En av de grunnleggende sannheter som alle lærer om sunt kosthold, er at frukt er bra for deg.
Så det er slags merkelig at mange lav-carb dietter si at du skulle sverge av bananer.
Når alle, bananer er en frukt, men de er i ferd med å få et rykte som en sukker-laden, kilojoule-pakket frukt.,
Mer enn 70 000 mennesker Google «hvor mange kilojoules i en banan» hver måned, og selv celeb trener Harley Pasternak anbefaler at dieters unngå bananer for å miste vekt. Og spise bananer på en keto-kosthold? Glem det.
Hvorfor: En middels banan pakker 27g karbohydrater, mer enn to skiver av hvitt brød, så vel som om 14g av sukker.
Som sukker skjer i form av fruktose, og er en enkel sukker som kroppen fordøyer raskt og kan føre til blodsukker og insulin pigger.
Og, for the record, det er 439kJ i en banan.,
Les mer: Dette er når du skal spise letteste og tyngste måltider av dagen
Men hvis du er en banana fan, du behøver ikke å gi opp den gule frukten bare å kaste et par kilo: Bananer ikke kommer til å gjøre eller ødelegge din vekt-tap innsats, sier Alissa Rumsey, grunnlegger av Alissa Rumsey Ernæring og Velvære, og skaperen av gratis e-guide 5 Minutters Bevisst Spise Trening.
«En mat ikke medfører vekt gevinst, akkurat som en mat ikke føre til vekttap, sier hun.,
Når alle, mens bananer inneholder sukker, er det naturlig sukker, som ikke er den samme som tilsatt sukker, like ting du legg til din kaffe, og de er også en flott kilde til kalium, og inneholder fiber, vitamin C og B6, og betennelse-kampene antioksidanter, påpeker Elisabeth Warren, forfatter av å Leve et Ekte Liv Med Ekte Mat.
Og at fiber kan faktisk hjelpe deg å miste vekt, sier hun. Ifølge forskning fra University of Massachusetts Medical School, er det bare å øke fiber inntaket til 30g per dag fører til så mye vekt tap som fullverdig kosthold gjøre.,
Ett medium banan inneholder 3.1 g fiber, blunting rask økning i blodsukkeret som følger andre høy-sukker matvarer. På den måten, at du ikke føler hyper etter å ha spist en… og så hangry 30 minutter senere.
Les mer: Hvordan å slutte i lav-carb diett uten å få tilbake alle vekt
Spise bananer med litt protein og fett fra noen mandel eller peanut smør, og vil du gi søt snacks enda mer utholdenhet, Rumsey sier. Prøv å spise dem før eller etter trening for å hjelpe drivstoff trening og restitusjon, og hun antyder.
Nederste linjen: Bananer er ikke fienden., Hvis du prøver å miste vekt, må du fokusere på din egen diett og mosjon i stedet for en frukt. Det får du så mye mer.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på www.womenshealthmag.com
Bilde credit: iStock