I en ideell verden, vil du være i stand til å trene så lenge du ville, og aldri se en nedgang i innsatsen, intensitet, eller makt.
Dessverre, verden er ikke ideell, og vi alle har en grense på hvor lenge vår styrke, kraft og utholdenhet siste i en treningsøkt.
Noen av oss har mer erfaring og dypere energireserver enn andre, noe som er grunnen til at noen av dere kan håndtere de lange treninger i gymsalen.,
Men, for resten av oss som ikke har umenneskelig utholdenhet, ville det ikke være flott hvis det var et supplement som kan hjelpe oss alle å trene lenge? Du satse det ville!
Heldig for deg, slik en ingrediens som finnes, og det er sannsynligvis allerede i din favoritt pre-workout.
Det kalles beta-alanin, og denne artikkelen forklarer alt du ønsker å vite om denne populære ingrediens.
Hva er Beta-Alanin?,
Beta-alanin er en ikke-essensielle aminosyrer, som betyr at kroppen kan lage den fra andre aminosyrer og trenger ikke å få det fra maten som den må med essensielle aminosyrer.
Hva gjør Beta-Alanin gjøre?
kroppen bruker primært beta-alanin til å syntetisere en annen aminosyre som kalles carnosine, som er lagret i hjernen og musklene og bidrar til å redusere tretthet. Beta-alanin gjør dette ved å kombinere med L-Histidin, en av de ni essensielle aminosyrene.,
Fordeler av Karnosin
En av de viktigste rollene av karnosin i våre muskler er å opprettholde en stabil pH-nivået, som det gjør ved å regulere surhet.
Når du er trener, muskler kontrakt, og som et resultat, kan mer og mer syre akkumuleres i muskelen.
Denne opphopning av syre, svekker evnen til dine muskler til å holde eøs, og på et punkt, muskel ikke kontrakt lenger, og dermed forårsaker du å avslutte din trening sett.,
Carnosine fungerer som en syre buffer og hjelper til å motvirke denne syren oppbygging, som øker mengden av arbeid musklene kan gjøre før de blir slitne.
Derfor, hvis vi kan øke mengden av karnosin i muskelen, kan vi ha større buffering kapasitet mot syre bygge opp og være i stand til å trene lengre, og dermed få større, bedre gevinst.
Men, for å få de økte carnosine butikker, du trenger beta-alanin.,
Uten tilstrekkelige mengder av ikke-essensielle aminosyre som kroppen ikke kan produsere carnosine effektivt, noe som betyr at buffering kapasiteten er begrenset, og som et resultat, så er utholdenhet og utholdenhet.
Hvorfor ikke supplere med bare Carnosine?
På dette punktet, du kanskje lurer på hvorfor ville du trenger å supplere med beta-alanin i det hele tatt. Hvis carnosin er hva vi virkelig etter, hvorfor ikke bare supplere med carnosine?
Carnosin er ikke absorbert alt som godt når supplert muntlig. Når det er inntatt, er kroppen din faktisk bryter det ned i beta-alanin og histidin., Når de fri form aminosyrer inn en muskel celle, kroppen og deretter bruker dem til å produsere karnosin.
Så, hvis du tenker på det, ville du i hovedsak være å supplere med carnosine for å få beta-alanin, som ville deretter bli brukt til å produsere beta-alanin.
Ved å supplere med beta-alanin direkte, kan du fjerne unødvendige trinn i prosessen og bidra til å få fart ting opp litt.
i Tillegg har forskning vist at tilskudd med beta-alanin er utrolig effektiv for å øke muskel carnosine nivåer.,
Fordeler av Beta-Alanin
Større Utholdenhet: Den store fordelen av beta-alanin kommer fra dens evne til å forbedre muskel utholdenhet og utholdenhet under trening.
Tallrike studier og en omfattende meta-analyse har bekreftet ergogenic fordeler av beta-alanin å merke seg at det kan føre til betydelige forbedringer i utholdenhet når øvelser siste mellom 60-240 sekunder.
Dette gjør beta-alanin en må-ha supplement hvis du bruker mye av supersets, drop sett, tvunget sett under din motstand-treningsøkter., Det er også ideelt hvis du ønsker å gjøre krets-opplæring og/eller CrossFit-stil treningen.
Hvordan gjør beta-alanin påvirke kortere varighet angir som varer mindre enn 60 sekunder?
data har vist at beta-alanin kan dra nytte av trening ytelse som varer mindre enn ett minutt (dvs. lengden av en typisk vektløfting sett), men resultatene har ikke vært statistisk signifikant.
Hva om du legger dem i bunker Beta-Alanin og Kreatin sammen?
du Legger dem i bunker beta-alanin med kreatin har vist seg å forbedre idrettslige prestasjoner i øvelsen som varer mindre enn 60 sekunder.,
Økt Styrke:
For en lang tid, det ble antatt at beta-alanin bare bidro til å øke utholdenhet, men noen ny forskning har vist at det kan faktisk forbedre styrke, også!
30 motstand trente menn ble delt inn i to grupper, og enten gitt beta-alanin eller placebo. På slutten av fem-ukers studie, beta-alanin gruppen hadde økt sin styrke knebøy med 19% (12% for placebo).
Støtter Muskel Vekst:
å Bygge muskler krever at du hele tiden utfordrer dine muskler til å utføre mer arbeid enn de tidligere har., Dette gir riktig trening stimulans de trenger for å tilpasse seg, og i nærvær av en kalori overskudd, vil føre til vekst.
Ved å forbedre dine intra-trening utholdenhet, beta-alanin gir deg mulighet til å trene lengre og hardere, noe som hjelper deg bang ut de ekstra muskel-building reps, og få gevinster du har alltid ønsket. Forskning har også bekreftet disse funnene, viser at beta-alanin ikke forbedre muskel vekst og redusere muskel tretthet.
Beta-Alanin Dosering & Hvor Mye du Skal Ta
Mellom 3.2-6.,4g per dag, fordelt på 800-1600mg doser flere ganger per dag.
Bivirkninger av Beta-Alanin (Det Kribler)
Når konsumert i hopetall, – du får parestesi, en.k.a. det kribler.
Du har opplevd dette første hånd hvis du noensinne har tatt en dose av beta-alanin større enn 2 gram og følte dine lepper, ører, eller fingertuppene prikking. Den parestesi er ufarlig, og vil etter hvert gå bort når du nå metning.
i Tillegg, noen mennesker kan ikke oppleve noen kribler i det hele tatt, som reaksjon varierer fra en person til en annen.,
En annen grunn for delt dosering protokollen er at det bidrar til å forbedre absorpsjon og unngår oversaturating opptaket reseptorer i kroppen.
CarnoSyn® Beta-Alanin
supplement industrien er fylt med wannabes og pretender ingredienser som snakke et stort spill, men når det kommer til stykket, er de alltid kommer til kort.
CarnoSyn® Beta-Alanin er den fremste form av beta-alanin, testet for kvalitet, renhet og styrke. Det er også en form vist seg effektive i forskning som viser ergogenic fordeler av beta-alanin.,
Beta-alanin er en av de få bevist varer i pre-workout kosttilskudd som leverer varene, og det er derfor C4 stolt bruker det i hver servering.