Overbelastning Prinsippet er et grunnleggende sport fitness training konsept. Det betyr at for å forbedre, idrettsutøvere må stadig jobbe hardere som de kroppene deres å justere eksisterende treningsøkter. Overbelastning spiller også en rolle i dyktighet læring.
Overbelastning kraner kroppens mekanismer som bringer de ønskede endringene som går hånd-i-hånd med spesifisitet. Bedre kondisjon innebærer å opprettholde submaximal aktiviteter for lengre perioder av gangen., Økt styrke krever løfte progressivt tyngre laster. Prinsippet gjelder varighet og volum av trening, så vel.
For eksempel, hvis en fotballspiller mål er å forbedre styrken i overkroppen, han ville fortsette å øke trening vekt belastninger i overkroppen øvelsene til hans mål var oppnådd.
Hvis treningen lasten ble ikke økt for å presse ham til høyere nivåer av styrke, ville han viser liten forbedring.,
Overbelastning og Sport Dyktighet Læring
Sport ferdigheter som er lært gjennom en rekke teknikker og konsepter. Det er kvaliteten på praksis som teller, snarere enn mengde og intensitet.
Læring bevegelser riktig første gang er ideelt. Men da lærte ferdigheter krever betydelige korreksjoner, overlearning hjelper.
Overlearning betyr gjentatte ganger for å øve på ferdigheter utover det som er nødvendig for å utføre det. Ganske enkelt, det er en metode for overbelastning læring, hvor kvalitet og kvantitet er brukt til å overvinne feil., Normalt, ferdigheter best læres når tretthet påvirker ikke utøveren muligheten til riktig mønster bevegelser.
Tips om Anvendelse av Overbelastning Prinsippet
følgende råd er allment akseptert og praktisert:
1. Øke laster gradvis og gradvis. Trening laster bør bli mer intens over en periode av tid, ikke økt for brått, eller med for mye intensitet.
2. Test maksimumsgrenser. Gjennom testing, intensiteten på treningen belastning kan kontrolleres og overvåkes.
3. Unngå muskulær svikt.,Utbrenthet sett er ikke anbefalt for de fleste sportsaktiviteter trening. Det er ikke nødvendig å trene til musklene ikke klarer eller utøveren kollapser.
4. Tillate tilstrekkelig restitusjonstid. For lite utvinning over tid kan føre til overtrening effekt. For mye restitusjonstid kan føre til en detraining effekt.
5. Planlegge og overvåke trening laster. Design har lang rekkevidde, periodized opplæringsprogrammer, test idrettsutøvere, og evaluere fremgang for å veilede trening beslutninger om overbelastning.
6. Spor team og individuell fremgang., Identifisere generelle områder hvor det er vanlig underskudd i forhold til andre fitness-komponenter og dyktighet kvaliteter. Hvis idrettsutøvere «går tom for bensin», for eksempel opplæring kan være overbelastet å forbedre dyktige forestillinger når du er trett og sliten.
7. Alternative aktiviteter. Organisere trening for å tillate utvinning på noen aspekter av trening samtidig øke intensiteten på andre. Bruk periodized planlegger å knytte seg til ukentlige og daglige aktiviteter.
8. Koordinere all trening aktiviteter og planer., Trening laster bør være justert for tekniske og taktiske aktiviteter, reiser, konkurranser, og andre faktorer som kan påvirke hvordan overbelastning skulle oppstå.,
Overbelastning Prinsippet må arbeide i fellesskap med andre Idretter Trening Prinsipper:
Balansen Prinsippet
Individualisering Prinsippet
Overføre Prinsippet
Spesifisitet Prinsippet
Utvinning Prinsippet
Reversibilitet Prinsippet
Variasjonen Prinsippet
Toppen av Overbelastning Prinsippet
Tilbake Til Sport, Trening Prinsipper
Tilbake til Sport, Trening Rådgiver Startside