7 Ting Du Bør Aldri Legge til Din Kaffe

Kaffe er en av de få matvarer som nesten alle Amerikanere bruker på en jevnlig basis. Sytti prosent av Amerikanerne drikker kaffe minst en gang i uken, og 62 prosent av Amerikanerne drikker kaffe daglig, i henhold til de Nasjonale Coffee Association.,

Du vet kanskje allerede at restauranter som serverer noen av unhealthiest kaffe drikker du kan sip—for eksempel, Dunkin ‘ s Smør Pecan Swirl Frosne Kaffe har 1,160 kalorier og 168 gram tilsatt sukker (336% DV) per 32-unse stor kopp—men det betyr ikke at smakstilsetning din egen brygge hjemme er en slam dunk når det kommer til å forbedre din helse. (For dette, se: 8 Kjempeflott Side Virkninger av å Drikke Kaffe.,)

Nå, vi sier ikke at du er nødt til å ta kaffen på black, men du må være oppmerksom på hva du legger i din kaffe—spesielt siden 67 prosent av Amerikanere bruker kaffe med add-ins, som for eksempel sukker, fløte og sukker erstatter, i henhold til en Offentlig Helse-studie. Den samme studien bestemt at disse tilleggene tack på en ekstra 69 kalorier per dag, med rundt 60 prosent av disse kaloriene kommer fra tom-kalori sukker.,

Mens forskere innrømme at antall ekstra kalorier fra tilsetningsstoffer er liten, hvis konsumert hver dag, og å overse, og de kan lett legge opp og bidra til vektøkning.

sørg for at sunn kopp joe forblir på den måten ved aldri å legge noen av følgende ingredienser antioksidant-rik brygge. Så, finn ut Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Drikker Kaffe.,

De er sikkert praktisk for restauranter, men du vil kanskje hoppe over at bolle med små rom-temperatur creamers hvis du ser ut for helsen din. For å gjøre hylle-stabil halvparten & halv creamers, produsenter må legge syntetiske tilsetningsstoffer som konserveringsmidler. En av de mest brukte tilsetningsstoffer er natriumfosfat.,

Mens det er ansett som GRAS (generelt anerkjent som trygt) av FDA, natriumfosfat er noe du bør ta hensyn til. Den additive fikk en plass på Environmental Working Group ‘ s Dirty Dozen Guide til Tilsetningsstoffer i Mat på grunn av sin forbindelse til økt risiko for hjerte problemer.

The Center for Science in the Public Interest (CSPI) også sette natrium og fosfat på sin liste over tilsetningsstoffer for å kutte ned på, noe som betyr at dens «ikke giftig, men store mengder kan være usikre eller fremme dårlig ernæring.,»Det CSPI forklarer at «de fleste mennesker bruker langt mer fosfor enn det de trenger, noe som kan ha negative effekter på nyre, bein og kardiovaskulær helse, spesielt for folk som lider av nyresykdom.»

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.,

– >

problemet med kaffe tilsetningsstoffer er at de legger til ekstra, ofte tom, kalorier til ditt daglige kosthold, riktig? Så du kan anta at null-kalori kunstige søtningsstoffer bør være en gratis pass, men det er ikke nødvendigvis tilfelle., Som nå, forskning på kunstig søtningsmidler’ sikkerhet er blandet, Mens noen studier har knyttet kunstige søtningsmidler til å støtte vekttap, Harvard Helse oppsummerer at andre studier har funnet at regelmessig inntak av kunstige søtstoffer kan føre til forbruker mer kunstig smak mat med dårligere ernæringsmessig verdi, så vel som mer høy-kalori, sukker-laden mat. Det kan være verdt å forlate kunstige søtningsmidler ut av dette daglig vane hvis du ønsker å sette deg opp for langsiktig suksess., Mens du er i det, bør du vurdere å gå bort fra disse 25 Forferdelig Ingredienser Alle som Fortsatt Bruker—Men Burde ikke!

Vi snakker ikke om ekte melk, fløte, eller halv-og halv, vi snakker om de flavored creamers. Ikke bare er de lastet med sukker—hver spiseskje inneholder 5 gram sukker, og så legge til tre spiseskjeer tilsvarer 15 gram sukker per cuppa–de inneholder også dårlig for deg tilsetningsstoffer., Tenk: palmeolje, noe som øker nivåene av «dårlig» kolesterol; kunstige smaker, og karragenan, som har vært knyttet til fordøyelsessystemet nød i noen mennesker.

Ta en titt på den ernæringsmessige informasjon for alle kaffe-kjeden er smaksatt drikke, og du vil umiddelbart vite hvorfor disse sirup er på vår liste., For eksempel, på Dunkin, legge til Chai te sirup gjør de sukker innhold av din latte hoppe fra 7 gram og 58 gram!

Den Nasjonale Coffee Association ‘ s 2020 Nasjonale Kaffe Data Trender rapporten fant at 40 prosent av Amerikanerne legge til noen slags melk og søtningsmiddel å drikke kaffen sin. Så det betyr at 40 prosent av dere som leser dette er skyldig i å legge til noen form for sukker til din morgen brygge., Mens stokk sukker i seg selv er ikke farlig, det som er farlig er at Amerikanere spiser for mye av det. Tilsatt sukker, sammen med raffinert korn og stivelsesholdige grønnsaker, står for 42 prosent av den gjennomsnittlige Amerikanske er daglige kalorier, og kan øke risikoen for alt fra fedme til diabetes, hjerte-problemer.,

Keto diett kan være svært populært akkurat nå, men bare fordi fett-vennlig kosthold har vært knyttet til vekttap betyr ikke at alt slapped med en keto etiketten er bra for deg. Sak: keto kaffe creamers., Hvis du ikke er på keto-kosthold (og selv om du er), bør du begrense ditt daglige inntak av mettet fett, som har vært knyttet til hjerte-og karsykdom og vektøkning. (Se: Bør Du Være Bekymret Om å Spise For Mye Fett på en Keto-Kosthold?) Det betyr at ikke alle keto creamers kan være noe for deg. Mens noen er vurdert keto for å være lav i karbohydrater og sukker, andre er keto og er ekstremt høy i fett: en spiseskje servering av en merkevare er kaffe booster inneholder 120 kalorier og 10 gram mettet fett. Det er 50 prosent av ditt daglige mettet fett grensen!, Stick til lav-fett, lav-sukker creamer valg hvis du er følgende keto kosthold.

En vanlig ingrediens i Vietnamesisk iskaffe, så vel som den spanske drikke Kafé Canario, kondensert melk er en av de unhealthiest ingredienser du kan legge til i morgen brygge., Bare to spiseskjeer av sukret kondensert melk inneholder 22 gram sukker og 130 kalorier—det er bare tre gram sjenert av å ha så mye sukker som Hershey ‘ s chocolate bar. I stedet for søtet kondensert melk, kan du prøve et ikke-sukker-lagt melk alternativ som noen av disse De 8 Beste Mandel Milks å Kjøpe, Ifølge Ernæringseksperter.