Den kvinnelige utøveren triade refererer til tre helse-problemer som er knyttet til hverandre: energi-mangel (med eller uten spiseforstyrret), menstrual forstyrrelser, og bentap eller osteoporose. Hvis en utøver er lidelse fra et aspekt av triaden, så hun er på et mye høyere risiko for å oppleve de to andre betingelser, eller kanskje allerede opplever dem uten å vite om det.,
Utøvere i idretter som understreker leanness eller lav kroppsvekt, for eksempel langrenn running, turn og kunstløp—er en særlig risiko for å utvikle triaden, selv om noen idrettsutøver kan bli påvirket.
De vilkår som til sammen utgjør den kvinnelige utøveren triaden kan føre til alvorlige og noen ganger livslang eller livstruende helsemessige konsekvenser.
Hva er Energi-Mangel?,
En energi mangel oppstår når mengden av energi (som er, kalorier) du tar i fra mat er ikke nok til å støtte mengden av energi som du brenne av gjennom trening eller rett og slett være aktiv hele dagen. I en energi-underskudd, kroppen ikke har nok energi til å opprettholde normal funksjon—for eksempel mensen.
noen Ganger er denne energien underskuddet oppstår uten noen form for spiseforstyrret. En utøver kan rett og slett ikke klar over hvor mange kalorier hun trenger å konsumere for å kompensere for hennes aktivitetsnivå., Ofte, men spiseforstyrret mønstre følge energi underskudd knyttet til triaden. En utøver kan begrense sitt kaloriinntak for å miste vekt raskt, enten i en obsessive jakten på tynne eller med den hensikt å utføre bedre i sin idrett. Hvis en utøver fortsetter å utøve kraftig, men også under-spiser, hopper over måltider, eller unngår enkelte store grupper (for eksempel fett), vil dette resultere i en energi mangel.
En energi mangel gjør det vanskelig å utføre på din idrett. Dehydrering og for å være lav på bensin betyr mindre utholdenhet., Snarere enn å bidra til å øke ytelsen (som noen utøvere tror vil skje ved å miste vekt), vil du få mer sliten lett, bli syk oftere, og gjenopprette saktere.
spiseforstyrret mønstre er farlig, ikke bare fordi de kan føre til en energi-underskudd, men også fordi disse mønstrene kan bli full-blåst spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi nervosa. Følg denne linken for å lese mer om spiseforstyrrelser.,
Energi-Mangel Fører til Menstrual Problemer og bentap
To av de vanligste resultatene av en energi-mangel er forstyrret menstruasjon og bein problemer. Når kroppen registrerer at det er lite energi (noe som betyr at en kvinne er underernærte eller undervektig) kroppen stopper menstruasjon fordi det vet at det ikke ville være i stand til å opprettholde en graviditet i den tilstanden. Uregelmessig eller mindre hyppig menstrual perioder som er kjent som oligomenorrea, mens et totalt fravær av menstruasjon (tre eller flere ubesvarte menstrual sykluser i en rad) er kjent som amenoré., I yngre jenter, spiser for få kalorier kan forsinke utbruddet av menstruasjonen helt.
Selv om det er ikke uvanlig at idrettsutøvere grundig opplæring for å miste sine perioder, tap av menstruasjon er aldri normale-det er kroppens måte å kommunisere på at noe er galt. Hvis du har en uregelmessig perioden, den beste handling er å konsultere legen din.
Hvis menstruasjon forsinker eller stopper helt, kroppen gjør også mindre østrogen, som er et hormon som er nødvendig for bein styrke., Uten østrogen, samt vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium og vitamin D, som kroppen ikke kan erstatte eldre bein celler med nye friske celler. Som et resultat, bein svake og porøs, noe som kan føre til stress brudd og osteoporose eller osteopaenia (forløper for osteoporose).
Hvis dette skjer under en pike ‘ s peak bone-bygningen år (starten på puberteten og slutter rundt 20 år), da vil hun ikke være i stand til å bygge mengden av benmasse hun er ment til. Det er mulig resultatet kan bli permanent svake bein.,
Behandling
Hvis en utøver opplever tegn på bare ett element av triaden, er det svært viktig å søke medisinsk oppmerksomhet. Til slutt, hun trenger for å være under omsorg av et tverrfaglig team av fagfolk, inkludert en lege, en ernæringsfysiolog, og en mental helse profesjonell (spesielt hvis det er problemer med kroppsbilde eller andre problemer). Sammen, denne behandlingen team kan hjelpe utøveren lære hvordan å opprettholde en sunn vekt for å imøtekomme hennes nivå av trening og hvordan du kan bruke øvelsen for dens helsemessige fordeler i stedet for vekt-tap.,
Hvordan du kan Forhindre Triaden
å Hindre triaden tar et team tilnærming. Trenere, foreldre, atletisk administratorer og andre som har kontakt med utøvere trenger å avstå fra å oppmuntre urealistisk vekt mål, som kan utløse spiseforstyrret mønstre. Det er også viktig å kjenne faresignalene av spiseforstyrret og spiseforstyrrelser og for å nå ut til utøvere som viser disse tegnene. Her er mer om måter å snakke til noen som du er bekymret for kan ha en spise problemet.,
Fysisk aktive jenter og kvinner bør overvåke sine månedlige perioder og diskutere eventuelle endringer eller uregelmessigheter med sine leger. En lege eller ernæringsfysiolog kan også hjelpe utøvere å beregne hvor mange kalorier de anvender i sin idrett, og hvor mye mat de trenger å spise for å opprettholde sin kroppsvekt. Det kan være nyttig å gjøre et måltid plan for å sikre at du spiser en tilstrekkelig mengde. Sørg for å justere matinntaket på riktig måte hvis du øke din trening.,
gå Tilbake Til spiseforstyrrelser blant Idrettsutøvere
gå Tilbake Til Hjem-Side
Ekstra Ressurser:
Intuitiv Bevegelse
Overdreven Trening
Faller inn i en Fitness Besettelse i spiseforstyrrelse Recovery
– Kvinnelige Utøver Triade Koalisjon
American College of Sports Medicine
Om Forfatteren:
Joanna Kay er en New York City forfatter i utvinning fra anorexia nervosa. Hun har skrevet for the National Eating Disorders Association (NEDA), Sunt Sinn, Canada og flere andre kjente nettsteder., Hun er forfatter av en blogg som omhandler problemstillinger overfor mennesker som er midtveis spiseforstyrrelse recovery. Finn Joanna på Twitter.
Skrevet – 2015