ikke være i stand til å sove er et problem som ender opp med skade resten av dagen vår, og selv påvirker vårt humør og sympati. En tretthet som vi ikke vet hvordan å redusere, en frustrasjon som blir til stress, en oppfatning av tid som om sekunder, ikke pass, forstørrelse av alle våre problemer av dagen, og den forventning at ved å slå alarm clock alt dette vil bli enda verre. Vi snakker om søvnløshet.,
hvilemodus er så naturlig at vi ikke vanligvis tenker på hvordan vi gjør det og når problemet oppstår umiddelbar løsninger er søkt in situ uten verktøy. (Kanskje du leser denne artikkelen på en av de seiling netter du har satt ut for å surfe på nettet desperat)).
søvnløshet, enten som hoved-demand eller knyttet til en annen psykologisk problem, er vanlig i terapi og krever omfattende evaluering og opplæring i teknikker for å eliminere det., Men, gitt generell uvitenhet, det er ment i denne artikkelen er å kaste lys på de mørke netter slik at leseren til å diskriminere om årsaker og typeinndeling av sine søvnløshet og har en første håndboken om hvordan å behandle det når det skjer.
årsaker til søvnløshet og sove retningslinjene
den første er å prøve å identifisere årsaker: retningslinjene vil være forskjellig for hvert enkelt tilfelle
- plutselig et lys natt
å være søvnløs en natt i isolasjon er ikke engang vurdert søvnløshet., Støy, varme, jetlag eller å være for aktiv i løpet av dagen kan gjøre det umulig å sovne når vi vil.
i dette tilfellet er det tilrådelig å anta tap av timer søvn med totalt naturlighet, prøv å være avslappet eller selv komme opp og ta nytte av disse ekstra timer av våkenhet til å utføre andre aktiviteter, enten givende eller produktiv. Det er sant at i dag vil vi være mer sliten, men å være en punktlig føre til at forhindret sove, vi vil snart gå tilbake til å balansere våre søvn rytmen.,
- jeg sover i løpet av dagen og miste søvn om natten
den vanligste årsaken til ikke å være i stand til å sove om natten er vanligvis på grunn av endringer i søvn tidsplaner: å sovne, få opp sent, tar naps… de er aktiviteter som hindrer deg fra å falle i søvn om natten og blir sliten i løpet av dagen, du sove ut av tiden eller bruke sentralstimulerende midler som vil hindre deg fra å falle i søvn om natten når vi foreslår. Mange mennesker som sier at de lider av søvnløshet, er ikke innser at disse beslutningene er hva avsløre dem.,
det bør bemerkes at sove på dagen eller i ulike perioder produserer en drøm av en mindre kvalitet
det er Også vanlig at ungdom går endre sove tidsplaner, og dra fordel av natten har mindre foreldrekontroll og begrunne sove på dagen for å ha «insomnia».
en god måte å identifisere at du er følgende feil vaner er å registrere tiden du går til sengs, den omtrentlige tiden du sovnet og når du får opp, inkludert naps., Også skrive ned hvis du har drukket koffein eller Theine i løpet av dagen og i hvilke mengder. Resultatene av loggene kan overraske oss og få oss til å forstå at det er ikke noe problem utover endring som rutine. Det bør bemerkes at du sover i løpet av dagen eller å gjøre det på forskjellige perioder produserer en lavere kvalitet søvn og sannsynligvis færre timer enn om den biologiske klokken er fulgt ved å sove i fravær av sollys.,
- bekymring for at ikke la sove
det virker som vår leder er i vente for oss å ligge i senga å gå rundt det emnet som så mye ubehag fører oss hele natten. Dette er slik fordi når det er lite stimulering og aktivitet det er lett å tenke tanker, og vi har tatt vane å se gjennom dagen eller planlegger neste før du går i dvale., Stor feil, spesielt hvis det er temaer som opptar oss: en høy kognitiv aktivitet er uforenlig med å falle i søvn og det er også som regel nytteløst å prøve å løse problemer ved daggry.
det kan bidra til å «få» tanker ut av hodet ved å skrive dem ned i løpet av dagen i en agenda
så du har til å forlate bekymringer ut av sengen. Lær hvordan å nærme emner eller planlegge dagen på forskjellige tider og steder., Det er viktig å være konstant og ikke falle i fristelsen til å gi Domstolen til disse problemene når vi ønsker å sove for å slutte å bruke seng som vårt møte bordet. Det kan bidra til å «få» tanker ut av hodet ved å skrive dem ned i løpet av dagen i en agenda (eller andre fysiske støtte i front av mental oversikt) ved siden av den løsningen som vi kommer til å gi og krysser ut når de er avsluttende.
