Sliter med sen kveld småspising? Lær hvordan å stoppe snacking på natten og hva du skal gjøre i stedet!
Hvis du finner deg selv snacking sent på kvelden på sofaen mens du ser på TV, du er sikkert ikke alene. Drikke er en kamp for mange mennesker, og selv om det er ingenting galt med å spise om natten hvis du er sulten, mer ofte enn ikke drikke er gjort ut av ritual, kjedsomhet og stress, i motsetning til faktiske sult., Så, hvis dette er deg, her er noen enkle måter å dempe drikke og hjelpe deg å komme tilbake i kontroll.
Hvordan å Stoppe Snacking på Natten
Her er 9 forskjellige strategier for å bidra til å dempe de sene natten cravings.
Spise en større middag.
Hvis du er den typen person som registrerer seg for småretter hele dagen lang å tro at du gjør deg selv en tjeneste, kan du ønsker å re-tenke strategi., Å spise godt er ikke om å unngå kalorier eller redusere inntaket av mat, det er om å spise til det punktet av metthet og deretter stoppe. Så, hvis du har en tendens til å spise en lett frokost, en lett lunsj, og en lett middag, bare for å finne deg selv sultne i kveld, er det på tide å snu skript. I stedet for å velge for en liten del i dine måltider, spise før du er full fordi du er mer sannsynlig å gjøre sunne valg i et måltid enn ved midnatt når du er på jakt etter en godbit.
ikke hopp over måltider.,
– tasten til å dempe din cravings er ikke bare å endre valg på det tidspunktet, men å vurdere alle de andre valgene som fører til din cravings hele dagen. Hvis du regelmessig hoppe over frokost, hopp over lunsj eller ikke spiser til middag, det er ikke rart du finne deg selv snacking på kvelden – du er rett og slett sulten! Problemet med dette er ikke det faktum at du er sulten, det er ikke noe galt med det, men det er den type valg som vi gjør sent på kvelden når vi føler deg sulten., Det er sjelden at folk kommer for eggerøre og salater i kveld, i stedet, det er lettere pakket varer som kan spises på sofaen.
Spise Balanserte Måltider
Ikke bare er å spise nok mat er viktig, men å sikre at du spiser en god balanse av karbohydrater, protein og fett i måltidene kan også bidra til å dempe cravings. Generelt sett, er protein den mest glemt funksjon og det skjer også å være den mest satiating, så ved undereating det kan du la deg selv på jakt etter ekstra behandle senere., Så, for å begrense dette, sørg for at du spiser godt balanserte måltider gjennom hele dagen, komplett med protein og fett, for å bidra til å balansere blodsukkeret og minimere tankeløse drikke.
Gå til sengs.
Selv om dette forslaget kan virke dumt, for det er veldig viktig. Det er ikke bare å prioritere søvn viktig for generell helse og velvære, men antall timer sover vi i stor grad påvirker vår sult signaler. Den første og mest åpenbare grunnen til at sove saker er fordi mengden av søvn du får direkte påvirker hvor mye mat du putter i munnen., Imidlertid andre og mer innflytelsesrike grunnen er at mangel på søvn bidrar til å hormon ubalanser i insulin, leptin, og kortisol som har en dyp på våre krav og sult signaler. Når du frata deg selv i søvn, ghrelin, hormonet som driver sult går opp, og PYY, hormonet som gjør at du føler deg full, går ned. Så, ved å holde deg sent på kvelden er du ikke bare gi deg selv flere timer for å spise under dato, men du setter deg opp for mer cravings neste dag også.
Bryte foreninger.,
Så mange av våre matvaner og sult signaler er utløst av rutiner. Hvis du har en rutine for å endre inn i løs komfortable klær etter middag og vegging ut foran TV-en for timer bare for å sone ut mens du klippe snack, kan du ønsker å revurdere din rutine. Faktisk, hvis du ikke kan forestille deg TV-en tid uten at en matbit i hånden vil du kanskje revurdere din post-middag aktivitet helt.
gå bort fra skjermene.,
Skjerm tid, alt fra å se på TV for å surfe på iPad, har vært knyttet til mindless eating og økt inntak av mat. Å spise foran TV-en, mens du spiller spill eller surfer på Internett kan ta oppmerksomheten bort fra hva og hvor mye du spiser, redusere metthetsfølelse signaler som sendes til hjernen og redusere minne om snacking. Det er av denne grunn at når du ser på en film hånden din er å treffe bunnen av popcorn bolle før du selv er klar over det er tomt.
