BreakingMuscle (Norsk)

Da jeg var en ung mann, jeg kjempet med meg selv-bilde. Min bror var en «hulk» og spilte varsity college basketball alle fire årene.

jeg, på den annen side, var tynn. Jeg har ikke mye tillit gjennom grunnskole og videregående skole. Jeg tror det er en av grunnene til at jeg ble trukket til kampsport. Jeg ble med en lokal Kenpo Karate klasse og innså raskt at den følelsesmessige og mentale fordeler av å vite hvordan å forsvare meg selv.

Men det var faktisk ikke den største fordelen fra min martial arts trening.,

Du kan bygge en imponerende mengde muskel med et program som er helt kroppsvekt basert.

Kroppsvekt Condition

The karate klasser ble satt opp i to deler: bad og teknikk. Det primære målet med klimaanlegg del var å gjøre oss så slitne at vi ikke kunne stole på våre styrke under den andre delen av klassen. I stedet ble vi tvunget til å stole på riktig teknikk for å slå en motstander.

Ja, bad var at brutal.

Og den trening vi utførte var helt kroppsvekt basert., Men jeg husker at jeg så inn i speilet med min skjorta etter et par måneder med trening og tenker, «Dang! Du ser ut som en Navy Seal!»At kroppsvekt trening levert resultater.

En Karate-Basert Condition Program

programmet er lagt ut nedenfor er basert på de samme stil av trening som jeg gjorde i Kenpo Karate og vil hjelpe deg å få rippet. Hvorfor? Fordi den kombinerer tre viktige komponenter:

1. Ingen Hvile Mellom Hver Øvelse: Nedenfor, vil du se en rekke øvelser. Når du er ferdig med en øvelse, vil du gå rett til neste. Du vil ikke ta noen hvile., Hvis du har til å få en kort slurk av vannet, er det fint, men målet er å ta så lite hvile mellom settene som mulig. Hvorfor er dette viktig? Fordi du er condition. Treningsøktene etterligne en kamp. I en kamp, får du ikke til å ta pauser.
2. for å Holde Oversikt over Dine Reps: Klikk her for en nedlastbar trening ark. Skriv den ut, og etter hvert sett, kan du skrive ned antall reps. Hver gang du utfører en øvelse, du vil forsøke å få så mange reps som du kan. For eksempel, hvis du gjorde 26 Hinduistiske push-ups på mandag, da vil du arbeide for å få 27 eller 28 på onsdag., Vil du være i stand til å øke din reps hver treningsøkt for hver øvelse? Ingen. Men det er viktig å strebe etter å oppnå det.
3. for å Komme i den Rette Mentale Rammer: jeg gutt du ikke, dette treningsplan er tøff. Det kan se enkelt ut på papiret, men det er vanskelig. De fleste treningsøktene tillate deg å ta seksti til nitti sekunder mellom settene. Andre planer krever ikke at du å gå til full utmattelse. Denne planen krever at du ikke hvile og gå til full utmattelse med hvert sett. Du trenger for å komme i den rette mentale rammeverk for å komme gjennom. Så innser forhånd at det kommer til å bli utfordrende., Denne planen gir fantastiske resultater i form av fett tap, klimaanlegg og muskel utvikling, men det er ikke for svak til hjertet.

Programmet Detaljer

Hver treningsøkt består av overkroppen, lavere organ, core, og hele kroppen øvelser. Så, du får en full body workout hver gang du trener. Mange av disse øvelsene vil være nye for deg. Hvis du trenger hjelp med dem, kan du legge inn dine spørsmål, kommentarer nedenfor og jeg vil gjøre mitt beste for å svare på dine spørsmål.

Hvordan for å gjøre trening:

1. Start med den første øvelsen som er oppført under overkroppen.,
2. Gjøre så mange reps som du muligens kan med god form.
3. Raskt skrive ned antall reps du klarer.
4. Gå videre til neste øvelse.
5. Gjenta til du får gjennom alle øvelsene som er listet opp, til slutten av det hele-kroppen-delen.

Det er et par av variablene i den plan som endres over nitti dager for å oppnå en progressiv overbelastning. Den første variabelen er mengden av øvelser. Etter hver måned, vil du gjøre et større antall øvelser under hver treningsøkt.,

«Av den tiden du får til tredje måned, vil kroppen være godt klimaanlegg, og er mye sterkere enn da du startet.»

Den andre variabelen er vanskeligheten av øvelser. I løpet av den første måneden, øvelser vil være mer viderekommende. Som du kommer inn i den tredje måned, vil de være mer avansert, og dette vil utfordre kroppen din enormt.

Etter hvert tre uker med trening, vil du ha en aktiv hvile uke. Dette betyr at du kan ta av en uke fra trening planlegge og utføre andre aktiviteter som turgåing, padling, sykling eller løping., Kan du gjøre andre former for styrketrening i løpet av aktiv hvile uke? Sikker, men ikke gå over bord. Husk at kroppen trenger hvile for å gjenopprette.

Denne planen gir fantastiske resultater i form av fett tap, klimaanlegg og muskel utvikling, men det er ikke for svak til hjertet.

1 Måned: El Diablo Måned

jeg kaller denne måneden er «Djevelen» fordi du vil innse disse treningsøktene virkelig er utfordrende og jævli. Som sagt, denne måneden er også designet for å gi deg resultater raskt, slik at du kan se effekten av disse øvelsene.,ideo nedenfor)

Senk Kroppen:

• Bredt Kroppsvekt Knebøy
• Karate Knebøy
• Hinduistiske Knebøy
• Bjørn Knebøy
• Catcher er Knebøy (video under)

Core Øvelser:

• Side Planken (Venstre Side)
• Side Planken (Høyre Side)
• Flagre Spark

Hele Kroppen Øvelser:

• Gress Hoppers
• Gracie Bore

Måned 2: Shredder Måned

I denne andre måned, vil du begynne å se kroppen å brenne av fett og bygge mager muskel., Strukturen er satt opp samme som forrige måned. Du vil gjøre trening tre ganger per uke. Men, vil du være å gjøre flere øvelser per økt.,ower Kroppen:

• Pistol Squat
• Duck Turer (Maks Tid)
• Bredt Kroppsvekt Knebøy
• Karate Knebøy
• Hinduistiske Knebøy
• Catcher er Knebøy

Core Øvelser:

• V Opp
• Lunge Sitte
• Foldekniv Øvelsen (til Venstre)
• Foldekniv Øvelsen (til Høyre)

Hele Kroppen Øvelser:

• Gress Hoppers
• Gracie Bore
• Spider Push-Up på Stolen

i Måneden 3: Totalt Annihilator Måned

når du har kommet til den tredje måned, vil kroppen være godt klimaanlegg, og er mye sterkere enn da du startet., For å fortsette progressiv overbelastning, vil du være i endring opp to variabler. Den første er mengden av øvelser, vil du igjen være å gjøre mer. Den andre variabelen er at du skal gjøre treningsøktene fire ganger per uke.,Push Up

Senk Kroppen:

• Bredt Kroppsvekt Knebøy
• Karate Knebøy
• Hinduistiske Knebøy
• Bjørn Knebøy
• Catcher er Knebøy
• Karate Knebøy
• Duck Turer (Maks Tid)

Core Øvelser:

• Statisk V Pulser
• V Opp
• Side Planke med beinbevegelse (Høyre)
• Side Planke med beinbevegelse (Venstre)
• Flagre Spark

Hele Kroppen Øvelser:

• Veggen Turer
• Edderkoppen Krype
• Full Bridge
• Bridge Push-Ups

Mer ut Som Dette: