- Den viktigste forskjellen mellom chin-ups og pull-ups er hvordan du grep den bar.
- For chin-ups, du grep den bar med håndflatene vendt mot deg, men med pull-ups, du grep den bar med håndflatene vendt bort fra deg.,
- Som et resultat, chin-ups fungerer bedre musklene på forsiden av kroppen, som for eksempel biceps og bryst, mens pull-ups er mer effektive til målretting av rygg og skulder muskler.
- Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, en Chicago-baserte fitness-ekspert og MYX Fitness coach.
- Denne artikkelen er en del av Insider ‘ s guide til Hvordan å Bygge Muskler.
Chin-ups og pull-ups er svært gunstig kroppsvekt øvelser som retter seg mot hele overkroppen., Og mens du kan bruke begrepene om hverandre, de to trekk er faktisk ganske forskjellig.
Den store forskjellen kommer i hvordan du grep den bar. Sett mest bare, chin-ups utføres med håndflatene vendt mot kroppen, og pull-ups utføres med håndflatene vendt bort fra deg.
endre i grep posisjon resultater i en stor forskjell i muskel aktivering og grep styrke, sier Andy Sobuta, en fysioterapeut i Spaulding Rehabilitation Center, som er en offisiell undervisning partner av Harvard Medical School Department of Fysiske Medisin og Rehabilitering.,
Her er hva du trenger å vite om forskjellen mellom chin-ups og pull-ups, hvilke muskler de mål, og hvordan du kan legge dem til i din trening rutine.
Hva er en chin-up?
En chin-up er en styrke øvelse som bruker hele kroppen vekt, med et spesielt fokus på øvre del av kroppen og kjerne.,
Mens det krever en god del styrke, farten er ganske grei:
- Grab bar med begge hender, med håndflatene vendt mot deg, og armer, skulder bredde hverandre.
- Dra deg opp til haken er over baren. Albuene skal være fullt bøyd her.
- Pause for andre.
- Med en kontrollert bevegelse, senk deg helt ned igjen, til armene er strake.
generelt, chin-up kan være bedre for noen nye til en kroppsvekt flytte, fordi det er som regel enklere for de to bevegelser, sier Sobuta., Videre, de som mangler i øvre del av ryggen fleksibilitet kan ha en enklere tid med chin-up.
Dette er fordi chin-ups legger armene i en mer naturlig stilling, noe som reduserer risiko for skade skuldrene. Å gjøre chin-ups med riktig form vil også bedre grep styrke og holdning.
Hva muskler gjøre chin-ups arbeid?
Chin-ups arbeid på øvre del av rygg og arm muskler, spesielt biceps, underarmer, skuldre, og latissimus dorsi, eller «lats.»Som pull-ups og chin-ups også engasjere seg din abdominal muskler i hele flyttingen.,
Imidlertid Sobuta sier chin-ups forskjellige fra pull-ups i en stor måte. Det hemmelig grep posisjon av chin-up aktiverer den fremre kjede muskler, som er plassert i fronten av kroppen, for eksempel biceps og brystet, mens pull-up fokuserer på posterior chain musklene i ryggen.
Hva er en pull-up?
å Gjøre en pull-up er lignende til å gjøre en chin-up., Men foruten det små variasjoner i ditt grep og holdning, det er også forskjeller i hvordan kroppen din reagerer på farten.
Dette er fremgangsmåten for å gjøre en skikkelig pull-up:
- Grab bar med hendene skulder bredde hverandre og håndflatene vendt bort fra deg.
- Bruke overkroppen styrke til å dra deg opp til haken er over baren.
- Pause for andre.
- Komplette øvelsen av sakte senke kroppen tilbake til hengende posisjon.
En vanlig problem med pull-ups er belastning på skuldrene., For å unngå dette, er det viktig å sørge for at du bruker riktig skjema ved å trekke skuldrene ned og bak før du bøye albuene til å trekke opp.
Hva muskler gjøre pull-ups arbeid?
Pull-ups mål ryggen musklene først og fremst, spesielt din lats, men også dine bryst og skulder muskler. I forhold til en chin-up, pull-ups bedre engasjere nedre trapezius musklene i ryggen, mellom skulderbladene.
overhand grep på pull-up forbedrer posterior chain aktivering, sier Sobuta., Posterior chain refererer til musklene på baksiden av kroppen, som er viktige for dagligdagse bevegelser.
«Overhead idrettsutøvere, for eksempel mugger og volleyball spillere, kan ha mer nytte av pull-up på grunn av overforbruk av biceps og brystet under sport, sier Sobuta. «Ved å trene den posteriore kjeden over den fremre kjede, dette kan hjelpe dem langsiktig med å forebygge skader og forbedre den generelle skulder helse.»
Takeaways
Chin-ups og pull-ups er både kraftig styrke beveger seg som bruker hele kroppen vekt., De viktigste forskjellene kommer ned til små variasjoner i posisjon og preferanser. Til slutt, begge er gode måter å jobbe på hele overkroppen og engasjere din kjernevirksomhet.,
- De helsemessige fordelene av push-ups og hvordan du gjør dem riktig for å få mest mulig ut av din trening
- 5 helsemessige fordeler av å hoppe tau og nyttig tips for nybegynnere fra kjendis trener Jillian Michaels
- Hvordan å gjøre suspensjon øvelser hjemme for å få en full body workout
- 3 store helsemessige fordeler av hopping knekt og hvordan du gjør dem riktig
- 9 tips for å kjøre på riktig måte, og hvorfor din kjører form saker