Sweet, sweet low impact cardio workouts de ikke får nok kjærlighet. Se, det kan være en hard kjøre eller et sett av eksplosive plyometric øvelser er akkurat hva du trenger å presse deg selv fysisk; høy intensitet, høy-effekt trening som får hjertet ditt pumper definitivt har sin plass. Men kanskje ikke. Faktisk du kan faktisk trenger for å gi kroppen en pause og slå virkningen ned et hakk., Det er spesielt sant hvis du er skadet, har felles eller mobilitet problemer, eller har fått opplæring non-stop.
«Virkningen er absolutt ikke en dårlig ord, men for mye innvirkning for ofte kan gjøre leddene våre sint,» sertifisert personlig trener Rob Sulaver av Bandana Trening forteller SELV. «Lav-effekt cardio minimerer slitasje og skader.»
Men ta det med ro på leddene betyr ikke at du trenger å hoppe ut på cardio helt—kun fokus på lav-effekt aktiviteter, sier Sulaver., For å holde stress av dine knær og ankler, for eksempel, velge aktiviteter som minst én fot forblir i kontakt med bakken (eller utstyr) til alle tider. Turgåing, sykling, og elliptiske trainingare alle gode eksempler på lav intensitet kardio, sammenlignet med høyere effekt løping og hopping.
Lav-effekt betyr ikke nødvendigvis lav intensitet, men Sulaver legger til. Her er noen gode treningsøkter som vil rev pulsen samtidig som du viser problemet flekker litt TLC. Bare husk: Alltid å lytte til kroppen, og hvis noe ikke føles riktig, ikke tvinge det—prøv noe annet!, Og hvis du er skadet, sørg for å konsultere med en lege før du prøver noen øvelse rutine.
Få flytte med planker.
California-basert trener Ky Evans aksjer en killer planke-serien som er full av bevegelse—tror planke knekt og fjellklatrere—perfekt for å styrke din kjerne og får hjertet ditt pris stigende.
Praktisere dine jabs og kroker.,
En lav-effekt versjon av sparring med en pose, shadowboxing kan du praktisere dine slag, samtidig som det gir håndleddene og hendene i en pause. Disse raske øvelser fra kickboxing-instruktør abonner via rss-Paul vil hjelpe deg å bygge utholdenhet, også.
Skru opp intensiteten på elliptiske.
Vi spurte trenere for sine beste tips til å brenne mer kalorier på en elliptisk, slik at du kan få mest mulig ut av dette no-frills treningsstudio stift.,
Klippet inn i en stillestående sykkel.
Innendørs sykling klasser (som denne Cyc Fitness som er avbildet ovenfor), ta presset av leddene, men fortsatt skatt hjerte-karsystemet. Hvis stående ut av salen stammer knærne, blir sittende og holde på pedalene.
Svømme noen runder.,
vann er en fantastisk training ground for alle med felles problemer, siden du i utgangspunktet flyte gjennom treningen uten noen gang å treffe bakken. Du ser kanskje ikke så elegant som Ol-svømmer Natalie Coughlin når du gjør det, men svømming runder vil få hjertet ditt pumper mens du forme en sterk rygg, skuldre og armer.
Hit kampen tau.,
slaget ropes’ vekt gir en god mengde motstand, noe som gjør hver heis og slam utfordrende og slitsomt. Ikke bare vil du arbeide opp en svette nesten umiddelbart, vil du også tonen din rygg, armer, og abs.
Gi ro en prøve.
Roing fungerer din rygg, armer, core og ben—alt uten å måtte stå opp. Hevder en tom maskin på treningsstudioet, eller registrer deg for en gruppe klasse som dette på CityRow., Å utfordre deg selv enda mer, legge til et par alt-ut spurter til rutine.
Prøv denne åtte-flytte cardio trening som vil tone hele kroppen.
Hvis lunges og jack tucks ikke bry knærne, gir dette gjøre-hvor som helst trening en prøve. Disse trekkene kan ikke virke som tradisjonelle cardio øvelser, men tro oss: Du vil bli tungpustet på kort tid.