Hvis du føler deg uopplagt, mosjon kan være det siste du har lyst til å gjøre—og det er sant at når kroppen allerede er under mye stress, noe som gjør det gjøre mer arbeid er ikke alltid en god idé. Men i noen tilfeller, lett til moderat aktivitet kan faktisk hjelpe deg å føle deg bedre, sier Richard Besser, MD, sjef for helse og medisinsk redaktør i ABC Nyheter, og forfatter av » Fortell Meg Sannheten, Lege: Lett-å-Forstå Svarene til de Mest Forvirrende og Kritisk Helse Spørsmål.,
Først, Besser sier, kan du bruke «nakke-regelen»: Dersom symptomene dine er over nakke—nysing, sinus press, tett nese—for så å bryte en svette er generelt ansett som trygt. Lytt til kroppen din, og vurder følgende beste (og verste) trening valg.
Health.com Er Det en Kald, Allergier, Eller en Sinus Problemet? Bruk Dette Diagrammet for å Finne Ut
Beste: Walking
å Ha en kald kan invadere din energi nivåer, så kan du ikke føle deg for intens fysisk trening., Men selv bare en 20-minutters gange kan hjelpe deg med å høste fordelene av regelmessig mosjon, og det kan bidra til å forbedre din kald symptomer, så vel.
Mer: Gå for vekttap 30 Minutters Treningsøkt
«Hvis bihulene er koblet opp, går vil stimulere deg til å ta dype åndedrag og kan bidra til å åpne opp disse skriftstedene, sier Besser. (Selvfølgelig, hvis du oppdager at gå—eller noen form for fysisk anstrengelse—gjør at du føler deg verre, snarere enn bedre, stoppe og fokusere på å få hvile, i stedet.,) Selv om det er lite forskning på hvordan trening kan påvirke varigheten av en kald, studier har vist at mennesker som regelmessig arbeid ut en tendens til å bli syke mindre totalt sett.
Health.com: 10 Måter å Gå Av Fett Raskere
Beste: Jogging
Så lenge som jogging er en del av den vanlige rutinen, er det ingen grunn til at du trenger å hoppe over det nettopp på grunn av en mild hodet kaldt. «Min pasienter som er løpere sier alle som kjører hjelper dem til å føle seg bedre når de er syke, sier Andrea Hulse, GJØR det, en familie utøver (og runner) i Silver Spring, Maryland., «Løping er en naturlig slimhinneavsvellende, og det kan bidra til å tømme hodet og føle meg normal igjen.»
Du kan skalere tilbake intensiteten av din normal kjøring, Hulse sier, siden kroppen er allerede arbeider i overdrive å bidra til å bekjempe infeksjoner. Og American College på Trening anbefaler å holde seg helt hvis du opplever influensalignende eller under-the-hals symptomer som kvalme eller oppkast.
Helse.,com: 10 Måter Du Kan Sette deg Selv I Fare For Influensa Uten å vite Det
Beste: Qi Gong
Denne typen sakte, oppmerksom bevegelse er en krysning mellom kampsport og meditasjon. Det er lav intensitet nok for dager som du ikke føler for å bryte en alvorlig svette, og det har vært brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre blodsirkulasjonen og øke energi. (I Kinesisk medisin, dette er kjent som regulerings-og helbredelse kroppens «chi», eller energi kraft.)
Mer: Puste Teknikker for å Forbedre Ytelsen