sliten hele tiden? Disse kosthold og livsstil tips vil ta deg fra groggy å gå-å få
Tretthet er ikke noe moro. Det gjør at du ser ropey, føler søppel og kamp sloth-som gjennom dagen. Noen ganger alvorlig søvnløshet er å klandre, men hvis du føler at du er flagging til tross for å bli relativt tilstrekkelig søvnen, et par kosthold og livsstil skift kan gjøre forskjellen mellom utslitt og styrkes.,
jeg snakket med ernæringsterapeut Gabriela Peacock om kosthold og helse brytere som kan gjenopprette din mojo, et tema som, som en tidligere modell, er nær hennes hjerte. Leter varmt og vinne jobber til tross for jet lag er ingen dårlig prestasjon.
1. Spise en balansert frokost hver dag; aldri undervurdere de positive virkningene av en fylling, sunt måltid første. Vil du bundet til kontoret, angrep treningsøkter med stor iver og ikke bli fristet til å ty til quick fix energisers (Diet Coke og vaniljesaus krem er ikke frokost). Sjekk ut disse raske, velsmakende frokost ideer.
2., Bytte fra koffeinholdige te og kaffe koffeinfri varianter kan faktisk gi deg mer energi enn du kanskje forventer. Hvis du ikke er helt klar for å slippe C ordet helt, få en mild buzz sammen med en alvorlig antioksidant hit fra en kopp matcha te.
3. Om emnet av en brygge, tretthet kan være et symptom på dehydrering. Holde seg hydrert ved å drikke koffeinfri væske i løpet av dagen. Jeg vet det kan bli kjedelig, så gi H2O kanten med disse forfriskende ideer.
4. Prøv å ta en kilde av protein til hvert måltid for å opprettholde energi frigjøres fra mat., Foreløpig har vi din ultimate guide til protein rett her.
5. Mens resten er viktig, så er trening! Du vil sannsynligvis finne du har mer energi etterpå, til tross for følelsen som du har blitt truffet av et damplokomotiv på forhånd. Sjekk ut Susannah Taylor ‘ s guide til å få motivert for fitness first.
6. Prøv magnesium. Magnesium mangel kan føre til angst, hodepine, søvnløshet og tretthet så det er absolutt et mineral for å se om du er sliten hele tiden. Tretthet og muskelspasmer er to tegn på magnesium mangel som rammer en stor andel av voksne., Epsom salter i badekaret er en flott måte å slappe av mens du får en magnesium fikse som mineralvann absorberes gjennom huden.
Det er også mulig å øke inntaket gjennom kosten. Mørke, grønne blader, nøtter og frø, tang, og mørk kakao sjokolade er alle gode kilder. Målet om å spise fem porsjoner om dagen, og hvis dette virker som en mye, gjøre det lettere ved å legge til et par ekstra handfuls av spinat og noen mørk kakao pulver til din neste grønn juice.
7. Prøv å begrense søtsaker og sukkerholdige matvarer og unngå alkohol, koffein og sjokolade i kveld., Hvis du trenger en og annen natt fikse, bake disse informasjonskapslene og nyte med et varmt glass med mandel melk. Nesten bedre enn Ben & Jerry ‘ s.
8. Til slutt, det er åpenbart, men… sørg for at du er faktisk å få nok søvn. Ikke overse det og prøve ditt beste for å få minst syv timer en kveld for å opprettholde topp, oppkvikket ‘du’.
For mer råd eller for å bestille en privat konsultasjon med Gabriela, besøk hennes hjemmeside.
Følg henne på Twitter @GP_Nutrition