hvordan du gjør det. Det kan også gi deg sjansen til å tenke fremover om eventuelle barrierer du kan komme over.
Vi har laget en guide for å flytte mer (PDF, 2.9 MB) for å hjelpe deg å starte på denne reisen. Det er plass for deg å planlegge din aktivitet og spor fremgangen din, samt massevis av informasjon for å støtte deg på veien.,
Hvis en av dine mål er å gå ned i vekt, har vi gjort et vekttap planner (PDF, 534KB) du kan laste ned. Du kan feste den til kjøleskapet for å hjelpe deg med å holde orden hver dag.
Bruk vår Læring Sone for å lære mer om hvordan effektiv litt av aktiviteten kan bli for din diabetes. Og høre fra andre personer med diabetes på hva de gjør for å få aktive, og hvordan de gjør det.
Hvis du er kort på tid og foretrekker å planlegge mens du er på farten, kan du prøve apps som Couth til 5K og Active 10. Apper kan være veldig motiverende og gi planleggingen noen struktur.,
Snakk med din helse team
Spør på ditt GP kirurgi om lokale tjenester for å hjelpe deg å bli aktiv. De bør være i stand til å peke deg i riktig retning, og gi deg råd om hva slags type aktivitet som kan være til nytte for deg mest.
Finn ut hva som skjer i ditt lokale område
Komme aktivt med andre kan ofte gi deg litt ekstra motivasjonen du trenger. Enten det er venner og familie, eller en lokal turgruppe.
Vi kjøre lokale diabetes støtte grupper for å bringe personer med diabetes sammen., Deling av tips og historier med likesinnede mennesker som kan hjelpe deg å lære og finne ut hva som er best for deg. Bruk vår postnummer finder for å finne ut om du har en i ditt område, og sjekk ut hvilke aktiviteter de kjører. Noen holder badminton spill, og walking dager.
Og hvorfor ikke logge deg på en av våre fundraising hendelser som London Broer spasertur eller En Million Trinn Utfordring. Vil du være en del av vårt team og vi vil støtte deg hvert steg på veien. Du registrerer deg til en utfordring som dette kan gi deg et realistisk mål å planlegge for.,
«Det kan være vanskelig å finne hva som fungerer for deg, med dager med frustrasjon og tretthet. Bare husk at dette skjer med de fleste mennesker, spesielt hvis du er ny til aktivitet. Prøv og tenk på din overordnede mål og visualisere hva du ønsker å oppnå – dette er vist seg å fungere for noen mennesker.»
– Neil Gibson, Fysisk Aktivitet Innsikt Rådgiver ved Diabetes UK