Binge Eating Disorder

spiseforstyrrelser

tror du sliter med overspising? Lære mer om symptomene på tvangsmessig overspising og hva du kan gjøre for å stoppe det.

Hva er binge eating disorder?

Alle av oss spiser for mye fra tid til annen. Men hvis du regelmessig overeat mens følelse av kontroll og maktesløse til å stoppe, kan du bli lider av overspising lidelse., Binge spiseforstyrrelse er en vanlig spiseforstyrrelse der du ofte spiser store mengder mat mens følelsen i stand til å stoppe og ekstremt engstelig under eller etter å ha spist. Du kan spise til det punktet av ubehag, for så å være plaget av følelser av skyld, skam, eller depresjon etterpå, slå deg opp for mangel på selvkontroll, eller bekymre deg for hva du compulsive spise vil gjøre med kroppen din.

Binge eating disorder vanligvis begynner i slutten av ungdomsårene eller tidlig voksen alder, ofte etter en større kosthold., Under en binge, du kan spise selv når du ikke er sulten og fortsette å spise lenge etter at du er full. Du kan også overstadig så fort du knapt registrere hva du spiser, eller smake. I motsetning til bulimi, men det er ingen vanlig forsøk på å «gjøre opp» for binges gjennom oppkast, faste, eller over-trener.

Du kan finne at overspising er betryggende for et kort øyeblikk, for å bidra til å lette ubehagelige følelser eller følelser av stress, depresjon eller angst. Men da virkeligheten setter igjen, og du er oversvømmet med følelser av anger og selvforakt., Overspising fører ofte til vektøkning og fedme, noe som bare forsterker compulsive spise. Jo verre du føler om deg selv og ditt utseende, jo mer du bruker mat til å takle. Det blir en ond sirkel: spise for å føle seg bedre, og følte meg enda verre, for deretter å vende tilbake til mat for lindring. Så maktesløs som du kan føle om din spiseforstyrrelse, er det viktig å vite at binge spiseforstyrrelse er treatable. Du kan lære å bryte overspising syklus, bedre administrere dine følelser, utvikle et sunnere forhold til mat, og å få kontroll over spisingen din og din helse.,

Tegn og symptomer

Hvis du har binge spiseforstyrrelse, kan du føle deg flau og skamfull om dine matvaner, og prøver å skjule symptomene ved spising i hemmelighet.

Atferdsmessige symptomer på overstadig spise og tvangsmessig overspising

• Evne til å slutte å spise eller kontrollere hva du spiser.
• Raskt å spise store mengder mat.
• å Spise når du er full.
• Skjule eller lagring mat å spise senere i hemmelighet.
• å Spise normalt rundt andre, men gorging når du er alene.,
• å Spise hele dagen uten planlagte måltider.

Emosjonelle symptomer

• Følelse av stress eller spenning som er bare lindret av å spise.
• Forlegenhet over hvor mye du spiser.
• nummen Følelse mens overspising—som du egentlig ikke det, eller du er på auto-pilot.
• Aldri følelsen fornøyd, uansett hvor mye du spiser.
• Føler skyld, avsky, eller deprimert etter overspising.
• Desperasjon for å kontrollere vekt og matvaner.

Årsaker og virkninger

Vanligvis, det tar en kombinasjon av ting for å utvikle binge eating disorder—inkludert gener, følelser og erfaring.

Sosiale og kulturelle risikofaktorer. Sosiale presset om å være tynn kan legge til det du føler og drivstoff emosjonell spising. Noen foreldre uforvarende sette scenen for overspising ved å bruke mat for å trøste, avvise eller belønne sine barn. Barn som er utsatt for hyppige kritiske kommentarer om kropp og vekt er også sårbare, som er de som har blitt seksuelt misbrukt i barndommen.,

Psykologiske risikofaktorer. Depresjon og overspising er sterkt knyttet sammen. Mange overstadig eaters er enten deprimert eller har vært før, mens andre kan ha problemer med impuls kontroll og styring, og å uttrykke sine følelser. Lav selvfølelse, ensomhet, kropp og misnøye kan også bidra til overspising.

