sorg & tap
Når et forhold slutter, healing kan ta tid. Disse tipsene kan hjelpe deg med å sørge dine tap og begynne å bevege seg på.
Hvorfor er samlivsbrudd så smertefullt?
Et samlivsbrudd eller skilsmisse kan være en av de mest stressende og følelsesmessige opplevelser i livet. Uansett årsak til splittelsen, og om du ønsket det eller ikke—oppløsningen av et forhold kan snu hele din verden opp ned og utløse alle slags smertefulle og ubehagelige følelser.,
Selv når et forhold er ikke lenger godt, en skilsmisse eller samlivsbrudd kan være svært smertefull, fordi det representerer tap, ikke bare av partnerskap, men også drømmer og forpliktelser du har delt. Romantiske relasjoner begynne på et høyt notat av spenning og håp for fremtiden. Når et forhold mislykkes, kan vi oppleve dyp skuffelse, stress og sorg.
Et samlivsbrudd eller skilsmisse lanserer deg inn i ukjent territorium. Alt er brutt: rutine og ansvar, ditt hjem, dine relasjoner med utvidet familie og venner, og til og med din identitet., Et samlivsbrudd bringer også usikkerhet om fremtiden. Hva vil livet bli som uten din partner? Vil du finne noen andre? Vil du ende opp alene? Disse ukjente kan ofte virke verre enn å være i et ulykkelig forhold.
Denne smerten, forstyrrelser og usikkerhet betyr at utvinne fra et samlivsbrudd eller skilsmisse kan være vanskelig og ta tid. Det er imidlertid viktig å huske på å minne deg selv at du kan og vil komme gjennom denne vanskelige erfaring og til og med gå videre med en fornyet følelse av håp og optimisme.,
takle et samlivsbrudd eller skilsmisse
Erkjenne at det er OK å ha forskjellige følelser. Det er normalt å føle seg trist, sint, sliten, frustrert og forvirret—og disse følelsene kan være intens. Du kan også føle seg engstelig om fremtiden. Godta at reaksjoner som dette vil minske over tid. Selv om forholdet var usunn, gå inn i det ukjente er skremmende.
Gi deg selv en pause. Gi deg selv tillatelse til å føle og til å fungere på en mindre enn optimalt nivå for en periode., Du kan ikke være i stand til å være ganske så produktiv på jobben eller ha omsorg for andre, akkurat slik du er vant til, for en liten stund. Ingen er Superman eller Supergirl, ta deg tid til å helbrede, omgruppere, og re-energize.
Trenger ikke gå gjennom dette alene. Å dele dine følelser med venner og familie kan hjelpe deg å komme gjennom denne perioden. Vurdere å bli med i en støttegruppe hvor du kan snakke med andre i lignende situasjoner. Å isolere deg selv kan øke stressnivået, redusert konsentrasjon, og komme i veien for arbeidet, andre relasjoner, og generell helse., Ikke vær redd for å få hjelp utenfra hvis du trenger det.
Kilde: Mental Helse-Amerika
Tillat deg selv å sørge tap av forholdet
Sorg er en naturlig reaksjon på tap, og samlivsbrudd eller skilsmisse av et kjærlighetsforhold involverer flere tap:
- Tap av fellesskap og felles opplevelser (som kanskje eller kanskje ikke har vært konsekvent behagelige).
- Tap av støtte, det være seg økonomiske, intellektuelle, sosiale eller emosjonelle.
- Tap av håp, planer og drømmer (som kan være enda mer smertefulle enn praktisk-tap).,
La deg selv føle smerten av disse tapene kan være skremmende. Du kan frykter at dine følelser vil bli for intens til å bære, eller du vil bli sittende fast på et mørkt sted for alltid. Bare husk at sorg er viktig for helingsprosessen. Smerter i sorg er nettopp det hjelper deg å gi slipp på det gamle forholdet og flytte på. Og uansett hvor sterk din sorg, det vil ikke vare evig.
Tips for sørgende etter et samlivsbrudd eller skilsmisse
ikke slåss mot dine følelser., Det er vanlig å ha mange oppturer og nedturer, og føler mange motstridende følelser, inkludert sinne, bitterhet, sorg, lettelse, frykt og forvirring. Det er viktig å identifisere og erkjenne disse følelsene. Mens disse følelsene vil ofte være smertefullt, prøver å undertrykke eller overse dem vil bare forlenge sorgprosessen.
