uansett hvor mye vi prøver, eller ønsker å, kan vi ikke får til å trene og gå til gym nesten som vi vil. Med jobb, skole, studier, relasjoner, venner, familie, og nesten alt annet på vår plate–vi knapt har tid til å puste, la alene for å kle på seg og komme i treningsstudioet. Vi kommer til å gjøre omtrent alt for å få en lett treningsøkt i når livet blir jam-pakket, så da finner vi oppgaver som vi kan gjøre fra vår stol på kontoret (eller på skolen), det er lovende.,
Sittende Leg Raise:
i Hovedsak arbeider ut quads, og setemuskler vil korrelere over til din abs. Trening er bra for å brenne noen uønsket fett.
- Sitte med ryggen flat på stolen.
- Løft venstre ben opp til den er helt rette og parallelle med gulvet.
- Plasser din venstre ben ned.
- Gjenta med høyre ben.
- Gjenta 20-30 ganger.,
Torso Tur:
Perfekt under de nedetid øyeblikk på jobben og lett å gjøre.
- Vri overkroppen til venstre
- Vri overkroppen til høyre
- Gjenta 30-40 ganger
Dobbel Kne Løft:
Egentlig, du ønsker å gjøre crunches for å få maks-ab effekt, men Karen fra regnskap vil rotte ut til sjefen din. Du kan enkelt gjøre dette treningsøkt på pulten din, og den er rettet mot alle musklene i magen regionen.
- Ta bena sammen
- Hold i sidene på stol med begge hender
- Med en rett ryggen, løft knærne og trekk dem til brystet – flex din abdominal muskler.,
- Sette føttene ned, men ikke røre gulvet
- Gjenta 10-20 ganger
Kne-Til-Bryst Løft:
Som den doble kne løft, dette mål uønskede buk fett i en enkel, rask treningsøkt som ikke tar mye arbeid (aka, kan du sitte ned og gjøre dette). I stedet for å bruke begge knær, vil du isolere hver enkelt knær.
- Sitte ned på en stol med rett rygg., Ikke la din tilbake trykk på stolen
- Plasser føttene på gulvet, hip bredde hverandre
- Med en rett ryggen, løft høyre kne og trekk til brystet – hold magen sugd inn
- Legg dine hender på shin og trekke kneet nærmere.
- Gjenta 20-30 ganger med vekslende knærne
Dobbel Kne Løft Med Side Svinger:
Dette er rettet mot din mage fett akkurat som vanlige dobbeltrom kne løft, men isolerer sider for å få disse linjene du så desperat ønsker for sommeren.,
- Sitte på kanten av stolen med en rett tilbake
- Bøy kroppen til siden, sitte på en glute
- Hold bena sammen, løft begge knærne mot brystet som du gjorde i den siste øvelsen
- Gjenta på den andre siden
- Gjenta 10-20 ganger
Tå Innslag:
Ikke bare vil dette målet magen fett og bringe dere nærmere til noen vaskebrett magen, dette vil også hjelpe deg i det hippe området.,
- Hold føttene på gulvet, omtrent så bredt som ordstyrer
- Strekker armene foran deg
- Drei kroppen til høyre, sving, og trykk på venstre fot med din høyre hånd
- Hold denne posisjonen i et par åndedrag
- Drei kroppen til venstre, bøy og trykk på høyre fot med venstre hånd
- Gjenta 20-30 ganger, alternerende sider
Full Body Lift:
sørg for at du er i en stabil stol før du gjør dette (aka ingen wheel-y-stoler).,
- Sitte i stolen og holder armene på stolen tett
- Løft kroppen over setet på stolen, slik at hoftene og bena henge i luften
- Bruk magemusklene til å løfte knærne mot brystet
- Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder, og senk rolig ned
- Gjenta 4 ganger
Kneet Til Albue Heis:
Dette vil målrette din buk fett og lår–vinn/vinn for alle rundt.,
- Sitte med ryggen rett, ikke la det berøre stol
- Legge hendene bak hodet
- Løft høyre kne til brystet
- Vri og bøye overkroppen slik at den venstre albuen berører høyre kne
- gå Tilbake til startposisjon, og gjenta 15 ganger.,
- Løft venstre kneet mot brystet
- Vri og bøye overkroppen slik at høyre albuen berører venstre kne
- gå Tilbake til startposisjon, og gjenta 15 ganger
Skrå Strekninger:
Ved å målrette din setemuskler og ben, hele kroppen vil følge i kaloriforbrenningen-sesh.,
- Stå ved siden av stolen og plasser din venstre hånd på armen av stolen
- Øke din høyre hånd over hodet
- Løfte høyre bein og bøy kneet slik at hælen innslag i nærheten boms
- Sakte senke din høyre hånd, slik at det kan berøre hælen på foten
- Endre hånd og ben og gjenta på den andre siden 10-15 ganger
- Gjøre en serie på 4 for hver side
h/t Delt.