Studier tyder på at å legge protein til din kaffe kan gi flere fordeler, som entusiaster hevder.
Kan forbedre din trening ytelse
ved å Kombinere protein pulver med kaffe kan forbedre din trening.
Kaffe er rik på koffein, en naturlig sentralstimulerende midler som kan forbedre muskel er sammentrekninger og motstand til utmattelse når du spiser det innen 60 minutter før treningen (1, 2).,
på samme måte, protein pulver gir musklene med byggesteinene de trenger for å gjenopprette fra trening, vokse og bli sterkere (3, 4).
Forskning tyder på at mennesker som regelmessig utfører styrketrening dra mest nytte av inntak 0.7–1 gram protein per kilo (1.6–2.2 gram per kg kroppsvekt (4, 5, 6).
når Det er sagt, tar protein umiddelbart før en treningsøkt synes mindre viktig enn en gang trodde. De fleste mennesker kan møte deres daglige protein behov uten bruk av kosttilskudd (5, 7).,
Likevel, legge protein til kaffe er fortsatt en praktisk måte å laste opp på både koffein og protein.
Kan hjelpe deg å møte dine daglige protein behov
En ofte sitert fordel å legge protein til kaffe er at det hjelper folk som regelmessig hoppe over frokost dekke sine daglige protein behov.
Protein er sannsynlig beste spist over flere perioder i løpet av dagen, spesielt hvis du er fysisk aktiv, og håper å bygge muskler eller øke styrken (8).
Det er fordi kroppen din kan bare være i stand til å bruke rundt 0,2 gram protein per kilo (0.,5 gram per kg kroppsvekt i en tid for muskel-building formål (8).
For noen som veier 154 pounds (70 kilo), dette utgjør rundt 35 gram protein per måltid. Alt over dette beløpet er enten brukt til å lage energi eller skilles ut gjennom urinen (8).
Derfor, å legge protein til kaffe kan hjelpe deg å spre ditt inntak av protein mer effektivt.
Alle de samme, en komplett og balansert frokost er en enda bedre strategi, som det bidrar til å oppfylle dine daglige behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer, i tillegg til protein.,
Kan hjelpe deg å miste vekt
ved å Legge protein pulver til din kaffe kan hjelpe vekttap.
Gitt at protein reduserer sult og fremmer en følelse av fylde, å legge den til dine kaffe kan bidra til å holde deg mettere lenger, og eventuelt kutte ned på antall kalorier du spiser senere på dagen (9).
Protein kan også gi en liten metabolismen øke fordi det krever kroppen til å forbrenne flere kalorier på å bryte det ned enn karbohydrater eller fett (10).
til Slutt, riktig inntak av protein kan hjelpe deg å opprettholde muskelmasse samtidig miste kroppsfett (11, 12).,
Koffein har potensial vekttap fordeler av sine egne. For eksempel, forskning tyder på at det øker forbrenningen din, senker nivåene av sult hormoner, og øker nivåene av fylde hormoner (13).
når Det er sagt, drikker vanlig kaffe med en proteinrik frokost er sannsynlig å gi de samme fordelene.
OPPSUMMERING
Omrøring protein pulver i kaffe kan gi flere fordeler, for eksempel forbedret vekttap og trening ytelse. Det kan også hjelpe deg å møte dine daglige protein behov.