Mate din familie en GFCFSF kosthold på et budsjett innebærer bruk av de samme grunnleggende strategier du vanligvis ville bruke for å redusere familiens mat kostnader. I denne artikkelen, vil du finne noen prøvd-og-sant tips for å implementere en sunn, gluten-fri, kasein-fri soya-fri diett som er budsjett-vennlig.,
Plan YourMenu
Den første tips for å spise en GFCFSF kosthold på et budsjett, er å planlegge menyen. Planlegge en meny som vil spare deg for penger og tid.
- Målbevisst planlegging måltider sparer penger fordi det hjelper deg å kjøpe riktig mengde ingredienser for uken.
- Derfor, sett til side i 30 minutter hver uke for å planlegge måltider og lage en handleliste.
- Også, ikke glem om rester!, I tillegg til en enkel middag for en natt, rester gjøre gode lunsjer.
- Hvis du har en kresen eater, sykle menyer hver 2-4 uker for å sikre at barna får å spise sine egne matvarer. Også, dette gir deg mulighet til å strategisk (og sakte) innlemme nye matvarer i kostholdet.
SkipSpecialty Butikker
Spesialitet helsekostbutikker ofte kreve mer., Derfor, for å spare penger, sørg for å sjekke Costco, Aldi, Trader Joe ‘ s, Amazon, og lokale dagligvare kjede for å se om de tilbyr økologiske og allergivennlige varianter av elementene på listen for å få en bedre pris.
- Du kan sammenligne priser for elementene på listen før du går til butikken gjennom dagligvare shopping programmer som Basket, Flipp, eller Dagligvare Kongen.,
Stick toYour handleliste
Når du har gjort din liste, hold deg til det! Det er lett å bli distrahert eller fristet på matbutikk. Men, stikker til din handleliste er avgjørende for å lykkes med å overholde budsjettet på noen diett.
Tips for å unngå impulsive kjøp:
- Spise før du handler – ikke gå til butikken sulten!,
- Butikk uten barn (spesielt hvis de har meltdowns når de blir fortalt noe de ønsker, er ikke på listen).
- Sist, men ikke minst, for dagligvarer online for curbside pickup. Noen butikker tilbyr denne tjenesten uten ekstra kostnad.
Shopthe Omkretsen av Butikken
en Annen diett-vennlig økonomiske tips er å handle på butikken er omkretsen for mat som er naturlig fri for gluten, melk og soya.
- Elementer som poteter, ris og bønner er svært budsjett-vennlige kilder til stivelse.,
- Imidlertid være oppmerksom på pakket elementer fra anlegg som også pakke produkter som inneholder gluten, spesielt hvis de bruker felles utstyr.
- Og, for all del, ikke glem nærings-tett frukt, grønnsaker og kjøtt!
Må Skolen Gi en GFCFSF Lunsj for Barn
Føderal lov som krever at offentlige skoler skal gi allergivennlige matvarer gjennom kafeteriaen service, uten ekstra kostnad, til barn med funksjonshemming som begrenser deres kosthold., Med ADA er utvidet definisjon av funksjonshemming, de fleste fysiske og mentale svekkelser utgjør nå en funksjonshemming.
Dette betyr at barn på autism spectrum som er på spesielle dietter på grunn av sensoriske problemer, mat allergier, eller mat sensitiviteter kvalifisere for måltid endringer og overnattingssteder i offentlige skoler.
finn ut mer ved å lese, Må Skolen Gi Måltid Endringer for Elevene på Spesielle Dietter?,
Pass på Preparedand Pre-Pakket Mat
Tilberedt mat er dyrt. Som et resultat, jo mer mat du lager mat fra bunnen av, jo mer penger du vil spare.
i Tillegg, pre-pakkede matvarer er vanligvis full av konserveringsmidler og «junk» som kroppene våre ikke trenger. De tilbyr liten ernæringsmessig verdi, og er vanligvis dyrere., Derfor kan du spare penger nå og på fremtidige helsekostnader ved å hoppe over junk food og stikker til hele matvarer.
Butikk Salesand Samle Kuponger
hamstre på elementer når de er på salg og sjekk leverandør nettsteder for kuponger på din favoritt allergi-vennlige matvarer.
Ved å samle kuponger, være sikker på å:
- Unngå behandlet, junk mat.
- Bare lager opp og bruke kuponger for elementene på listen, eller at du kjenner din familie vil konsumere., Husk å bruke en kupong til å kjøpe en gjenstand som ikke vil bli fortært er ikke å spare penger.
Kjøp inBulk
Bulk kjøpe produkter er ofte billigere.
- ris, Bønner og mange glutenfritt korn kan ofte kjøpes på nettet eller i butikker for lavere priser.