Biologiske risikofaktorer. Biologiske avvik kan bidra til overspising. For eksempel, hypothalamus (den delen av hjernen som kontrollerer appetitten) kan ikke sende riktige meldinger om sult og metthet., Forskere har også funnet en genetisk mutasjon som synes å føre til mat avhengighet. Til slutt er det bevis for at lave nivåer av hjernen kjemiske serotonin spiller en rolle i compulsive spise.

Virkninger av binge eating disorder

Overstadig spise, fører til en rekke fysiske, følelsesmessige og sosiale problemer. Du er mer sannsynlig å lide helsemessige problemer, stress, søvnløshet, og selvmordstanker enn noen uten en spiseforstyrrelse. Du kan også oppleve depresjon, angst og rusmisbruk samt betydelig vektøkning.,

Så dyster som dette høres ut, om, mange mennesker er i stand til å gjenopprette fra binge spiseforstyrrelse og reversere de skadelige virkninger. Det kan du også. Det første trinnet er å re-evaluere ditt forhold til mat.

overspising recovery tips 1: Utvikle et sunnere forhold til mat

Utvinning fra hvilken som helst avhengighet er utfordrende, men det kan være spesielt vanskelig å overvinne overstadig spise, og mat avhengighet. I motsetning til andre avhengighet, din «narkotika» er nødvendig for å overleve, slik at du ikke har mulighet til å unngå eller erstatte den., I stedet, du trenger for å utvikle en sunnere forhold til mat—et forhold som er basert på å møte dine ernæringsmessige behov, ikke din emosjonelle seg. For å gjøre dette, må du slå overspising syklus av:

Unngå fristelsen. Du er mye mer sannsynlig å overeat hvis du har junk mat, desserter og usunn snacks i huset. Fjern fristelsen ved å tømme kjøleskap og skap dine favoritt overstadig matvarer.

du Lytter til kroppen din. Lære å skille mellom fysiske og emosjonelle sult., Hvis du spiste nylig, og ikke har en rumling i magen, har du sannsynligvis ikke veldig sulten. Gi suget tid til å passere.

Spise regelmessig. Ikke vent til du er skrubbsulten. Dette vil bare føre til overspising! Hold deg til planlagte måltider, som hopper over måltider ofte fører til overspising senere i dag.

Ikke unngå fett. I motsetning til hva du kanskje tror, fett kan faktisk bidra til å holde deg fra overspising og få vekt. Prøv å innlemme sunt fett til hvert måltid for å holde deg følelsen av å være fornøyd og full.

Bekjempe kjedsomhet., I stedet for snacking når du er lei, distraher deg selv. Ta en tur, ringe en venn, lese, eller ta opp en hobby som maleri eller hagearbeid.

å Fokusere på hva du spiser. Hvor ofte har du binged i en nesten trance-lignende tilstand, ikke en gang nyte hva du forbruker? I stedet for å spise klippe, vær oppmerksom eater. Roe ned og nyte teksturer og smaker. Ikke bare vil du spise mindre, vil du nyte det mer.,

betydningen av og bestemmer deg for ikke å kosthold

Etter en binge, det er bare naturlig å føle behov for å diett for å kompensere for overspising og for å komme tilbake på sporet med din helse. Men slanking vanligvis backfires. Den nød og sult som kommer med streng diett utløser mat cravings og trangen til å overeat.

i Stedet for slanking, kan du fokusere på å spise i moderate mengder. Finn næringsrike matvarer som du liker og spiser bare til du kjenner innholdet, ikke ubehagelig fylt. Unngå å forby eller begrense visse matvarer, da dette kan gjøre deg begjærer dem enda mer., I stedet for å si «jeg kan aldri spise iskrem,» si «jeg vil spise iskrem som en og annen godbit.»

