selv Om 90-200 mg av CoQ10 per dag er vanligvis anbefales, behov kan variere avhengig av person og tilstanden som behandles (8).
Statin Medisinering Bruk
Statiner er en gruppe medisiner som brukes til å senke høyt blod nivåer av kolesterol eller triglyserider å forebygge hjerte sykdom (9).
selv Om disse stoffene er generelt godt tolerert, kan de forårsake bivirkninger, som for eksempel alvorlige muskel skader og leverskader.,
Statiner også forstyrre produksjonen av mevalonic syre, som brukes til å danne CoQ10. Dette har vist seg å signifikant redusere CoQ10 nivåer i blod og muskel vev (10).
Forskning har vist at supplere med CoQ10 reduserer muskel smerter i de som tar statin medisiner.
En studie i 50 personer som tar statin medisiner funnet ut at en dose på 100 mg av CoQ10 per dag i 30 dager effektivt redusert statin-relaterte muskel smerter i 75% av pasienter (11).,
Men andre studier har ikke vist noen effekt, og understreker behovet for mer forskning på dette emnet (12).
For folk å ta statin medisiner, typisk dosering anbefaling for CoQ10 er 30-200 mg per dag (13).
hjertesykdommer
De med hjerteproblemer, for eksempel hjertesvikt og angina, kan ha nytte av å ta en CoQ10 supplement.
En gjennomgang av 13 studier hos personer med hjertesvikt funnet at 100 mg av CoQ10 per dag i 12 uker forbedret blodstrømmen fra hjertet (14).,
Pluss, supplere har vist seg å redusere antall sykehus besøk og risikoen for å dø av hjerte-relaterte problemer hos personer med hjertesvikt (15).
CoQ10 er også effektivt i å redusere smerter forbundet med angina, som er brystsmerter forårsaket av hjertemuskelen ikke får nok oksygen (16).
Hva er mer, den supplement kan redusere hjertesykdommer risikofaktorer, for eksempel ved å senke «dårlige» LDL-kolesterol (17).
For personer med hjertesvikt eller angina, typisk dosering anbefaling for CoQ10 er 60-300 mg per dag (18).,
Migrene Hodepine
Når det brukes alene eller i kombinasjon med andre næringsstoffer, som for eksempel magnesium og riboflavin, CoQ10 har vist seg å forbedre migrene symptomer.
Det har også blitt funnet å lette hodepine ved å redusere oksidativt stress og frie radikaler produksjon, som ellers kan utløse migrene.
CoQ10 reduserer betennelser i kroppen og forbedrer mitokondrienes funksjon som bidrar til å redusere migrene-forbundet smerte (19).,
En tre-måneders studie i 45 kvinner viste at de behandlet med 400 mg av CoQ10 per dag opplevd en betydelig reduksjon i hyppighet, alvorlighetsgrad, og varigheten av migrene, sammenlignet med en placebo-gruppen (20).
For behandling av migrene, typisk dosering anbefaling for CoQ10 er 300-400 mg per dag (21).
Aldring
Som nevnt ovenfor, CoQ10 nivåer naturlig synker med alderen.
Heldigvis, kosttilskudd kan øke nivåene av CoQ10 og kan til og med forbedre din livskvalitet.,
Eldre voksne med høyere blod nivåer av CoQ10 har en tendens til å være mer fysisk aktive og har et lavere nivå av oksidativt stress, som kan bidra til å forebygge hjerte sykdom og kognitiv svikt (22).
CoQ10 kosttilskudd har vist seg å forbedre muskel styrke, vitalitet og fysisk yteevne hos eldre voksne (23).
for Å motvirke alder-relaterte uttømming av CoQ10, er det anbefalt å ta 100-200 mg per dag (24).,
Diabetes
Begge oksidativt stress og mitokondrie dysfunksjon har vært knyttet til utbruddet og progresjon av diabetes og diabetes-relaterte komplikasjoner (25).
Hva er mer, de med diabetes kan ha lavere nivåer av CoQ10, og visse anti-diabetiker medisiner kan videre tømme kroppen lagrer på dette viktige stoffet (26).
Studier viser at supplere med CoQ10 bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan skade helsen din, hvis deres tall blir for høye.,
CoQ10 også bidrar til å forbedre insulin resistens og regulere blod sukker nivåer i personer med diabetes.
En 12-ukers studie i 50 personer med diabetes funnet at de som har mottatt 100 mg av CoQ10 per dag hatt en betydelig reduksjon i blodsukker, markører for oksidativt stress og insulinresistens, i forhold til kontrollgruppen (27).
Doser av 100-300 mg av CoQ10 per dag synes å forbedre diabetes symptomer (28).
Infertilitet
Oksidativ skade er en av de viktigste årsakene til både mannlig og kvinnelig infertilitet ved negativt påvirke sæd og egg kvalitet (29, 30).,
For eksempel, oksidativt stress kan skade sædceller DNA, potensielt resultere i mannlig infertilitet eller tilbakevendende graviditet tap (31).
Forskning har funnet at kosttilskudd antioksidanter — inkludert CoQ10 — kan bidra til å redusere oksidativt stress og forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner.
Supplere med 200-300 mg per dag av CoQ10 har vist seg å forbedre sperm konsentrasjon, tetthet og motilitet i menn med infertilitet (32).
på samme måte, disse kosttilskudd kan forbedre kvinnelig fruktbarhet ved å stimulere eggreserve og bidra til å bremse ovarian aldring (33).,
CoQ10 doser av 100-600 mg har vist seg å bidra til å øke fruktbarheten (34).
Mosjon Ytelse
CoQ10 Som er involvert i produksjon av energi, det er et populært supplement blant idrettsutøvere og de som er ute etter å øke fysisk ytelse.
CoQ10 kosttilskudd bidra til å redusere betennelser assosiert med tung trening, og kan også fremskynde recovery (35).,
En 6-ukers studie i 100 tyske utøvere fant at de som supplert med 300 mg av CoQ10 daglig opplevde betydelige forbedringer i fysisk ytelse — målt som effekt — sammenlignet med en placebo-gruppe (36).
CoQ10 har også vist seg å redusere tretthet og økt muskelkraft i ikke-idrettsutøvere (37).
Doser på 300 mg per dag synes å være mest effektive i å øke idrettslige prestasjoner i forskning studier (38).
Oppsummering
Dosering anbefalinger for CoQ10 variere avhengig av individuelle behov og mål., Snakk med legen din for å bestemme riktig dose for deg.