Når du tenker på trening, kan du forestille deg anstrengende aktiviteter som løping eller sykling — de som gjør at du puster hardt, slå flush og drypp med svette. Men aerobic aktivitet er bare én type øvelse, og selv om det er kritisk for å øke kondisjon, det er faktisk tre andre typer trening som også er viktig: styrke trening, balanse trening og fleksibilitet trening.,
Hver type trening er viktig i sin egen måte, og gjør alt fire typer er veien å maksimere din fitness og forebygge skader, sier ekspertene.
«, Mens aerob trening er veldig viktig, det er ikke så effektiv for generelle helse» når du er ferdig alene sammenlignet med når folk inkluderer alle fire typer trening i deres rutine, sa Dr. Edward Laskowski, co-regissør av Mayo-Klinikken, Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota. «De alle slags gå sammen» og utfyller hverandre, Laskowski sa.,
For eksempel, styrketrening gjør musklene sterkere, noe som i sin tur bidrar til å støtte og beskytte leddene — og dette kan bidra til å hindre skader ved aerob trening. I mellomtiden, balanse øvelser bruke muskelstyrke på en koordinert måte for å stabilisere dine bevegelser, og kan redusere risikoen for skader som ankelskader, Laskowski sa.
I tillegg, du kan være veldig passer aerobt, men «hvis du ikke er fleksibel, er du fortsatt kommer til å trekke noe når du er på trening,» sa Kelly Drew, en treningsfysiolog med the American College of Sports Medicine., Fleksibilitet hjelper deg også med å gjøre styrketrening, fordi det øker din rekkevidde på bevegelse rundt leddene, slik at du kan utføre heiser og andre styrke beveger seg effektivt, sa Drew.
for Å grave opp den viktigste informasjonen på disse typer trening, Live Science snakket med eksperter og gjennomgås de nyeste vitenskapelige forskning. Nedenfor har vi knyttet til våre detaljerte artikler om fire typer trening. Hver artikkel diskuterer fordelene av en bestemt type trening, så vel som hvor mye du trenger å gjøre og hvordan du skal unngå skader i løpet av aktivitet., Til slutt vil vi komme med måter å innlemme alle fire typer mosjon i din trening diett.
Aerob trening
Aerobic øvelser, for eksempel løping, svømming eller dans, er aktiviteter som arbeidet ditt kardiovaskulære systemet — de får pulsen opp og gjøre deg puste hardere. Denne type trening kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og høyt blodtrykk, og kan også redusere risikoen for kreft. Hele saken: Her er hva du trenger å vite om aerob trening.,
Styrke trening
Styrke øvelser, for eksempel vektløfting, push-ups og crunches, arbeid musklene ved hjelp av motstand (som en dumbbell eller din egen kroppsvekt.) Denne typen trening øker muskelmasse, noe som er spesielt viktig for vekttap, fordi muskelmasse forbrenner mer kalorier enn andre typer vev. Hele saken: Her er hva du trenger å vite om styrketrening.
Balanse trening
Balanse øvelser forbedre din evne til å kontrollere og stabilisere kroppens posisjon., Denne type trening er spesielt viktig for eldre voksne, fordi balansen blir verre med alderen.Men balanse øvelser kan være gunstig for alle, inkludert personer som har fått eller mistet mye vekt, eller de som blir gravide, som kan kaste av center of gravity, sa Drew. Hele saken: Her er hva du trenger å vite om balanse øvelser.
Fleksibilitet øvelse
Fleksibilitet øvelser strekke musklene og mai forbedre spekter av bevegelse i leddene. De kan forbedre din fleksibilitet, og redusere risikoen for skader under sport og andre aktiviteter., Hele saken: Her er hva du trenger å vite om fleksibilitet øvelser.
å Sette det hele sammen
Ideelt sett bør du inkluderer alle de fire typer trening i treningsøktene dine. Men det betyr ikke at du trenger å gjøre fire separate økter, sa Drew. Du kan kombinere noen øvelser sammen, som styrke-og balanse trening. Du kan For eksempel gjøre armhevinger mens du står på ett ben. Noen treningsøkter, for eksempel yoga, innlemme styrke, fleksibilitet og balanse øvelser.,
Et eksempel trening kan omfatte kjører eller gå raskt i 30 minutter på en tredemølle for aerobic trening, så gjør styrke og balanse øvelser kombinert, og etterbehandling ved å gjøre noen statisk strekker seg, Trakk sa. «Ditt treningsprogram bør inneholde litt av alt fire ,» sa Drew.
Opprinnelige artikkelen på Live Science.