- egenomsorg
- Yoga
Når min 9 år gamle datter spurte meg hva jeg skulle skrive om, og jeg svarte: «å puste,» sa hun, i en leken tone, «Jeg håper det kommer selvsagt!»Og selvfølgelig hun er riktig. Pust er vår naturlige utgangspunkt for pranayama praksis. Hva kan vi så legge til ved å tenke om anatomien i ånde? Hvordan kan vi bruke en dypere kunnskap om mekanikk med ventilasjon for å forbedre våre pranayama erfaring?,
For det første, å puste, som alle typer bevegelse, er underlagt vaner som hemmer dens effektivitet. Slike vaner kan begynne i fosterlivet som et resultat av vår mors holdning, eller i barndom, ungdom eller voksen alder. De kan være et resultat av skader, stress, eller de utallige måter vi kan knuse overkroppen mens du sitter, spise, gå, trene, pendling, og så videre. Kort sagt, kroppen kan glemme hva som naturlig er. En nærmere undersøkelse av hvordan puste fungerer kan hjelpe oss å huske.
Den primære puste muskler er thorax mellomgulvet., Anatomi tekster vil si mellomgulvet står for 70 til 80 prosent av puste innsats, men alle som har hatt vind slått ut av dem vet at, uten membran, ingen pust kan finne sted. Mellomgulvet er uunnværlig—det beveger seg opp og ned 15.000-25.000 ganger om dagen.
mellomgulvet er formet som en fallskjerm, som strekker seg over omkretsen av den nedre brystkassen. Sidene av sjakten gripe ribbeina nummer sju gjennom 12, og nå opp i en litt flat topp, heter det sentrale sene., Den sentrale sene er laget av sterk bindevev, som sitter på hjertet, og ned ikke mer enn en kvart tomme på pust. Fra midten av denne sokkelen, og nådde ned og legges rundt korsryggen, er tråder av bindevev kalt diaphragmatic crura. Den crura separat membranen inn i to halvkuler, høyre og venstre, som kan styres individuelt.
membranen er muskuløs sider flytte på en unik måte. Under den første delen av pust, den sentrale sene er trekkes ned, ved hjelp av den nedre ribbena som anker., De fleste av bevegelse som oppstår i muskel vev som danner sider av mellomgulvet, som de forkorte å trekke mellomgulvet ned, og dermed utvide størrelsen av lunge batterirommet (bryst), slik at luft til rush inn i lungene. Utrolig nok, i løpet av de siste del av pust, ankerpunktet skifter til den sentrale senen, og musklene trekke den nedre ribbena opp og ut. Dette skaper ytterligere utvidelse av brystkassen, som inviterer til mer luft. Å puste ut, musklene gå tilbake til hvile lengde og den sentrale sene utgivelser oppover, krymper thorax plass og tvinge luft ut.,
membranen har omfattende myofascial forbindelser nå ned og opp. Særlig, crura av mellomgulvet strekker seg inn i toppen av psoas-muskelen, og derfor puster inn er forsiktig med å trekke ut av den øvre lår og gjennom bekkenet. Den sentrale sene er kontinuerlig med fascial forbindelser nå opp til hjertet batterirommet (mediastinum), gjennom halsen og inn i munnen.,
Alle andre muskler i overkroppen er en ekstra muskel for å puste, med intercostals og nakke musklene (sternocleidalmastoid og scalenes) vanligvis tenkt som den viktigste av disse hjelperne. Naturlige pusten benytter alle av disse musklene, forsiktig pulserende dem. Ta deg tid til å finne naturlig pust. Det vil varme opp puste muskler og utdype din følsomhet for pranayama praksis som følge.
En Øvelse for å Finne Naturlige Pust
1. Curl fingrene under de nederste ribbe i forsiden av overkroppen, et par inches fra midtlinjen på hver side., Med øynene lukket, sakte pust. Føler deg umiddelbar utvidelse av magen som mellomgulvet presser ned på leveren og magesekken. Betaler nær oppmerksomhet, og legg merke til, som du fortsetter å røyke, når kjøttet begynner å løfte av fingrene. Dette er når ankeret skifter fra under til over.
2. Nå la oss utforske naturlig pust. Slappe av hendene og puster forsiktig gjennom nesen. Distribuere puste bevegelse frem og tilbake og fra side til side, uten å tvinge. Den muskuløse emballasje av brystkassen, som alle muskler, må varmes opp, og denne fordelingen av innsats gjør nettopp det., Vær forsiktig—føler deg hvor mye bevegelse kan du få hele overkroppen med minimal innsats. Med en følsom blikket innover, varsel hvis en av halvdelene føles mer begrenset, og inviterer slipper gjennom sykluser av pusten.
3. Når du puster inn, flytte oppmerksomheten ned i bena. Som du puster ut, inviterer membranen til å slippe helt, føler et lett trykk inn i hjertet, halsen og munnen. (Ofte, på grunn av stress, mellomgulvet ikke helt slipp på den puster.,) Gjenta dette i flere minutter, og følelsen av bevegelse av pust fra under midjen, og bevegelsen av puster nå mot munnen. Dette gjør aldri så forsiktig, med så liten innsats som mulig. Dette er anatomi av naturlig pust.
Finn ut om kommende programmer med Christopher Holmes på Kripalu.