Tips 2: Finne bedre måter å mate dine følelser

En av de vanligste årsakene til overspising er et forsøk på å håndtere ubehagelige følelser som stress, depresjon, ensomhet, frykt og angst. Når du har en dårlig dag, kan det virke som om maten er din eneste venn. Overspising kan midlertidig gjøre følelser som stress, sorg, angst, depresjon, og kjedsomhet fordampe i tynn luft. Men lettelsen er veldig flyktig.,

Identifisere dine triggere med maten og stemningen dagbok

En av de beste måtene å identifisere mønstre bak overspising er å følge med maten og stemningen dagbok. Hver gang du overeat eller føler seg tvunget til å komme for din versjon av comfort mat Kryptonite, ta et øyeblikk for å finne ut hva som har utløst trang. Hvis du backtrack, vil du vanligvis finne en oppskakende hendelse som sparket av en binge.,

Skriv det ned i maten og stemningen dagbok: hva du spiste (eller ønsket å spise), hva skjedde med å uroe deg, hvordan du hadde det før du spiste, hva du følte som du var å spise, og hvordan du følte etterpå. Over tid, vil du se et mønster dukker opp.

Lære å tolerere følelser som utløser din overspising

neste gang du føler trang til å binge, i stedet for å gi etter, ta deg tid til å stoppe opp og undersøke hva som foregår på innsiden.

Identifisere følelser du føler. Gjør ditt beste for å nevne hva du føler. Er det angst? Skam? Håpløshet? Sinne? Ensomhet? Frykt?, Tomhet?

Godta den erfaring du har. Unngåelse og motstand bare gjøre negative følelser sterkere. I stedet, prøve å godta hva du føler, uten å bedømme det, eller deg selv.

Grave dypere. Utforske hva som skjer. Hvor føler du deg følelsen i kroppen? Hva slags tanker går gjennom hodet ditt?

Avstand deg. Innse at du er IKKE dine følelser. Følelser er bestått hendelser, som skyer som beveger seg over himmelen. De ikke definerer hvem du er.

Sitter med dine følelser kan føles svært ubehagelig i begynnelsen. Kanskje til og med umulig., Men som du kan motstå trangen til å binge, vil du begynne å innse at du ikke trenger å gi opp. Det finnes andre måter å takle. Selv følelser som føles uutholdelig er bare midlertidig. De vil raskt kan passere hvis du slutter å slåss mot dem. Du har fortsatt full kontroll. Du kan velge hvordan du skal reagere.

Tips 3: Ta tilbake kontrollen over cravings

noen Ganger kan det føles som om trangen til å binge treff uten advarsel., Men selv når du er i grep av en tilsynelatende overveldende og ukontrollerbar trang, det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg holde kontroll.

Godta trang og ri det ut, i stedet for å prøve å bekjempe det. Dette er kjent som «oppfordrer surfing.»Tenk på trangen til å binge som en havets bølge som snart vil crest, bryte, og forsvinne. Når du ri ut trang, uten å prøve å kjempe, dommer, eller ignorere det, vil du se at det går fortere enn du tror.

Distrahere deg selv., Noe som fanger din oppmerksomhet vil arbeide for: å ta en tur, ringe en venn, ser noe morsomt på nettet, osv. Når du blir interessert i noe annet, trangen til å binge kan gå bort.

Snakk med noen. Når du begynner å legge merke til trangen til å binge, slå til en venn eller et medlem av familien som du stoler på. Dele hva du går gjennom, kan hjelpe deg å føle deg bedre og utslipp trang til å binge.

Utsette, utsette, utsette. Selv om du er usikker på om du vil være i stand til å bekjempe trangen til å binge, gjøre en innsats for å utsette det. Prøv å holde ut i 1 minutt. Hvis du lykkes., Prøver å strekke det ut til 5 minutter. Hvis du utsette lenge nok, kan du være i stand til å unngå overstadig.

