De 5 Beste Post-Trening Snacks

Sport Ernæring

Post-workout snacks er trolig viktigere enn å ta en matbit for å gi deg en utholdenhet boost før start av gym rutine., Men, ta vare etter å arbeide opp en svette, trenger du ikke ønsker å overdrive det, og negere alle kaloriene du bare brent!

for Å opprettholde topp energinivå gjennom hele dagen, må du etterfylle med riktig mat i løpet av to timer etter trening. Det betyr å spise snacks å fylle mistet glykogen butikker, som vil hjelpe i muskel bygge og utvinning.

Post-trening tar sikte på rundt 200-300 kalorier for hver time med trening, og en 2-til-1-forhold av karbohydrater til protein.,

Mens alle ernæringsmessige behov er forskjellige avhengig sine mål og aktiviteter, rett snacks kan tilby den rette balansen mellom karbohydrater, fett og protein. Post-trening tar sikte på rundt 200-300 kalorier for hver time med trening, og en 2-til-1-forhold av karbohydrater til protein. Noen snack bør også være lett fordøyelig fordi blodtilførselen vil fortsatt være fokusert rundt musklene, ikke fordøyelse – og ikke glem å drikke mye vann.,

Uten tvil den mest populære rask-og-enkel-post-workout måltid. De består av bare to eller tre scoops whey protein pulver kombinert med vann eller melk. Kunne du også inkludere en halv banan siden kroppen raskt blir gjort om til energi. Få i vane med å forberede din shake før gym økt – og kaste inn din kit bag. Protein pulver kommer i forskjellige smaker, inkludert vanilje, jordbær og sjokolade.,

Hummus, en dip laget av most kikerter, gir deg både karbohydrater og protein. Et par spiseskjeer er best kombinert med wholewheat pitta brød for slow-release energi – det gjør for en matbit som vil holde deg fremmet for timer.

Som et alternativ, skjær et hardkokt egg i to og spre hver side med en spiseskje av hummus. Plommen inneholder viktige aminosyrer som hjelpemiddel i muskel reparasjon. Legg hakket gressløk eller rød pepper flak på toppen for smaken.,

Lav-fett yoghurt er en fast post-workout favoritt – det er ikke overraskende, da det inneholder nesten 15 gram protein og protein er stor etter en treningsøkt, siden det inneholder aminosyrer som er med på å bygge muskler. Du kan legge til noen bær for karbohydrat-drevet energi.

kombinasjonen av yoghurt, appelsin og paprika er også en næringsrik combo anbefalt av fitness eksperter. Vitamin C-rik rød paprika og appelsiner bidra til å hindre at noen av anstrengelsesutløst oksidativt stress til musklene som oppstår under intens trening økter.,

et Annet alternativ er å ta en kopp din favoritt yoghurt og koble den sammen med en halv kopp frokostblanding. Du kan også lage din egen frokostblanding – slukke havre med litt appelsinjuice, kaste i nøtter og tørket frukt, og stek til lett brunet.

Hva kan være mer å fylle etter en treningsøkt enn en tradisjonell sandwich? Og når du velger å fylle klokt, vil du være å hjelpe bygge muskler også! Bare husk å holde det liten – en skive av hele korn brød er ideelt med tunfisk eller en bit av lys tunfisk salat.,

Den alternative er en mager kalkun sandwich eller, prøver å spre peanut smør på en skive av hele korn brød og toppet det hele med et par skiver av moden banan. Du kan selv toast din stykke brød, fordelt tunfisk og penslet med litt sitronsaft og olivenolje spredt.

Hvis du ikke er i humør for en sandwich, kan du hoppe over brødet og spise fyllinger på sine egne! Sprer et mykt-ost kile over to eller tre skiver av magert deli kalkun, deretter rulle opp for en rask, høy-protein, snack. Legg til en oppskåret eple for noen energi-boosting karbohydrater.,

En blanding av nøtter er en flott måte å få litt påfyll etter trening. Snack på en kvart kopp tørr ristede nøtter for en sunn dose av proteiner og bra-for-deg fett. Prøv pistasjenøtter fordi de er rikere på kalium, som er en elektrolytt du mister gjennom svette, enn de fleste andre nøtter.

For noe annet det er macadamia nøtter og tørket kokos, eller hvorfor ikke prøve ristet soya nøtter? To gram av tørkede soyabønner inneholder 34 gram protein og mindre fett enn andre nøtter. Koble dem sammen med en liten mengde av eple, drue, eller tranebær juice.