Restaurant mat er ment å ser, lukter og smaker godt, og det betyr at ernæring kan noen ganger falle av veikant når menyer har hovedretter gjennomvåt i smør eller rike sauser, salater med kremet dressinger, og noen hele korn, frukt og grønnsaker.
Prøv disse strategiene for å nyte et måltid ut når du stikker til en sunn spising plan. 
1. Sleuth Det Ut
Disse dager, kan du finne sunn mat nesten overalt., Trikset er å vite hva du får inn før du kommer til restaurant og blir fristet av fristende meny beskrivelser. Mange restauranter har sine menyer online — noen med ernæring informasjon lett tilgjengelig. Du vil være i stand til å velge målet med de sunneste alternativene, og gå inn i den spisested klar til å bestille de beste måltid og be for endringer der det er nødvendig.
Før du hodet ut, lage en plan:
- Spise en lett middag hvis du spiste en stor lunsj den dagen., Eller, hvis du vet på forhånd at du kommer til en restaurant, planlegger å ha lettere måltider i løpet av dagen.
- Lag en forpliktelse til å spise sakte. Det tar ca 20 minutter for hjernen din for å få melding fra magen som du ikke lenger er sulten. Rask eaters ofte er over eaters, mens langsom eaters har en tendens til å spise mindre og er fortsatt fornøyd.
- Gjøre fysisk aktivitet til en del av ut og spise. Alt du trenger er en komfortabel par sko. Velg en restaurant som er en 10 – eller 15-minutters spasertur unna. Du vil få et måltid mat, 30 minutter fysisk aktivitet og unngå parkering problemer., Eller, få bevege seg som en gruppe før eller etter å ha spist. En rask spasertur før et måltid gir deg tid til å prate. En spasertur etterpå hjelper fordøyelsen.
2. Ikke dele Din Plate
Du har sikkert lest råd til å be for halve porsjoner eller dele måltidet med en venn. Men gitt den store porsjonsstørrelser delt ut på enkelte restauranter, halvparten kan likevel være for mye. Praksis visualisere hva plate ville se ut hjemme og prøver å gjenskape i ditt restaurant måltid.
Og være bevisst når du bestiller., Balanse måltidet ved blant annet å ta sunnere valg fra alle de forskjellige matvaregrupper, for eksempel lean protein matvarer, lav-fett meieriprodukter, frukt, grønnsaker og hele korn. Se etter nystekte entrée salater som gir deg «balanse i en bolle.»For eksempel, entrée salater med bakt eller grillet kylling, bønner eller sjømat gir protein sammen med fiber og andre næringsstoffer. Be for dressing på siden slik at du kan styre den delen størrelse.
For sandwich pålegg, gå med veggie alternativer, inkludert salat, tomat, avokado og løk; hvis du bruker tilbehør, velge ketchup, sennep, relish eller salsa.,
avrunder måltidet ved å bestille sunn side retter, som for eksempel en grønn salat, bakt potet eller frukt. Øke den ernæringsmessige verdien av din bakt potet ved å slå den med grønnsaker, salsa eller chili.
3. Legg til Din Måltid
Tenk å spise healthfully er alt om hva du ikke kan spise? Fokusere på det friske elementer du kan legge til på plate i stedet for bare hvilke matvarer for å unngå., Se for hel-korn brød, pasta og sider; velge matvarer med sunt fett som olivenolje, avokado, nøtter og frø; sørg for å bestille masse frukt og grønnsaker, og gå for magert kjøtt, kalkun, kylling eller fisk.
4. Ikke Gå Altfor Sulten
Du setter deg ned for å sulte, og før du vet ordet av det du har scarfed ned flere deler av buttered brød før din viktigste måltidet kommer. Hvis du er glupske før du forlater for restaurant, nosh på en liten snack for eksempel et stykke frukt. Eller, på restaurant, bestiller en kopp buljong-basert suppe eller en liten salat til å avverge sult.
5., Se etter Ordlyden
6. Spør, spør, spør
ikke vær redd for å spørre din server til å hjelpe deg med å friske opp ditt måltid. Du kan For eksempel be om en salat i stedet for den vanlige pommes frites eller chips med et måltid. Du kan også be om elementer for å være forberedt med mindre olje eller ost, kan du be serveren å ta bort brødkurven og tjene salat med dressing på siden, og be om en forrett del av et hovedmåltid.
Du kan også ofte for «off-meny» — for eksempel, spør hva landsbyboerne chef kan forberede for deg, eller hvis det er mulig å lage grillet kylling og dampede grønnsaker., Mange restauranter er glad for å være i samsvar.
Hvis du liker å spise ute, ikke tror du har til å stoppe hvis du ønsker for å holde seg frisk. Med litt forberedelse og kunnskapsrike erstatninger, kan du bestille mat som er så næringsrik som de du forberede seg hjemme.