- Du kan også kjøpe mat i bulk. Bare fryse det og tine den opp når du er klar til å lage det.
- På den annen side, er det best å unngå å kjøpe elementer fra bulk hyllene på dagligvarebutikker som de er ofte en kilde av cross-kontakt.,
Velge theRight Pris
Lagre merke elementer og elementer som selges i bulk er ikke alltid bedre avtale. Derfor er det å forstå som prisen på en vare er prislappen for å betale oppmerksomhet til å hjelpe deg å spare penger.
Hylle prislapper vise to priser:
- Detaljhandel eller Hylle Pris: den totale prisen du betaler på registrer deg for hvert element.
- enhetspris: hvor mye hvert element kostnader perpound, unse, quart, etc.
Du kan spare penger når du sammenligner kostnad av den samme maten i forskjellige størrelser beholdere med andre merker., Dette gjør du ved å dele sokkel pris av sin vekt eller volum. For eksempel, se diagrammet nedenfor.
Bli Friendswith Fryseren
fryseren er et flott verktøy når det gjelder å opprettholde en diett på et budsjett.
- hamstre på elementer når de er på salg eller i sesongen, og fryse elementer som du ikke umiddelbart behov for bruk senere.,
- Sjekk den frosne seksjon for bedre avtaler på frossen frukt, grønnsaker og kjøtt.
- Frossen frukt og grønnsaker er et utmerket valg fordi de er høstet og frosset på toppen av modenhet når de er mest næringsrik tett.
Vet Whento Kjøpe Økologisk vs., Konvensjonelle
et Annet budsjett-vennlig kosthold tips: når du kjøper økologiske produkter, bruke de ekstra pengene der det trengs.
- Produsere
- Bli kjent med Environmental Working Group ‘ s Dirty Dozen og Ren 15 lister:
- Dirty Dozen: elementene på denne listen inneholder mest sprøytemidler, så det kan være lurt å vurdere å bruke de ekstra pengene på økologiske varianter av disse elementene.,
- Rengjør 15: elementene på denne listen inneholder minst mengden av plantevernmidler. Dette betyr at det er tryggere å kjøpe konvensjonelle varianter av disse produserer elementer.
- Bli kjent med Environmental Working Group ‘ s Dirty Dozen og Ren 15 lister:
- Kjøtt
- Kjøp økologisk kjøtt for å unngå hormoner, antibiotika, og kjøtt fra dyr fôret med korn behandlet med plantevernmidler.
Co-Ops andFarmer ‘s Markets
Sjekk farmer’ s market, lokal co-op, og organisk box delivery programmer i ditt område for å se om deres priser er bedre enn hva du finner på supermarkedet., Gjøre litt research for å bidra til å sikre at det de har å tilby du er genuint økologisk.
Kjøp inSeason
et Annet tips for å gjøre dietten på et budsjett, er å kjøpe råvarer når de er i sesong. Produktene er billigere når den er i sesong, fordi det er mer rikelig og trenger ikke å bli sendt så langt. I tillegg, råvarer som er i sesong smaker bedre og er på sitt peak næringsstoff nivå.,
Vokse YourOwn Mat
Hvis du har plass og tid, dyrke din egen mat. Ikke bare er det kostnadseffektivt, men det er en flott måte å sikre at den er dyrket uten sprøytemidler eller kjemikalier. Plus, spise mat, like etter at det har blitt plukket sikrer at du bruker det maksimale mengden av næringsstoffer.,
Bonus: Hvis du kan få barn involvert i å dyrke sin egen mat, de er mer sannsynlig å spise det
Konklusjon
Det er mange måter å spare penger når du spiser et sunt GFCFSF kosthold. Disse omfatter planlegging måltider og å ta kloke avgjørelser i dagligvarebutikk. Butikk omkretsen av butikken etter deilige, hele, nærings-tett matvarer. Unngå pre-pakket og bearbeidet mat som ikke bare vil du spare penger nå, men senere ned linjen i fremtidige helsekostnader.,
Vi håper du fant disse tipsene for å spise en GFCFSF kosthold på et budsjett nyttig.
Ekstra Ressurser:
- Innføring i Gluten-Fri, Kasein-Fri Soya-Fri Diett
- Topp Grunner til å Gjennomføre en Gluten-Fri, Kasein-Fri Diett
- Gå GFCFSF i 10 Uker!
- Kresen å Spise og Autisme
- Må Skolen Gi Måltid Endringer for Elevene på Spesielle Dietter?,
*Lenker til produkter og nettsteder som er nevnt på denne siden er kun for informasjonsformål. For å avklare, TACA ikke motta noen form for kompensasjon eller provisjon for å gi dem.