Hvordan du kan Øke Din Kjernevirksomhet Fleksibilitet: Pilates for Nybegynnere Hjemme
Ønsker du å få en sterk, slank kropp uten å bruke utallige timer doingexercises i treningsstudioet? En sterk, tonet kropp trenger ikke alltid å komme fromlifting vekter. Du kan like gjerne få en greatfull kroppen strengthworkout hjemme med bare din yoga matte og en Pilatesroutine. Pilates ikke bare strammer og toner musklene, er det også styrker kroppen og øker yourcore fleksibilitet., Det innebærer trening består av presise bevegelser og spesifikke pusteteknikker. Så hvorfor velge Pilates? Les videre for å lære mer om hvorfor du bør velge å legge dette Pilates trening forbeginners til din vanlige fitness rutine. Sara er iført den Ultimate Sports-Bh for support i løpet av sin trening!
Så Hva er Pilates, Egentlig?
Pilates er en form for trening som bruker kontrollerte bevegelser, utviklet for å forbedre fysisk styrke, fleksibilitet, holdning., Bevegelsene i hovedsak fokuserer på kjernen til tilstanden kroppen din og bygge sterkere, mer skulpturerte muskler uten overflødig bulk. Resultatet er en elegant, tonet kropp. Pilates kan også bidra til å forbedre din holdning fra ab og tilbake styrken du vil få gjennom kontrollerte bevegelser.
Det er to ulike former for Pilates – en er mat basert, mens andre bruker store deler av utstyret vanligvis bare finner i Pilates studios. Matten basert form av Pilates er de mest populære (og vi vil fokusere på i dette innlegget), og kan lett gjøres hjemme., Alt du trenger er en treningsmatte og en rutine for å følge som vist nedenfor av våre Shefit Grunnlegger Sara Marie Moylan.
Hva er fordelene med Pilates?
Pilates kan gjøres av hvem som helst – mann, kvinne, ung eller gammel. Uansett din alder eller fysiske evnen, kan du gjøre Pilates. Det er tusenvis mulige øvelser og endringer, slik at det kan tilpasses individuelle behov – fra nybegynner til erfaren utøver.,
En av de viktigste komponentene av Pilates er den vekt oncore styrke. Kjernen er den «powerhouse» i kroppen – Pilates styrker og betingelser kjernen samtidig som arbeider dine armer og ben. Øvelsene fokuserer på bevegelser og posisjoner som ikke bare aktivere kjernen, men også stole på ekstremitetene (armer og ben) for kontroll.
En av de viktigste komponentene i Pilates er forbindelsen mellom kropp og sinn, og samlet forståelse av hvordan kroppen beveger seg. Som et resultat, vil du bli mer bevisst på plassering av ryggraden og bekkenet, spesielt i løpet av de Pilates rutine.
Som yoga, Pilates lærer deg hvordan du skal fokusere på den riktige måten å puste. Vil du puster dypere, å gi kroppen din med mer oksygen og dermed øke ditt energinivå., Når du er ferdig med din Pilates rutine, vil du finne deg selv å føle seg mer energisk, de stresset, fredelig og avslappet.
Pilates trening er utformet for å forbedre din balanse og koordinering av undervisning en sterkere forbindelse mellom sinn og kropp. Pilates bevegelser er gjort med kontroll og fokus, for å hjelpe deg å bli mer bevisst på dine justering.
på Grunn av sitt sterke fokus på core, Pilates bidrar til å forbedre din generelle balansen ved å stabilisere kjernen. Bevegelser av Pilates arbeid de små, dype musklene i
Er det kardio i Pilates?,
Pilates øvelser fokusere mer på den generelle tonen og styrke i musklene, så det vil ikke hjelpe deg med å arbeide opp en svette eller forbedre din generelle hjerte helse. Mens Pilates er en krevende trening, med fokus på konsentrasjon og pust, vil du alsoneed å legge til i en cardio-komponent til din fitness rutine. Prøv minst 1-2 cardio økter i uken i tillegg til Pilates praksis.
Er det en forskjell mellom Pilates og Yoga?
kort sagt, ja., Mens det er ganske mange likheter mellom de to, Pilates fokuserer mer på det fysiske, mens yoga fokuserer mer på det åndelige. Pilates vil hjelpe deg tone, styrke og stabilisere musklene, spesielt kjernen.Yoga gir deg mulighet til å oppnå og opprettholde en balanse mellom sinn, kropp og ånd.
Så hvis en mager, tonet kropp uten overflødig bulk er det du leter etter, så Pilates er trening for deg., Koble Pilates rutine med ukentlige økter ofcardio trening og du vil finne deg selv med magert, tonet, sterk kropp du er ute etter – og med stor abs for å starte opp! Så grip din mat og prøve disse åtte Pilates øvelser som en del av din hjemme-full body workout rutine – du vil ikke angre på det!
Selv om Pilates er ansett som mer av en lav-effekt trening, vil du fortsatt trenger en god sports-bh for å sørge for at det er ingen spalting søle ut når du strekke og bøye. For optimal støtte, tryShefit ‘ s Ultimate Sports-Bh., Med dens tilpasset, justerbar passform, vil du ikke bare få den støtten du trenger, men også komfort og form du ønsker. Det vil tillate deg å fokusere på dine bevegelser og få mest mulig ut av din Pilates økt!