Her kan du få ab wheel øvelser for nybegynnere. Så la oss hoppe over intro del og snakke om ab-roller øvelser.
Beste Ab Roller Hjulet for Trening
Så disse øvelsene vil hjelpe deg å brenne magen fett og hjelpe deg å bygge din abs, det vil også hjelpe deg med å trene kjernemuskulaturen. Dette er litt vanskelig for nybegynnere, men de er så effektiv i å gjøre din kjernevirksomhet.,
Ab-Wheel Planke
Dette er en nybegynner nivå øvelse, og du bør være i stand til å gjøre det raskt. Hvis nei, det er en utmerket start for deg når du kan gjøre det raskt, kan du gjøre andre øvelser også.
Instruksjoner:
Trinn i:Gå til push-up posisjon.
Trinn II: Nå holder ab-roller rattet med hendene med håndflatene vendt nedover, og kroppen din i en planke-posisjon. Bo på samme sted i 30-45 sekunder og gjenta det samme for 4-5 ganger.,
Viktig Tips: Hvis du ikke er i stand til å balansere ab-roller øvelsen, kan du plassere din kne på bakken i stedet for tærne, dette vil hjelpe deg mye i starten. Hvis du kan enkelt balanse ab-wheel, kan du begynne å rulle inn og kastet ut i den samme holdning litt.
Kneler Rulle ut:
] Dette er en øvelse som vil gi deg en litt tøff tid i starten, og det er en utfordring for de fleste folk. Så begynner det sakte, gi det litt tid, og deretter se AB-roller resultater.,
Instruksjoner:
Trinn i: knel ned på gulvet med ab-roller-hjulet foran.
Trinn II: Nå ta tak i håndtakene på valsen med begge armene strukket.
Trinn III:Rull fremover ved å strekke kroppen din helt til den ligger parallelt med bakken.
Trinn IV: Gå ned så langt du kan, men prøv å ikke berøre bakken og puste i en mens du gjør dette.
Trinn V: Ta en pause på 2-3 sekunder, sakte begynne å rulle deg selv tilbake til utgangsposisjon mens du puster ut.
Viktig Tips: Du må engasjere de kjernemuskulaturen for å få riktige resultater.,
For Nybegynnere: 7-9 representanter
For Viderekommende: 12 – 14 reps
For Avansert: 16-19 reps
V Roll-Outs:
Dette er det neste nivå av knelende rulle ut og også mer komplisert enn som så, som, i dette, har du til å rulle ut i en vinkel.
Instruksjoner:
Trinn i: Hold håndtakene av roller og knele.
Trinn II: Sakte rulle ut til høyre til en vinkel på 45 grader. Gå tilbake til startposisjon og igjen rulle ut, men denne gangen rulle ut til venstre (45 graders vinkel).
sørg for at du engasjerer de kjernemuskulaturen mens du ruller ut.,
Nybegynnere: 5-7 reps
Middels: 9-12
Avansert: 14-19
Bredt-Holdning Foran Rulle Ut:
full holdning roll-out er litt enklere enn å utføre full rulle ut med føttene samlet. Som du fremgang, kan du begrense din holdning før du kan fullføre foran rulle ut nedenfor.
Instruksjoner:
Trinn i:Stå med føttene bredere enn hip bredde hverandre, sette hjulet på gulvet foran deg.
Trinn II:Bøy deg i livet, og ta tak i rattet håndtak.,
Trinn III:å Holde ryggen rett og armene utstrakt, rulle frem til armene over hodet, og kroppen din er parallell med bakken.
Trinn IV:Rulle hjulet tilbake mot føttene, bøying på livet, og gå tilbake til startposisjon.
Nybegynnere: 4-8 reps
Middels: 9-12
Avansert: 12-16
Smal-Holdning Foran Rulle Ut:
Når du er i stand til å rulle ut helt på knærne så kan du også gjøre bredt-holdning foran roll-out, kan du gå videre til full utrulling., Du vil legge merke til at disse engasjere hele kroppen, inkludert armer, rygg og skuldre.
Instruksjoner:
Trinn i:Stå med beina sammen, sette hjulet på gulvet foran deg.
Trinn II:Bøy deg i livet, og ta tak i rattet håndtak.
Trinn III:Hold ryggen rett og trekk armene, rulle frem til armene over hodet, og kroppen din er parallell med bakken.
Trinn IV:Rulle hjulet tilbake mot føttene, bøying på livet til å komme tilbake til startposisjon.,
Nybegynnere: 4-8 reps
Middels: 8-14
Avansert: 14-20