Den første treningen i 2020 CrossFit Games, som starter fredag, Sept. 18, har offisielt vært kamp-testet av et Spill Veteran. I går, Dan Bailey, som har konkurrert i Spill fem ganger, lagt ut en video på sin YouTube-kanal for ham å fullføre Vennlig Fran.
Dette gjengivelse av Fran har utøveren utføre de samme sammenkobling av thrustere og pull-ups, men med noen skumle tweaks., Først vekten vil øke med 20 pund, noe som menns vekt på å 115lbs og kvinne å 85lbs. Bryst-til-bar pull-ups, noe som vil tvinge utøveren til å trekke seg nærmere bar, er også nødvendig. Til slutt, reps ikke stige ned fra 21 til 15 til 9 — dette året, det er 21 for alle tre rundene. Sjekk ut videoen nedenfor:
CrossFit administrerende DIREKTØR Eric Roza tok på Vennlig Fran et par dager før Bailey, selv om den 53-år gamle (forståelig nok) skalert vekten tilbake til 95lbs., Mens det var imponerende å se Roza fullføre alle 126 reps på 8:43, Bailey ‘s tid 5:16 utvilsomt gir fans’ en bedre ide om hvordan dette årets utøvere vil klare seg.
På papir, er denne treningen er lik Fran, men tilpasninger i vekt, form, og tillitsvalgte vil ha en betydelig innvirkning. Bailey ‘ s Friendly Fran tid er mer enn det dobbelte av hans beste Fran tid 2:17. Vennlig Fran er et helt annet dyr, folkens. Bailey utstedt noen gode råd til årets konkurrenter (eller noen sadistiske nok til å prøve denne treningen).,
«Dette er definitivt en treg er glatt, glatt er rask form for trening,» Bailey sier. «Det jevnere du kan være, og jo mindre pauser du kan , åpenbart raskere du kommer til å bli. Du trenger ikke å hamre ut reps som du ville gjort med vanlig Fran.»
Bailey gjennomført første runde med Vennlig Fran ubrutt (det vil si uten pauser), som han gjorde for å se hvordan mangel på søvn vil påvirke resten av treningen. I runde to, han brøt opp begge øvelsene i to sett, og så tre sett hver i finalen. Det var en lærerik leksjon for Spill veteran.,
«jeg hadde en total av åtte samlivsbrudd eller sette det bar ned eller å bryte opp pull-ups. Det er totalt åtte resten øyeblikk hvor jeg sannsynligvis tar 10-20 sekunder med hvile,» Bailey forklarer. «De resten poeng, selv om de er beregnet, tygge opp klokken. Hvis jeg skulle gjøre det igjen, jeg vil bryte det opp i to sett på runde en, og gjør det samme for runder to og tre. Som eliminerer to resten øyeblikk…slik at du er ute på en 40 andre potensielle få det.,»
Den 36-år gamle konkurrent, som gjør «for det meste, bare en trening per dag,» mener at den beste mannlige og beste kvinnelige idrettsutøver vil logge ganger i de fire minutters rekkevidde. Bailey sier også at Vennlig Fran vil teste ikke bare en utøver er utholdenhet, men deres evne til å legge strategier mid-trening. Hva er en måte å starte Spill.
Utvalgt bilde fra Dan Bailey ‘ s YouTube-Kanal