Den siste statistikken viser at bedre fleksibilitet er den mest populære grunn for oppstart av yoga, og forskning ikke bevise at det er en av de største fordelene med vanlig praksis.
Men det er en rekke av asanas som kan bidra til å gjøre deg mer fleksibel enn resten. Her er våre topp 10 yoga for å forbedre fleksibilitet:
1., Står Frem Brett (Uttanasana)
Står Frem Bend er toppen av listen av yoga for fleksibilitet.
Dean av Kripalu School of Yoga, Cristie Newhart beskriver hvordan justeringen er nøkkelen til å posere og hvordan:
«støtte av magemusklene under navlen gi rom for større fleksibilitet i lumbalcolumna».
å Praktisere Står Frem Brett er litt som en test, og hjelper deg til å innse hvor fleksibel du for øyeblikket er!
Jo flere ganger du gjør det, jo mer fleksibel du vil bli, og til slutt være i stand til å rette ut beina helt opp.,
Men det er viktig at du lærer deg hvordan å praktisere Uttansana riktig, for å unngå å legge for mye press på korsryggen.
– >
Fest den til senere!
ikke glem å feste disse yoga for fleksibilitet for senere!
- LES: 14 Beste Yoga for Rygg Smerter i Henhold til Eksperter (Og Yogier!)
2., Warrior jeg (Virabhadrasana jeg)
Hvis du ønsker strekker seg for fleksibilitet da er det på tide å omfavne din indre kriger. Kriger jeg er en stor asana når du er konsentrere seg på stammen.
handlingen som utgjør bygger både styrke og bedre utvalg av bevegelse i kjernen musklene.
Kriger jeg er også ideell for å utvikle fleksibilitet i hoftene. Det er tenkt at den aktive mobilitet av stille er hva som øker din rekkevidde på bevegelse over tid.,
Se videoen under for hvordan du utfører Warrior jeg posere riktig:
3. Cat-Ku Posere (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-Ku Positur er en annen viktig strekning for å få fleksibilitet i ryggraden.
Livslang yoga lærer Guru Rattana, Ph. D beskriver hvordan du:
«Yogier si at en persons alder er bestemt av fleksibilitet av hans/hennes ryggraden».,
Hun forteller at du bør i utgangspunktet praksis positur for mellom ett og tre minutter, gradvis økende hastighet, slik at ryggraden til å bli løsere og mer fleksibel.
- LES: 40 Yoga Fordeler: De (Unmatchable) Trening For Sinn, Kropp Og Sjel
4. Cobra Posere (Bhujangasana)
Når det kommer til enkle yoga for fleksibilitet, Cobra Utgjøre stor som den har så mange fordeler for din generelle velvære.,
Du får en dyp strekk i ryggen som virkelig bidrar til å styrke og løsne opp ryggsøylen.
Noen yogier selv hevder det kan gi deg et ‘oppkvikket bunnen»!
5. Bue Posere (Dhanurasana)
Hvis du er ute etter yoga for rygg fleksibilitet deretter Bue Positur er en fantastisk asana å begynne å trene.
Gwen Lawrence som driver Power Yoga for Sport training program, demonstrerer hvordan Bue Positur er perfekt for idrettsutøvere som en del av deres strekker rutine.,
Hun sier slik:
«Bow utgjøre øker fleksibiliteten i ryggen som et hel…bidrar til å åpne lungene, ryggvirvler og hip flexors, som er ofte veldig tett på utøverne. Dette gir utøvere større spinal fleksibilitet og rotasjon med mindre belastning».
- LES også: de 10 Beste Yoga for Løpere: Viktige Strekninger for Pre-og Post Kjøre
6. Kongen Danser Posere (Natarajasana)
King Danser Utgjøre kan være vanskelig å mestre, og kanskje ikke en stor asana til å begynne med hvis du leter etter en beginners’ yoga.,
Men når du mestrer den holdning du kan nyte verdifull fleksibilitet fordeler.
Natarajasana er en dyp strekk for hele kroppen, og bidrar til å bygge opp hudens smidighet, ikke bare i ryggraden, men også i skuldre og hamstrings.
Holdning forbedringer kan sees fra å praktisere posere med jevne mellomrom, så det er perfekt hvis du finner deg selv sittende fast bak et skrivebord hele dagen.
Se nedenfor for å se yogi Lauren Eckstrom guide deg gjennom King Danser Positur:
- LES: 57 Fantastisk Yoga Fakta: Historie, Fordeler, Positurer, (det Gøy!,)
7. Bridge Posere (Setoer Bandha Sarvangasana)
Mange fitness eksperter anbefaler Bridge Utgjøre bli en del av din yoga rutine for fleksibilitet, spesielt hvis du prøver å finne positurer å hjelpe med ryggsmerter.
Internasjonal yoga lærer Adriene Mishler reitterates hvordan Broen Positur er ideelt hvis du er eksperimentere med dypere tilbake bøye asanas for å utvikle større bevegelse i ryggen.,
Hun fremhever posere som en foryngende backbend for ikke-fleksible mennesker, men også godt for erfarne yogier som kan nyte å gå dypere i å posere.
Men hvis du finner Bridge Utgjøre en for stor utfordring, hvorfor ikke vurdere å starte med den versjon som støttes.
8. Butterfly Posere (Baddha Konasana)
Butterfly Utgjøre skaper fleksibilitet i lysken og hip-regionen, og hjelper kroppen din til å nyte en dyp strekk.,
I sin bok Komplett Guide til Yin Yoga, lidenskapelig yogi Bernie Clark høydepunkter strømmen av Butterfly Positur.
Clark beskriver hvordan posere kan være effektiv i behandling av urin-problemer, og hevder selv at det kan gjøre fødselen lettere.
9. Sittende Frem Bend (Paschimottanasana)
Det er foreslått at du praktiserer den Sittende Frem Svingen etter hver treningsøkt, spesielt hvis du lider av stramme hamstrings.,
positur er tenkt å lage en utgivelse i hamstrings, mens også arbeider på rygg og nakke.
I Beryl Bender Bjørk bok Power Yoga: Totalt Styrke og Fleksibilitet Treningsøkt hun beskriver hvordan den Sittende Frem Bend er svært nyttig i å strekke rumpe og nedre del av ryggen for å bygge større styrke og fleksibilitet.
10. Tilbakelent Spinal Vri (Supta Matsyendrasana)
Praktisere den Liggende Vri har fantastiske restorative fordeler, og er et ideelt asana for igjen balanse i kroppen.,
Det er også en annen verdifull utgjøre hvis du leter etter den beste yoga for fleksibilitet.
Travis Eliot, i sin bok » En Reise i Yin Yoga anbefaler å holde posere for mellom to og fire minutter til å føle seg alle fordelene.
Eliot forklarer at virkningen av positur gir et utslipp på tvers av nedre del av ryggen som fører til enklere bevegelse i ryggraden.
- LES: Topp 25 Gaver for Yoga-Elskere: Unik Presentere Ideer for Yogi
Fest den til senere!,
ikke glem å feste disse yoga for fleksibilitet for senere!