Monster feller kommando respekt fra de rundt deg. De kan forvandle en vanlig kroppsbygning inn en eksepsjonell en. De er knyttet til makt, fordi de fleste av bevegelser som vokser vår feller er store, kraftige øvelser. Se på historien er flott deadlifters eller Olympiske løftere, hva har de felles? Massiv, kraftfull feller.
Men mye av løftere er clueless om hvordan å bygge de enorme feller., De legger i et par sett med dumbbell trekker på skuldrene på slutten av skulderen dag og lurer på hvorfor deres feller bare ikke vil vokse.
Rent
trenger Man bare å se på en dyktig Ol-lifter å se effekten det rene har på feller. Denne heisen fungerer feller i et par forskjellige måter; i løpet av den første trekk du ønsker en stram øvre del av ryggen, som er oppnådd ved å klemme scapulae sammen. Scapular retraksjon er en stor lavere/middels trapezius trening., Under den andre trekk av ren, en skuldertrekning bevegelse er utført fullføre en full extension, arbeider øvre del av trapezius muskel. Hvis renser er ikke noe du ønsker å ta deg tid til å lære, bare gjøre rent høy trekker.
For instruksjoner på hvordan å gjøre en ren sjekk ut Mestre Power Clean.
Markløft
i Løpet av en markløft, hofter og ben arbeid for å løfte bar fra bakken. Trapezius muskler (sammen med andre muskler i ryggen) kontrakt isometrically å holde en rett tilbake., Fellene også hjelpe deg å holde brystet opp, noe som er kritisk for å fullføre markløft.
Rack Pull trekker på skuldrene
for Å utføre denne øvelsen angi sikkerhetsnåler i knebøy rack i kneet nivå. Legg bar med tung vekt — 100-120% av markløft 1RM. Hvis grep styrke er et problem, stropp opp for denne øvelsen. Prøv å etterligne din markløft posisjon så nært som du kan. Trekk bar opp til lockout og deretter trekke vekten, alt i én bevegelse. Dette vil fungere fellene både isometrically under rack pull og concentrically under skuldertrekning.,
Vektstang trekker på skuldrene
Dette er en classic bodybuilding trening som fungerer øvre trapezius (den delen vi ser i speilet.) Legg i baren med en tung vekt (75-80% av markløft 1RM) og trekke på skuldrene rett opp til ørene. Ikke rull skuldrene tilbake, bare trekke dem rett opp, og tenke på å røre på skuldrene til ørene. Gjøre denne øvelsen for høyere reps (et sted i 10-20-rep range.) Dette er en stor isolasjon øvelse for øvre feller.,
Hvis store fellene er målet ditt, kan du prøve ut disse øvelsene og se dine feller vokse til noe som vil få respekt og beundring.