Alle denne gangen har vi vært så bekymret for akkurat det vi spiser, er nøye med å telle kalorier og veie ut porsjonsstørrelser, å lese seg opp på ulike dietter og downing så mye frukt og veg som vi kan, at vi glemmer å bekymre deg for hva er egentlig den beste tiden for å spise frokost, lunsj og middag for å miste vekt.
Fordi, i henhold til forskning, hvordan vi velger det tid til å spise måltidene kan ha en stor innvirkning på din vekttap hvis du er en dieter.,
Forskere har klart å finne den beste tiden for å spise frokost, til lunsj og spise middag hvis du er slanking. De fant at den beste tiden å spise frokost er bare etter 7am, 7.11 er å være presis. Det er bedre å få seg fast i din lunsj før heller enn senere mellom 12.30 og 1 pm, med 12.38 pm den beste tiden. Og når det kommer til middag, senere du la det verre kan det være for din diett – optimal tid for middag er mellom 6 pm og 6.30 pm, 6.14 pm helst.,
Hva skader det å ignorere disse retningslinjene regulerer den beste tiden for å spise frokost, lunsj og middag, spør du kanskje? Men en fersk studie har vist at regelmessig sitter ned til middag etter 8pm kan legge til en ekstra to inches til din midje – som er tilsvarende to kjole størrelser for en kvinne.
forskerne foreslår at forskjellen kan være at vi har utviklet oss til å bruke opp energien i løpet av dagen, så vår mekanismer tregere etter hvert som vi blir klar for søvn, reduserer hastigheten som vi behandler mat.
Hva med småspising?,
Eksperter har også klart å finne «snack o’ klokke’ – tid til å spise når dieters er mest sannsynlig å møte sin undergang, med enkelte forbruker opp til 750 ekstra kalorier på disse punktene. 11.01 am, 3.14 pm og 9.31 pm er tider når viljestyrke er mest sannsynlig å mislykkes du, så finner du aktiviteter for å okkupere tankene dine i løpet av disse periodene, eller planlegger sunn snacks for å holde deg full i planen slik at du ikke fristet av mindre næringsrik valg.,
Lee Smith, administrerende direktør i Forza Kosttilskudd, som ledet forskningen, sa: «Vi er alle blitt mye mer kunnskap om ernæring og hvordan å spise mer sunt på tradisjonelt måltid ganger.
» Det er på andre sårbare øyeblikk i løpet av dagen – disse snack o’clocks – når alle skader som er gjort i dietter.,’
Han anbefaler også å unngå kaffe butikker, da disse er «like søte butikker til et barn – som tilbyr alle slags tilsynelatende uskyldige fornøyelser som caffe latte som er fiender av godt kosthold’, og utmelding av arbeidet te runde for å unngå å gi etter for calorific akkompagnement som kjeks.
Getty Images
Hva er den viktigste regelen når det gjelder å miste vekt?
Tidligere forskning av Forza Kosttilskudd spurte 1,000 dieters når hva deres beste tiden for å spise frokost, lunsj og middag for maksimal vekttap var., En massiv 76% sa at frokost var det viktigste måltidet på dagen, med en enda større 84% av slimmers om at stikker for å angi måltider er viktige når det gjelder å skifte de pounds. 72% sa at den ikke overskrider kalorier de hadde ved lunsjtid på middag, for å holde inntaket selv i hele dag, og to tredjedeler av de spurte anbefalt å spise middag før 7pm, sier at det å spise kveldsmat tidligere maksimerer vekttap som folk er mindre aktive på kveldstid. (Det høres kjent ut, vi er ikke sikker på hvor mange kalorier det er mulig å brenne sitter på sofaen!,)
Hopper over måltider – hva skader det?
Det er også verdt å merke seg at seks av ti respondenter i Forza forskning sagt at vekt-tap ville være enda mer vanskelig hvis måltider ble savnet. Et alarmerende antall personer som faller inn i kostholdet fellen av å tro at flere måltider savnet vil bety mer pounds tapt, men dette er en stor vekt-tap myte.
