Jo mer vi lærer om kaffe, flere bevis på det er at det kan støtte en sunn livsstil.
saken for å drikke kaffe i dag kan være sterkere enn noen gang før. Nyere studier har funnet daglige kaffe forbruk reduserer risiko for død på grunn av hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, kreft, diabetes, lungesykdommer og nyresykdom., Det er også blitt koblet med en redusert risiko for depresjon, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, skrumplever og type 2 diabetes. På en dag-til-dag basis, kaffe kan bedre hukommelse, humør, energinivå, reaksjonstid og idrettslige prestasjoner.
i SLEKT: Er Kaffe Faktisk Sunt?
Dette er en drastisk avreise fra meldinger på slutten av ’70-tallet og tidlig på 80-tallet, en periode hvor kaffe forbruk var mye demonized på grunn av dårlig utformet studier som ikke konto for høy-risiko atferd noen tunge kaffedrikkere engasjert i., «Tidligere studier ikke alltid ta hensyn til at kjent høy risiko atferd, slik som røyking og fysisk inaktivitet, hadde en tendens til å være mer vanlig blant tunge kaffedrikkere,» Mayo Clinic skriver om emnet.
denne perioden skapte flere myter om kaffe forbruk. For eksempel ideen om at kaffe kan stunt veksten, eller at en morgen kopp kaffe er farlig for gravide kvinner. Mens denne frykten har siden blitt avslørte den harde bevis på kaffe ‘ s fantastiske helsemessige fordeler bringer om et nytt spørsmål—hvor tidlig er for tidlig å begynne å drikke kaffe?,
Med den flokk av helsemessige fordeler vi vet nå kaffe gir, er det forståelig at en ung person kan være interessert i å drikke det. Pokker, noen foreldre kan selv føler trang til å innføre sine egne barn til å drikke for sine beskyttende effekter. Men, det er definitivt en viss risiko å vurdere når det kommer til barn og unge tidlig ungdom tidkrevende kaffe.
Koffein er et stoff. Som enhver narkotika, alle takler det annerledes., Koffein påvirker i stor grad er avhengig av kroppsvekt, og siden barn og unge unge er mindre enn voksne, koffein vanligvis påvirker dem i større grad. Vanlige bivirkninger av koffein forbruk inkluderer difficutly sover, nervøsitet og økt puls. Mer alvorlige bivirkninger, slik som de som ville være forbundet med en koffein overdose inkluderer ekstrem rastløshet, hjerte arytmi, beslag og til og med hjertestans. Slike saker er svært sjelden, men risikoen eksisterer hvis noen nedturer ekstreme mengder koffein., Åpenbart, hvis en ung person prøver kaffe og erfaringer uønskede symptomer, de bør stanse umiddelbart—så bør en voksen.
Men hvis en person ikke er i stand til å drikke litt kaffe uten bivirkninger, hvor mye kan de trygt forbruker? En fersk gjennomgang publisert i tidsskriftet Mat og Kjemiske Toksikologi så på 700 studier for å finne ut hva som kvalifiserer som «trygt» koffein forbruk nivåer., Funnene indikerte følgende mengder koffein daglig forbruk for å være trygg, så de er ikke forbundet med «overt, bivirkninger»:
- 400mg for friske voksne
- 300 mg for gravide kvinner
- 2,5 mg per kg for barn og unge.
for Å sette disse tallene inn i en sammenheng, en 8-unse kopp av hjemme-brygget svart kaffe inneholder vanligvis om 95mg av koffein. Når forskerne så på forbruk utover disse nivåene, de finnes lenker til ting som for eksempel angst, hypertensjon og reproduktive problemer.,
Det er viktig å merke seg at studien funn forholder seg til kroppen masse til barn, ikke alder. Gjennomsnittlig 7-år gamle veier ca 50 pund, som kan oversettes til ca 23 kg. Det betyr at en grense på 57.5 mg koffein per dag ville være passende for sa barnet i henhold til disse retningslinjene. Mens den Amerikanske regjeringen ikke publisere koffein retningslinjer for barn, andre land gjør. Canada, for eksempel, anbefaler en grense på 45mg en dag for 4-6-åringer, 62.5 mg for 7-9 åringer og 85mg for 10-12 åringer. Det er omtrent i tråd med anbefalingene fra gjennomgangen.,
Men det er også risikoer som kan komme om, selv om et barn eller unge holder seg innenfor disse grensene. Som en voksen, vanlig kaffe forbruk kan føre til en koffein avhengighet. Mens ikke teknisk i en avhengighet, koffein avhengighet kan resultere i symptomer som hodepine, irritabilitet og apati under uttak. Det er også risiko for unge mennesker naturlig gravitating mot kaffedrikker fylt med tilsatt sukker, slik som Starbucks’ sesongens tilbud., Disse drikkene er litt mer enn flytende junk food, og ingen skal gjøre dem til en fast del av kostholdet—spesielt barn. Men i form av koffeinholdig drikke, en bit av vanlig kaffe (eller kaffe kuttet med melk) er generelt mye mer næringsrik enn brus eller energidrikker. Kaffe er faktisk den største kilden til antioksidanter i det vestlige kostholdet. Det er heller ikke uvanlig for barn i visse Latin-Amerikanske og Europeiske land til å bli utsatt for kaffe mye tidligere enn sine Amerikanske kolleger—det er bare en del av deres kultur.
Kaffe er en kraftig drikke., Det er blitt bevist å ha en kraftig gunstig effekt på menneskers helse, men det kan også ha kraftige negative virkninger når det brukes uansvarlig. Som for barn og unge, hvis de drikker kaffe, og stor forsiktighet må tas for å sikre de holde seg innenfor den daglige grensen på 2,5 mg koffein per kilo kroppsvekt. Dette fører til en svært liten mengde kaffe.
For eksempel, en gutt som veier 100 kg bør begrense sine koffein forbruk til ikke mer enn 112mg en dag. Vel, en Kort Medium Stekt Kaffe fra Starbucks pakker 155mg av koffein i en åtte-unse servering størrelse., En Venti av samme steke, som ligger en 20-unse servering, inneholder 410mg av koffein. Hvis en ung person skal spise kaffe, og deres foreldre trenger å være årvåken om servering størrelse, og også sørge for at det ikke andre ukjente kilder til koffein i kostholdet som kan senere ta dem over den daglige grensen. Hvis det høres ut som for mye arbeid, så bare ikke slik at barnet til å drikke kaffe er den enkleste svaret på alt. De vil ha god tid til å sip-joe—og høste fordelene som kommer sammen med kaffedrikking—når de treffer sine college-årene og utover.,
Photo Credit: Wavebreakmedia/iStock, Sidekick/iStock, theboone/iStock
- Kombucha Er Egentlig Sunt?
- 3 Måter Du Sabotere Din Kroppens Indre Klokke (Og Hvorfor Det er slik at Du Føler deg Forferdelig)
- 6 Utrolige Fordelene av å Spise en Banan Hver Dag