- jeg er nervøs, og jeg vet ikke hvorfor
noen ganger er det ikke et bestemt emne som avslører oss. Vi føler deg nervøs og aktivert og om natten kan vi ikke sove., Sannsynligvis i løpet av dagen er den samme. Vi er ikke så trøtt de første nettene, men vi gjør viser angst symptomer som vil øke hvis problemet vedvarer. Angst, faktisk, er en stor fiende av søvn og adressering det vil være løsningen for problemet til å forsvinne. Mens om natten er det viktig å unngå tanker som er aktivering av oss, selv om vi ikke kan identifisere dem, å følge retningslinjene for forrige punkt., Det kan også hjelpe, på en riktig måte, distrahere oss med annen aktivitet, for eksempel lesing eller tv, men vi må være forsiktig så du ikke ender opp med å bli brukt til å condition sove med disse aktivitetene, eller vi vil etablere rutiner igjen utilstrekkelig. Den kjente teknikken med «å telle sauer» har funksjon av å unngå å tenke på samme tid om hva som aktiverer oss.
i tillegg er det nyttig å bruke avslapping teknikker, perfekt kjørbar i bed og som reduserer de fysiologiske signalene som holder oss aktivert.,
- jeg ikke sove fordi jeg ikke sove
til forrige årsaker til ikke å falle i søvn er lagt veldig angst for å ikke være i stand til å sove: vi teller timene vi har igjen til å sove, vi forventer hvor katastrofalt det vil være å ikke være i stand til å være uthvilt neste dag og vi bekymre deg for ikke å sove holder oss aktive som en selvoppfyllende profeti, og kan vare hele dagen, genererer angst helt uforenlig med avslappende., Løsningen er like enkel som den er overraskende: du må slutte å bekymre deg om ikke å være i stand til å sove når du prøver. Søvn er en grunnleggende nødvendighet og klar for ulemper av ikke å gjøre det, det er levd som en viktig pålegg når det i realiteten har vi mye mer margin. Det er ingenting galt med å være på seil-en natt i eller ha striper der færre timer sovner; våre resultater er ikke alltid umiddelbart berørt eller så drastisk har følgende dag. Det er mange andre faktorer som påvirker våre evner og tretthet bortsett fra å sove., Hvis du har en søvnløshet problemet, må du se etter en begrunnet løsning i løpet av dagen, litt etter litt, bedre vaner eller gå til fagfolk og ikke martyr oss selv for ikke å få en automatisk black visne.
dette hevder å nedtone sove sannsynligvis overraskelser deg, men la oss være rasjonell: ikke bekymre deg for ikke å gjøre det hjelp å få oss til å sove?, Eller tvert i mot har vi opplevd at når det var mindre relevant, før vi var i stand til å slappe av?
generelle Retningslinjer for søvnløshet
- Følge felles retningslinjer søvn hygiene: følge en rutine før du går i dvale, ikke ta sentralstimulerende midler og spesielt å komme opp på samme tid, har falt i søvn, mer eller mindre, og endrer ikke vår rutine for dette, eller vil vi ende opp med å gjøre våre liv rotere rundt problemet.,
- gå ut av sengen hvis du ikke kan sove: søvn er kondisjonert til sengs og derfor bør vi ikke bruke det til andre aktiviteter i løpet av dagen. Likeledes er det svært viktig at hvis vi ikke klarer å sovne vi få opp og gå et annet sted til tretthet avkastning. Å gå rundt i sengen, vil gjøre det forhold soverommet er Aktivering.
- medisinen er ikke en løsning på problemet., det kan hjelpe og selv være nødvendig, ledet av en lege i visse situasjoner, men vi må finne andre og mer definitive løsninger gjennom atferd modifikasjon eller vi vil gjøre problemet Kronisk.
og husk, søvn er like viktig som det er hyggelig, men å leve med angst og søvnløshet utålmodighet ikke kommer til å få deg til å sove. Dra nytte av din seiling kveld og se etter en løsning i løpet av dagen. Sannsynligvis så snart han mister sin frykt for å være våken… han vil falle i søvn.