Hvis kroppen ikke får mat så den ikke får næring, så den lagrer fett som stoffskiftet bremser ned for å reservere energi., Du kan i utgangspunktet gå ned i vekt, men du vil bare ende opp med å spise mer senere på og sette all vekten på igjen. Tre måltider om dagen, med sunn snacks i mellom er fortsatt den optimale måten å miste pounds og holde dem av for.
Så hva skal en dag diett ut?
NHS anbefaler at for kvinner som ønsker å gå ned i vekt, bør du holde deg til en godtgjørelse på 1400 kalorier om dagen. Når de vurderer er den beste tiden for å spise frokost, lunsj og middag, er det viktig å starte dagen med en god frokost (rett etter 7am), så prøv å treffe 400 kalorier hvis du kan., Alle disse velsmakende frokost valg er 400 caler eller mindre!
Solbær bircher müsli: 395cals
Rask våningshuset yngel-up: 221cals + 250ml glass appelsinjuice: 118cals = 339cals
Getty Images
Slanking Verdens muffins med røkt laks: 295cals + Høy Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Ved lunsjtid (mellom 12: 30 og 1 pm) vi vil anbefale å holde seg til ikke mer enn 400 kalorier her også., Trenger du en boost halvveis gjennom dagen for å komme deg gjennom til middag, og det er viktig å gi kroppen de næringsstoffer og proteiner det er behov for. Opt for komplekse i stedet for raffinerte karbohydrater slik som de som finnes i hvit pasta, ris og brød, så du holder deg mettere lenger og ikke opplever en energi slippe et par timer etter lunsj.
Ainsley Harriott er kylling pasta med erter: 426cals
Våren vegetabilsk tortilla: 390cals
Rask Quorn lunsj bolle: 161cals + 1 sammalt roll: 155cals = 316cals
Middag (mellom 6 pm og 6.,30pm) kan være færre kalorier, så målet for rundt 300. Ønsker du ikke å føle seg altfor full før seng, så gå sparsomt på karbohydrater og fylle opp på protein (spesielt det som er funnet i kylling som hjelpemidler for søvn) og grønnsaker.,
Mellow-krydret kylling og kikerter: 309cals
med krydret Paprika, tyrkia stuffing: 302cals
Split pea og vegetabilske curry: 300cals
Hvis du holder deg til 400 kalorier til frokost, 400, – for lunsj og 300 for middag da vil du være i stand til å behandle deg selv til to 100 calorie snacks hele dagen og fortsatt la en ekstra 100 for alle melk i te og kaffe hele dagen, og frukt også (det er 52 kalorier i en liten apple, 53 i en pære, 59 i en oransje og 89 i en banan).,
Du kan plukke to av noen av disse snacks under 100 kalorier, fra jaffa cakes og et glass vin, yoghurt og pretzels!
Hva ekspertene sier om beste tiden for å spise frokost, lunsj og middag?
Forza Kosttilskudd «Lee Smith sa at» resultatene viser at frokost virkelig er det viktigste måltidet på dagen for vellykket dieters. Hoppe over det bare gjør deg mer sultne, og mer sannsynlig å over-hengi seg senere måltider – forårsaker en økning i blodsukkeret.’
Og det ser ut til at det å spise regelmessig ikke bare har en positiv effekt på vekttap., Ernæringsterapeut for Bio-Kult probiotiske Natalie Lam antyder også at det å spise til faste tider av dagen kan også hjelpe til med effektiv fordøyelse og fjerning av avfall, alle viktige for god helse av din gut. Hun antyder at å kutte ned på vårt inntak av sukkerholdig mat kan avverge uønskede bakterier og gjær, og at det er » best å spise til faste tider hver dag av kroppen naturlig vet når du kan forvente mat og til å produsere riktig fordøyelsesenzymer.’