Snakke om hvordan du føler. Selv om det er vanskelig for deg å snakke om dine følelser med andre mennesker, det er veldig viktig å finne en måte å gjøre det når du er i sorg., Å vite at andre er klar over dine følelser vil du føle deg mindre alene med smerten din, og vil hjelpe deg med å helbrede. Å skrive i en journal kan også være nyttig for å få utløp for følelsene dine.
Husk at du går videre er målet. Å uttrykke dine følelser vil frigjøre deg på en måte, men det er viktig ikke å dvele ved negative følelser eller for å over-analysere situasjonen. Å bli sittende fast i sårende følelser som skyld, sinne og bitterhet vil rane deg av verdifull energi og hindre deg fra healing og fremover.
Minne deg selv om at du fortsatt har en fremtid., Når du legger til en annen person, kan du lage mange håp og drømmer for et liv sammen. Etter et samlivsbrudd, er det vanskelig å la disse forhåpninger gå. Som du sørger over tapet av den fremtidige du en gang så for seg, bli oppmuntret av det faktum at nye håp og drømmer vil etter hvert erstatte din gamle.
Vet forskjellen mellom en normal reaksjon på et samlivsbrudd og depresjon. Sorg kan være lammende etter et samlivsbrudd, men etter en stund, tristhet begynner å løfte. Dag etter dag, og litt etter litt, du begynner å flytte på., Imidlertid, hvis du ikke føler noen frem momentum, kan du bli lider av depresjon.
å Hjelpe barna i løpet av et samlivsbrudd eller skilsmisse
Når mamma og pappa split, et barn kan føle deg forvirret, sint og usikker, så vel som svært trist. Som forelder kan du hjelpe barna å takle oppløsningen ved å gi stabilitet og ivareta barnets behov med en trygg, positiv holdning.
Nå ut til andre for å få støtte
Støtte fra andre er kritiske til helbredelse etter et samlivsbrudd eller skilsmisse., Kanskje du føler for å være alene, men å isolere deg vil bare gjøre denne gangen mer vanskelig. Ikke prøv å komme gjennom dette på egen hånd.
Koble ansikt-til-ansikt med betrodde venner og familiemedlemmer. Folk som har vært gjennom smertefulle samlivsbrudd eller skilsmisser kan være spesielt nyttig. De vet hva det er like, og de kan forsikre deg om at det er håp om helbredelse og nye relasjoner. Hyppig ansikt-til-ansikt-kontakt er også en flott måte å avlaste stress av et samlivsbrudd og gjenvinne balansen i ditt liv.
Tilbringe tid med folk som støtter, verdi og energi deg., Som du anser som å nå ut til, velg med omhu. Omgi deg med mennesker som er positive og som virkelig lytter til deg. Det er viktig at du føler deg fri til å være ærlig om hva du går gjennom, uten å bekymre deg for å bli dømt, kritisert, eller fortalt hva de skal gjøre.
Få hjelp utenfra hvis du trenger det. Hvis nå ut til andre ikke kommer naturlig, bør du vurdere å se en rådgiver eller bli med i en støttegruppe (se Ressurser nedenfor). Det viktigste er at du har minst ett sted hvor du føler deg komfortabel med å åpne opp.
Utvikle nye vennskap., Hvis du føler at du har mistet ditt sosiale nettverk sammen med skilsmisse eller samlivsbrudd, gjør en innsats for å møte nye mennesker. Bli med i et nettverk gruppe eller spesiell interesse club, ta en klasse, bli involvert i lokale aktiviteter, eller som frivillig på en skole, et sted for tilbedelse, eller andre velforeningen.
Ta vare på deg selv etter et samlivsbrudd
En skilsmisse er en svært stressende, livsendrende hendelse. Når du går gjennom den følelsesmessige wringer og arbeider med store forandringer i livet, er det viktigere enn noen gang å ta vare på deg selv., Belastningen, og opprørt av en stor samlivsbrudd kan forlate deg psykisk og fysisk sårbare.
Unn deg selv som du får over influensa. Få nok hvile, minimere andre kilder til stress i livet ditt, og redusere arbeidsmengden hvis det er mulig. Du lærer å ta vare på deg selv kan være en av de mest verdifulle erfaringene du lære etter et samlivsbrudd. Som du føler følelser av tap og begynne å lære fra erfaring, kan du løse for å ta bedre vare på deg selv og gjøre positive valg fremover.,
Self-care tips
Få tid hver dag til å bygge selv. Hjelp deg selv helbrede ved planlegging av daglig tid for aktiviteter du finne beroligende og beroligende. Tilbringe tid med gode venner, gå en tur i naturen, lytte til musikk, nyte et varmt bad, få en massasje, lese en favoritt bok, ta en yoga klasse, eller nyte en varm kopp kaffe.
ta hensyn til hva du trenger i et gitt øyeblikk og snakke opp til å uttrykke dine behov. Ære hva du tror er riktig og best for deg, selv om det kan være forskjellig fra hva din ex eller andre ønsker., Si «nei» uten skyldfølelse eller angst som en måte å hedre hva som er riktig for deg.
holde seg til en rutine. En skilsmisse eller et forhold samlivsbrudd kan forstyrre nesten hvert område av ditt liv, å forsterke følelser av stress, usikkerhet og kaos. Å komme tilbake til en vanlig rutine, kan gi en beroligende følelse av struktur og normalitet.
