En introduksjon til angst og PMS
Angst kan beskrives som en ubehagelig reaksjon av kroppen og sinnet til stress. Det gir opphav til en rekke symptomer, og kan oppleves av kvinner som lider av PMS.
En av grunnene til det er at kvinner som er rammet av PMS (premenstruelt syndrom) er generelt mindre i stand til å takle stress i løpet av uke eller så før deres menstrual blø og på grunn av dette, er mer tilbøyelige til å være engstelig.,
Tilhørende symptomer på angst kan være å være mer bekymret eller irritabel enn vanlig, eller følelsen lav i humør. Hvis angst er mer alvorlig, en følelse av panikk kan oppstå. Vanligvis, angst symptomer forverres i uken eller så før en menstruasjon og forbedrer når menstruasjon starter.
Hvorfor gjør PMS føre til angst?
grunnen til At kvinner som lider av PMS bli mer utsatt for stress og angst er ikke klart., Det vi vet er at den endrer nivået av kvinnelige hormoner som er ansvarlig for PMS gjøre kvinner cope mindre godt psykisk, som fører til et utvalg av emosjonelle symptomer.
I tillegg er det hormonet kortisol som er knyttet til angst, øker raskt i dagene umiddelbart før menstruasjon starter. Dette gjør det mer vanskelig for deg å håndtere stress i livet ditt, slik at du føler deg mer engstelig.,
Kvinner plaget av angst med PMS vanligvis faller inn i to grupper:
- Symptomer på angst kan være åpenbart bare i noen dager før en menstruasjon
- Kvinner som er generelt utsatt for føler stresset finne at PMS forverrer symptomene på angst.
Disse kan gjøres verre hvis:
- Fysiske symptomer på PMS som menstruasjonssmerter eller oppblåsthet føre til at du gruer sin debut hver måned
- Forstyrret søvn gjør at du føler deg trøtt og irritabel, økende angst nivåer.
Hva kan jeg gjøre?,
Som det er med stress, er det viktig å utvikle mestringsstrategier for angst. Dette kan være så enkelt som å snakke med en ti minutters spasertur i frisk luft hver dag, og for andre endringer i kostholdet kan være nyttig.
Det er viktig at både kropp og sinn sprek, glad og frisk, slik at du kan håndtere bedre når du blir møtt med problemer du har å takle.
- Kosthold – å spise sunt et par dager før menstruasjonen vil ikke hjelpe. Du vil trenger for å opprettholde en sunn diett i løpet av måneden som dette vil holde sunn fordøyelseskanal systemet., Hvis fordøyelsen fungerer bra, hjernen fungerer bedre. Dette gir deg mulighet til å håndtere bedre med stress og opplever mindre angst
- Mosjon – etter å ha moderate mengder trening i uken har også vist seg å forbedre mental funksjon. Bortsett fra den vitenskapelige bevis, for å få inn frisk luft kan gjøre underverker for å hjelpe tømme hodene våre, sette til side våre bekymringer og tilnærming resten av dagen med en mye mer positiv holdning
- Slapp av – sørg for at du tar deg tid hver dag for deg selv, enten for å gjøre ingenting eller med en aktivitet du liker., Ta time-out for å slappe av, til nytte for din psykiske velvære, og tillate deg å møte dagen med mer energi og positivitet
- Lage lister – følelser av angst er vanligvis laget enda verre hvis du er dårlig organiserte og overveldet med niggling oppgaver og gjøremål. Lister hjelpe deg med å bestille dine tanker, og arbeide gjennom disse systematisk kan bidra til å redusere stressnivået. Ikke føler seg trakassert betyr også at du kan komme deg gjennom ditt arbeid og husarbeid raskere og bedre.
Hvordan kan urte rettsmidler du hjelp?,
Urte rettsmidler har lenge vært brukt til å hjelpe kvinner med symptomer på PMS.
- Hvis du oppleve en rekke PMS-symptomer, så vel som angst, så takler roten av problemet er sannsynlig å være den mest effektive tilnærmingen. Urten Agnus castus (Kyske Tre eller Chasteberry) har vært brukt i mange år som en generell middel til å lindre PMS-symptomer. Det fungerer ved å påvirke og «balansering» den kvinnelige hormoner. Du må ta urten alle gjennom måneden, og for å gi det 3 måneder for full effekt for å ta plass.,
- Hvis følelser av stress og angst er dine viktigste problemer, kan du også ønsker å ta opp disse aspektene spesielt. Her har du et utvalg av flere urter. Hvis symptomene er milde, starter med Avena sativa, mer kjent som havre. Snarere enn frø som er brukt i mat som grøt, det er havre anlegg (blader og stilker) som er brukt medisinsk. Det fungerer som en tonic for nervesystemet
- Valerian-holdige produkter er svært populære for å hjelpe folk håndtere bedre med generelle stress og angst., Det er roten av planten som brukes, og dette er ofte kombinert med andre urter, for eksempel Humle, som finnes i A. Vogel ‘ s Stress drops
- til Slutt, følelser av lav stemning kan noen ganger følge stress og angst. Hvis dette er din viktigste symptom, vil det være verdt å gi St. John ‘ s wort en rettssak. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du er deprimert eller suicidal, bør du søke råd fra legen din.
Hva med medisiner fra legen min?,
Vanligvis, den første tilnærming av legen din vil være å behandle dine PMS symptomer på en generell måte å bruke p-piller som hjelper ved å undertrykke eggløsning og kontroll av timing av menstrual syklus. Den kombinerte p-piller, som inneholder progesteron og østrogen, ser ut til å være mer effektiv ved behandling av PMS.
bruk av anti-angst eller beroligende medikamenter, eller anti-depressiva, er som regel siste utvei. De kan være hensiktsmessig hvis symptomene er alvorlige og andre former for behandling har mislyktes i å få fordeler.,
Mine PMS Journal
Hold oversikt over dine symptomer med våre PMS Dagbok for å identifisere mønstre & hjelp oppdage måter å minimere dem.