High-impact-cardio — tror kjører, HIIT, CrossFit, plyometric kretser — har en tendens til å få det meste av oppmerksomheten når det kommer til vekttap, men vi er her for å fortelle deg at lav-effekt cardio økter har sin plass i din rutine også.
«Lav-effekt øvelsen er lettere på leddene, og du kan gjøre det oftere, uavhengig av alder, kondisjon,» sa Tom Holland, MS, CSCS, en treningsfysiolog og Bowflex fitness rådgiver., Det er sant at » high-impact kondisjonstrening forbrenner mer kalorier, og bygger opp din bentetthet, Tom sa: «men det kommer med en kostnad: en betydelig økning i stress på kroppen, og sjansen for skader.»
Lav-effekt cardio er et godt valg hvis du er en nybegynner å bygge opp styrke og utholdenhet, eller hvis du er utvinne fra skade. Men du har et par alternativer når det gjelder å velge en lav-effekt trening, så som en bør du gå for?
Se Denne!
Klasse FitSugar
Hva er den Beste Lav-Effekt Cardio For Fett Tap?,
«Den mest effektive form av lav-effekt kondisjons for fett tap er at du gjør konsekvent,» Tom fortalte POPSUGAR. Noe som gir mening: «high-impact kondisjonstrening forbrenner masse kalorier i løpet av kort tid. Å brenne for samme beløp gjennom lav-effekt trening, vil du har til å begå mer tid til trening. «Frekvens er den viktigste faktoren,» Tom forklart, så er treningen du kan og ønsker å gjøre ofte vil være den beste for fett tap.
Du har noen gode alternativer å velge mellom., Turgåing er den mest populære form av lav-effekt cardio, sa Tom, og det har vist seg å være effektiv for fett tap. Svømming er en lav-effekt trening som kan hjelpe deg å miste vekt, spesielt med hastighet intervaller — prøv denne nybegynner ‘ s svømme trening for et sted å starte. Zumba-og elliptiske er også effektive lav-effekt kardiotrening. Start med denne 20-minutters Zumba video eller dette cardio elliptisk krets for en smak. Eksperimentere med forskjellige typer lav-effekt cardio vil hjelpe deg med å finne det du elsker, og variasjonen vil holde deg investert og glade for å trene.,
Hvor Ofte Trenger jeg å Gjøre for Lav-Effekt Kardio for å Forbrenne Fett?
Vi har nevnt viktigheten av å arbeide ut ofte når du gjør lav-effekt trening. Så, akkurat hvor ofte bør du gå, svømme, eller treffe elliptisk hvis målet ditt er vekttap? «Så ofte som mulig,» sa Tom. Han anbefalte å splitte opp lav-effekt økter i løpet av dagen for å få flere minutter. For å få litt under en time av trening, for eksempel, «du kan gjøre en 20-minutters tur med hundene i morgen, en 15-minutters spasertur til lunsj, og en 15-minutters spasertur etter middagen,» Tom forklart., Med å gå i særdeleshet, kan du få tak i disse «micro-trening», uten selv å gå til gym.
Hvis kroppen din er opp til høy effekt cardio akkurat nå, kan du innlemme begge former for mosjon i din vekttap rutine.,plan:
- mandag: lav-effekt, som denne tredemøllen gå-trening
- tirsdag: høy effekt, som denne 30-minutters HIIT cardio video
- onsdag: lav-effekt, som i dette svømming intervall krets
- torsdag: høy effekt, som denne 20-minutters tredemølle løpetrening.
- fredag: lav-effekt, som dette nettstedet, er elliptisk trening
- lørdag: lav-effekt, som denne yoga-dans cardio video
- søndag: hvile
Siden high-impact treningsøkter sette deg i større risiko for skade, Tom sa at de er «vanligvis ikke noe du ønsker å gjøre hver dag.,»Hvis du gjør high-impact, blande dem trening i med lavere effekt rutiner vil holde deg sunn og engasjert i alle de forskjellige treningsøkter, som til slutt vil holde deg på veien til vekttap.