Ta en time out. Prøv ikke å gjøre noen store avgjørelser i de første månedene etter en separasjon eller skilsmisse, som for eksempel å starte en ny jobb, eller å flytte til en ny by. Hvis du kan, du vente til du føler deg mindre følelsesmessig, slik at du kan ta beslutninger med et klarere hode.,
Unngå bruk av alkohol, narkotika, mat eller til å takle. Når du er midt i et samlivsbrudd, kan du bli fristet til å gjøre noe for å lindre dine følelser av smerte og ensomhet. Men bruk av alkohol, narkotika, mat eller som en flukt er usunn og destruktive i det lange løp. Det er viktig å finne sunnere måter å takle vonde følelser. HelpGuide er gratis Emosjonell Intelligens Verktøykasse som kan hjelpe.
Utforske nye interesser. En skilsmisse eller samlivsbrudd er en begynnelse, så vel som en slutt. Ta muligheten til å utforske nye interesser og aktiviteter., Å forfølge moro, nye aktiviteter som gir deg en sjanse til å nyte livet i her-og-nå, heller enn å dvele ved fortiden.
å Gjøre sunne valg: Spiser godt, sover godt, og mosjon
Når du går gjennom, stress av en skilsmisse eller samlivsbrudd, sunne vaner lett falle av veikant. Du kan finne deg selv å ikke spise i det hele tatt eller overspising din favoritt junk mat. Trening kan være vanskeligere å passe på grunn av den ekstra press på hjem og sove kan være vanskelig., Men alt arbeidet du gjør for å gå videre på en positiv måte, vil være meningsløst hvis du ikke gjør langsiktig, sunn livsstil valg.
Se: Spise Sunt, Hvordan å Sove Bedre, og Hvordan å Begynne å Trene og holde seg til Det.
viktige lærdommer fra et samlivsbrudd eller skilsmisse
Det kan være vanskelig å se det når du går gjennom en smertefull samlivsbrudd, men i tider med følelsesmessig krise, det er muligheter til å vokse og lære. Du kan føle noe annet enn tomhet og sorg i livet ditt akkurat nå, men det betyr ikke at ting aldri vil endre seg., Prøv å vurdere denne perioden i ditt liv en time-out, en tid for såing av frø for ny vekst. Du kan utledes fra denne erfaring å kjenne deg selv bedre og føler sterkere og klokere.
for å fullt ut akseptere et samlivsbrudd og flytte på, du trenger for å forstå hva som skjedde, og erkjenner den delen du har spilt. Jo mer du forstår hvordan de valgene du har gjort påvirket forholdet, jo bedre vil du være i stand til å lære av dine feil og unngå å gjenta dem i fremtiden.
Spørsmål å stille deg selv
- ta et Skritt tilbake og se på det store bildet., Hvordan gjorde du bidra til problemer i forholdet?
- har du en tendens til å gjenta de samme feilene eller velge feil person i forhold etter forhold?
- Tenk på hvordan du reagerer på stress og håndtere konflikt og usikkerhet. Kunne du handler på en mer konstruktiv måte?
- bør du Vurdere hvorvidt du aksepterer andre mennesker slik de er, ikke hvordan de kunne eller «bør» være.
- Undersøk dine negative følelser som et utgangspunkt for endring. Er du i kontroll over dine følelser, eller er de i kontroll over deg?,
Du trenger å være ærlig med deg selv i løpet av denne en del av healing prosessen. Prøv ikke å bo på hvem som har skylden, eller slå deg opp over dine feil. Som du ser tilbake på forholdet, har du en mulighet til å lære mer om deg selv, hvordan du forholder deg til andre, og de problemer du trenger å jobbe på. Hvis du er i stand til objektivt å undersøke dine egne valg og atferd, inkludert grunner til hvorfor du valgte din tidligere partner, vil du være i stand til å se hvor du gikk galt og gjøre bedre valg neste gang.