Tips 4: Støtte deg selv med en sunn livsstil vaner

Når du er fysisk sterk, avslappet og uthvilt, er du bedre i stand til å håndtere curveballs at livet uunngåelig kaster din vei. Men når du allerede er utmattet og overveldet, noen litt hikke har potensial til å sende deg ut på skinnene og rett mot kjøleskap. Mosjon, søvn og andre sunne livsstilsvaner vil hjelpe deg å komme gjennom vanskelige tider uten overspising.,

Få tid for regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet gjør underverker for humøret og energinivået, og det er også en kraftig stress redusering. Den naturlige humør-forsterke effekten av fysisk aktivitet kan bidra til å sette en stopper for emosjonell spising.

Få nok søvn hver natt. Når du ikke får den søvnen du trenger, kroppen hungrer sukkerholdige matvarer som vil gi deg en rask energi boost. Søvnmangel kan også utløse mat avhengighet. Få rikelig med hvile vil hjelpe med appetitt kontroll og redusere mat cravings, og støtte humøret.

Koble med andre., Ikke undervurder betydningen av nære relasjoner og sosiale aktiviteter. Du er mer sannsynlig å bukke under for å binge eating utløser hvis du mangler en solid støtte for nettverk. Snakker hjelper, selv om det ikke er med en profesjonell.

Håndtere stress. En av de viktigste aspektene ved å kontrollere overspising er å finne alternative måter å håndtere stress og andre overveldende følelser uten å bruke mat. Disse kan inkludere, meditere, ved hjelp av sensoriske avslapping strategier, og å praktisere enkle pusteøvelser.,

Hvordan for å hjelpe noen med binge eating disorder

Siden overstadig eaters prøver ofte å skjule sine symptomer og spise i hemmelighet, det kan gjøre det vanskelig for familie og venner til å oppdage faresignaler. Og kan du ikke alltid kan identifisere at en overstadig eater av utseende, heller. Mens noen er overvektig eller obese, andre klarer å opprettholde en normal vekt.

faresignalene som du kan oppdage inkluderer å finne hauger av tom mat-pakker og rundballepakkere, skap og kjøleskap som har blitt renset ut, eller skjult stashes av høy-kalori eller junk food., Hvis du mistenker at din kjære har binge spiseforstyrrelse, ta opp dine bekymringer. Det kan virke skremmende å starte en slik delikat samtale, og personen kan nekte overspising eller bli sint og defensive. Men det er en sjanse for at han eller hun vil ta imot muligheten til å dele kampen.

Hvis personen slår deg ut ved første, du må ikke gi opp; det kan ta litt tid før din elsket en er villig til å innrømme å ha et problem. Og husk: så vanskelig det er å vite at noen du er glad i kan ha en spiseforstyrrelse, du kan ikke tvinge noen til å endre., Beslutningen om å søke recovery må komme fra dem. Du kan hjelpe ved å tilby din omsorg, oppmuntring og støtte gjennom hele behandlingsprosessen.

Tips for å hjelpe noen med binge eating disorder

Oppmuntre din kjære til å søke hjelp. Jo lenger en spiseforstyrrelse forblir udiagnostisert og ubehandlet, jo vanskeligere vil det være å overvinne, så oppfordrer din kjære for å få behandling.

Være støttende. Prøv å lytte uten dom, og sørg for at personen vet du bryr deg., Hvis din kjære slips opp på veien til utvinning, minne dem på at det betyr ikke at de ikke kan slutte overstadig spise for godt.

Unngå fornærmelser, foredrag, eller skyldfølelse turer. Overstadig eaters føle seg ille nok om seg selv og sin atferd allerede. Forelesning, å bli opprørt, eller utstedelse ultimatums til en overstadig eater vil bare øke stress og gjøre situasjonen verre. I stedet, gjør det klart at du bryr deg om personens helse og lykke, og du vil fortsette å være det.