Bare spise mens du sitter ved bordet.,
Spise rett ut av posen i kjøkkenet? Å spise på sofaen? Å spise i sengen? Hvis du merker at inntak av mat som forekommer over hele huset jeg anbefaler å implementere en enkel regel, bare spise mens du sitter ved middagsbordet. Denne lille justeringen kan gjøre en verden av forskjell, og gjøre deg mer bevisst på ditt inntak av mat som du tvinge deg selv til å sitte ned, sakte ned, og tygge, som i motsetning til bare stapper mat inn i munnen din mens du er ute etter mer mat i spiskammeret.
Overgangen snacks.,
Kutte tilbake på drikke er mye lettere sagt enn gjort, spesielt hvis det er en vane du har bygget opp over flere år. Hvis du har vært å spise kjeks og chips på sofaen hver kveld for de siste 20 årene bare fortelle deg selv til å kutte den ut i kaldt tyrkia i morgen er sannsynligvis ikke som realistisk. I stedet, kan du starte ved å fokusere på hva du spiser. For eksempel, hvis du alltid vil ha en bolle med iskrem, kan du prøve å bytte det for smaksatt yoghurt, kan du prøve å bytte det for vanlig yoghurt med bær, så kan du prøve å bytte det for en kopp kaffe., Denne overgangsperioden kan ta en måned, kanskje år, men hvis du bare fokusere på å gjøre en bedre mat valg vil det bidra til å gjøre overgangen hele er mye enklere enn å bare stoppe vane helt.
Spør deg selv hvorfor.
Selv om det er mange strategier som du kan iverksette for å bidra til å dempe drikke, den virkelige løsningen er å finne roten årsaken og spør deg selv hvorfor. Hvorfor er jeg småspising? Er jeg sulten? Stresset? Trist? Sliten? Lei?, Vi bruker ofte mat for å håndtere våre følelser, siden det gir oss et øyeblikk av midlertidig lettelse og glede, spesielt bearbeidet mat. Kroppene våre er utstyrt med naturlig innebygde systemer som forteller oss når vi er sultne, når vi ikke er sulten, når du skal spise mer og når du skal slutte å spise, men junk food er utformet på en måte som overstyrer alle de innebygde systemer. Ingen overraskelse, å spise junk food kan bringe en stor glede, og det kan stimulere kroppens belønningssystem., Dette systemet ble utviklet for å «belønne» du når du gjør ting som oppfordrer til å overleve, som blant annet å spise, og når dette skjer hjernen din utgivelser feel-good kjemikalier, blant annet dopamin. Faktisk, en fersk studie publisert i International Journal of Obesity fant at deltakere som følte seg stresset så deres nivåer av sult hormonet ghrelin økning i kveld, som kan få deg til å spise mer, om du er sulten eller ikke.,
Det første skrittet til å dempe din drikke er ikke bare kutte det ut, det er å finne ut hva som utløser det i første omgang. Enkle verktøy som ikke hoppe over måltider, sporing av mat, og gå bort fra skjermene kan hjelpe, men hva som er mest viktig er å tenke på hvorfor du er nå for snacks i første omgang., Hvis svaret er at du er sulten, perfekt, gå videre og spise, men hvis svaret er at du er lei, stresset eller sliten, kan du ønsker å vurdere andre livsstilsfaktorer som kan bidra til å minimere virkningen at disse problemene har på din sult signaler.
Den Nederste Linjen
Spise på natten hvis du er sulten er ikke et problem, men hvis du gjør det til en vane ut av snacking sent på natten bare for skyld for det, kan du ønsker å vurdere hva som utløser den og hvordan du kan støtte årsaken., Det er viktig å huske på at hvis du endrer matvaner er hardt arbeid, og det tar tid, så ikke forvent å fikse ting over natten. Gjør ditt beste for å gi litt oppmerksomhet til dine matvaner og fokusere på kvalitet av mat som du velger når det er mulig. Det er ingenting galt med å ha en godbit, men hvis du har det ofte på bekostning av din egen helse og lykke, det er noe som du kanskje ønsker å betale oppmerksomhet til.,